[問題] 提振精神的疑問

看板FITNESS作者 (JOE)時間3年前 (2021/02/23 13:57), 3年前編輯推噓19(21推 2噓 46→)
留言69則, 25人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好，我先請教問題，再敘述我的狀況，可能比較好理解，謝謝。文長。 我相信常運動可以增強體力，但我天天疲倦想睡，請問如果想要培養體力和提振精神，空 檔時間應該先選擇睡眠或是出去運動呢？從跳繩和快走開始適當嗎？ * 我是35歲女性辦公室上班族，162公分、50公斤，工作忙碌甚至需要利用半夜或清晨時間 在家加班。 習慣每日一杯濾掛咖啡（超忙時會買便利商店大杯美式覺得更有效），早上和午後各喝半 杯；胃不算強健，曾經數次有幽門桿菌和胃潰瘍，所以我真的不希望再繼續依賴每日一杯 咖啡提神，可是沒有咖啡我又無法集中精神衝刺工作，結果努力戒咖啡到第三天就破功了 （我承認是我意志力不夠）；吃B群也沒效；精神疲憊不堪回家也會影響家庭氣氛。 *生活習慣： 一、飲食習慣：早上通常是澱粉和蛋白質，偶爾才有蔬果；中午晚餐會有蔬菜、澱粉和蛋 白質。是餓了就會心情不好的那種人，所以會備有水果或小包餅乾XD不愛喝含糖飲料。 二、曾經有二到三個月期間，每星期三天晚上11-12點睡覺，隔天五點鐘起來晨跑，也不 感覺體力和精神變好，上班還是想來杯咖啡，不過優點是可以舒壓。 三、今年過年期間每天大約晚上12點睡到早上8-9點，還是沒有睡飽的感覺。依然疲倦， 喝了鄰居請的半糖紅茶覺得似乎好一咪咪。 四、我的紅血球和血紅素都在及格邊緣（或低一些），18-26歲間都沒辦法捐血。 五、目前可說是沒有「運動」習慣，但經常「活動」：陪小一女兒玩樂樂棒球和跳繩，或 家門口走20分鐘，大約每週一次健身環30分鐘，而我是不容易流汗的體質，這些活動最多 只會讓我冒汗而已。如果超疲倦，會連活動都臭臉） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.13.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614059827.A.8EE.html
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02/23 14:19, 3年前 , 1F
以運動入門而言，快走會比跳繩適當一些
02/23 14:19, 1F
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02/23 14:21, 3年前 , 2F
飲食規劃建議諮詢營養師
02/23 14:21, 2F
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02/23 14:27, 3年前 , 3F
運動的話先試試以FITT原則安排吧！
02/23 14:27, 3F
謝謝，我再搜尋一下fitt原則。
推
02/23 14:37, 3年前 , 4F
肝功能正常嗎?如果經常疲倦想睡要注意
02/23 14:37, 4F
沒驗過肝功能，可能要安排體檢才能檢驗（？）
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02/23 14:54, 3年前 , 5F
看醫生
02/23 14:54, 5F
哪一科呢？
推
02/23 15:15, 3年前 , 6F
先每天規律作息睡滿7小時吧
02/23 15:15, 6F
我努力看看，目前每天約睡6小時
推
02/23 15:34, 3年前 , 7F
喝提神飲料 或是咖啡加一點牛奶呢？
02/23 15:34, 7F
跟咖啡不同嗎？
推
02/23 17:07, 3年前 , 8F
妳的睡眠品質如何？會做夢嗎？醒來記得夢境嗎？
02/23 17:07, 8F
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02/23 17:07, 3年前 , 9F
另外針對你的4，可以吃鐵質補充品，我有缺鐵性貧血後來
02/23 17:07, 9F
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02/23 17:08, 3年前 , 10F
有拉回正常值（前後都有醫院驗血）
02/23 17:08, 10F
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02/23 17:08, 3年前 , 11F
妳的3，跟我以前很像，但我是睡眠障礙（焦慮）
02/23 17:08, 11F
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02/23 17:09, 3年前 , 12F
後來受不了去看身心科吃助眠藥，每天睡飽飽腦袋像重開機
02/23 17:09, 12F
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02/23 17:09, 3年前 , 13F
一樣清醒
02/23 17:09, 13F
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02/23 17:11, 3年前 , 14F
如果長期睡眠不佳，應該要先改善睡眠
02/23 17:11, 14F
可能要先體檢驗血看看，睡眠品質不一定，有時多夢，或小孩動來動去也會醒。
推
02/23 17:24, 3年前 , 15F
睡眠品質如何？+1，長度不重要品質更重要。
02/23 17:24, 15F
推
02/23 18:13, 3年前 , 16F
咖啡因依賴需要一段戒斷期，如果不戒咖啡可以考慮咖啡因
02/23 18:13, 16F
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02/23 18:13, 3年前 , 17F
錠，但是咖啡因就像毒品一樣，你只會越用越多，不用了就超
02/23 18:13, 17F
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02/23 18:14, 3年前 , 18F
累，如此不斷惡性循環
02/23 18:14, 18F
我覺得自己太依賴咖啡因，但就是困擾找不到取代方式
推
02/23 21:05, 3年前 , 19F
以前有運動 晚上睡覺會比較好入眠 有時候洗完澡躺在床上
02/23 21:05, 19F
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02/23 21:05, 3年前 , 20F
就睡著了。至於體力變好只在沒運動消耗能量的日子覺得
02/23 21:05, 20F
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02/23 21:06, 3年前 , 21F
精神好 而貧血確實精神集中時間會降低 甚至很難集中 很
02/23 21:06, 21F
推
02/23 21:07, 3年前 , 22F
快就渙散 之前太嚴重還要輸血 剛打完會有一陣子特別有力
02/23 21:07, 22F
嗯嗯，看起來真的需要再次驗血
推
02/23 23:42, 3年前 , 23F
你需要的是優質的睡眠
02/23 23:42, 23F
推
02/24 01:32, 3年前 , 24F
可以試試看hiit！ 時間短強度高
02/24 01:32, 24F
謝謝，我研究一下
推
02/24 04:33, 3年前 , 25F
優先考慮改善睡眠品質
02/24 04:33, 25F
謝謝意見
推
02/24 07:39, 3年前 , 26F
我有長時間的運動習慣 但也是會常常覺得疲倦 所以我也覺
02/24 07:39, 26F
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02/24 07:39, 3年前 , 27F
得重點不會是在運動而是其他面向 建議還是看醫生做檢查
02/24 07:39, 27F
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02/24 07:39, 3年前 , 28F
來得好些
02/24 07:39, 28F
謝謝意見
推
02/24 08:33, 3年前 , 29F
澱粉少吃點 咖啡如有加糖 要改成黑咖啡 澱粉和糖都有讓人
02/24 08:33, 29F
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02/24 08:35, 3年前 , 30F
想睡的效果 水果的糖不要忽視
02/24 08:35, 30F
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02/24 08:37, 3年前 , 31F
要改善睡眠品質 睡前3小時最好戴防藍光眼鏡 藍光會干擾
02/24 08:37, 31F
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02/24 08:39, 3年前 , 32F
褪黑激素的分泌 影響睡眠品質 配戴一般黃色鏡片太陽眼鏡
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02/24 08:39, 3年前 , 33F
就可以了
02/24 08:39, 33F
謝謝意見，我喝黑咖啡，要防藍光看來要減少看手機了！
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02/24 08:44, 3年前 , 34F
已經精神不濟、想先入門運動，某樓卻推hiit是怎樣？
02/24 08:44, 34F
咦？我還沒查資料，原來FITT不適合新手嗎?
推
02/24 09:15, 3年前 , 35F
缺鐵是不是容易感到疲倦呢？
02/24 09:15, 35F
可能要先驗血
噓
02/24 10:22, 3年前 , 36F
別亂推人去做HIIT好嗎 笑死
02/24 10:22, 36F
原來FITT不適合新手？ ※ 編輯: superjoe (223.141.148.194 臺灣), 02/24/2021 11:10:21
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02/24 11:16, 3年前 , 37F
HIIT對心肺很要求
02/24 11:16, 37F
噓
02/24 11:54, 3年前 , 38F
新手做hitt高風險
02/24 11:54, 38F
推
02/24 11:59, 3年前 , 39F
鐵質是構成皮膚黑色素 血色素 肌紅蛋白的成分，缺鐵皮
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02/24 11:59, 3年前 , 40F
膚缺乏黑色素所以看起來會蒼白 少了肌紅蛋白會全身無力
02/24 11:59, 40F
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02/24 11:59, 3年前 , 41F
肌肉和結締組織容易受傷 血紅素少養分運送差 耐力不好
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02/24 11:59, 3年前 , 42F
像小電流充電池要補很久才滿電 有些需要血液工作的組織
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02/24 12:00, 3年前 , 43F
效率也會變差 例如傷口痊癒慢 消化不良 舌頭變平滑 缺鐵
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02/24 12:00, 3年前 , 44F
本身都是間接參與造成的居多
02/24 12:00, 44F
推
02/24 12:35, 3年前 , 45F
看新陳代謝科或家醫應該都可以，然後有時候真的是心
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02/24 12:35, 3年前 , 46F
裡影響生理，你以為你習慣這樣的壓力其實已經不行了
02/24 12:35, 46F
推
02/24 13:48, 3年前 , 47F
我說的FITT，和板友說的HIIT完全不同
02/24 13:48, 47F
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02/24 13:48, 3年前 , 48F
Frequency/Intensity/Type/Time是運動菜單規劃原則
02/24 13:48, 48F
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02/24 13:49, 3年前 , 49F
High Intensity Interval Training則是高強度間歇訓練
02/24 13:49, 49F
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02/24 13:50, 3年前 , 50F
所謂高強度是要讓心跳達到最大心律的90%，現階段看來
02/24 13:50, 50F
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02/24 13:50, 3年前 , 51F
是完全不建議原po從事的運動
02/24 13:50, 51F
推
02/24 14:39, 3年前 , 52F
Google一下「慢性疲勞症候群」
02/24 14:39, 52F
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02/24 17:12, 3年前 , 53F
身高體重看起來不太可能有脂肪肝 但診狀有點像就是了
02/24 17:12, 53F
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02/24 18:17, 3年前 , 54F
1. 多吃水果 有茄紅素佳
02/24 18:17, 54F
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02/24 18:17, 3年前 , 55F
2. 每日去外面操場快走, 至少50分鐘, 都不流汗就提升走速
02/24 18:17, 55F
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02/24 18:18, 3年前 , 56F
我是堅持一禮拜就看到效果了, 快走真的是好東西XD
02/24 18:18, 56F
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02/24 18:19, 3年前 , 57F
然後咖啡可以喝但注意每日"咖啡因"攝取量,
02/24 18:19, 57F
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02/24 21:18, 3年前 , 58F
咖啡因補劑阿
02/24 21:18, 58F
推
02/24 23:22, 3年前 , 59F
新手為何不能練hiit 我新手時期就是練hiit開始的
02/24 23:22, 59F
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02/24 23:22, 3年前 , 60F
雖然名稱叫高強度間歇 但也有分動作難度高低好嗎
02/24 23:22, 60F
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02/24 23:23, 3年前 , 61F
練hiit的時候 可以挑選適合自己的動作強度來訓練
02/24 23:23, 61F
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02/24 23:23, 3年前 , 62F
這可同時訓練肌力肌耐力及心肺 可以幫身體打下良好
02/24 23:23, 62F
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02/24 23:23, 3年前 , 63F
的體能基礎
02/24 23:23, 63F
推
02/25 00:43, 3年前 , 64F
原PO一直搞錯XD
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02/25 00:43, 3年前 , 65F
妳說的FITT跟大家說的HITT又不一樣，那是1樓說的XD
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02/25 00:43, 3年前 , 66F
我覺得咖啡還好啦，我是早上吃點小東西然後去WG運動，
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02/25 00:43, 3年前 , 67F
再吃早餐，睡眠時間比妳少，但也是很有精神~
02/25 00:43, 67F
推
02/25 11:08, 3年前 , 68F
Google 咖啡因錠
02/25 11:08, 68F
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02/26 19:37, 3年前 , 69F
建議健檢確認不是病理因素
02/26 19:37, 69F
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