Re: [心得] 為什麼一定要增肌? 為何一定要肌肥大?

看板FITNESS作者 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)時間3年前 (2020/11/10 17:36), 3年前編輯推噓15(16推 1噓 45→)
留言62則, 25人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
※ 引述《finalwave (吃火球賺錢)》之銘言： : 文尾會有真相 : 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著 : 算是長期有運動習慣 : 2011~現在跑步 : 不過真的狠下心來增肌減脂是近兩個月的事情 : 這兩個月體脂從13%左右降到9% : 雖然只是少少的4% 但是我覺得體態其實差異蠻大 而且過程很辛苦 : 我的心得是 : 運動很重要 不論有氧或是重訓 但是飲食若沒有控制 前面的努力都會化成泡影 : 先說運動 : 跑步是我選擇的減脂方式 也是長期熟悉的運動 所以並不困難 : 重訓方面 身體各個肌群有不同鍛鍊的方式 : 比如上胸 下胸 現在google很方便應該很容易找到針對性的訓練方式 : 但我沒有刻意安排哪天要練哪個部位 : 有時都是混合著練 : 但是 : 一定要給肌肉休息的時間 比如練個三天 徹底休息個一天 : 只是 這休息的時間 飲食不能鬆懈 不然減脂效果打蠻大折扣 : 飲食方面 : 個人一天是大概攝取1800卡上下啦(身高170 體重58 基代約1500kcal) : 但是內容非常嚴格 : 幾乎都是雞胸肉 水煮青菜 偶爾早餐會放鬆一下 來個有糖飲料 其他基本都是無糖飲料 : 或許有人不太同意這樣高蛋白質低碳水化合物的飲食方式 : 不過近兩個月至少是有效果的 而且身體也還健康 : 運動會挑一個時間特別加強訓練 然後補充乳清蛋白 : 目前還沒達到我的8塊肌目標 : 但是會繼續朝著這個目標邁進 : 也歡迎對腹肌有執著的板友一起分享討論 : 然後以下是傷眼真相 勿怪 : https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg
: https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg
: 今年年底 會再來回顧一次這樣訓練得到的結果 ____________________________ 看底下的推文，不少說他要增肌阿，肌肉太少啦，阿這不就一般跑者身材啦 之類的 這是體適能版對吧? 先不說原PO到底是不是只是來秀圖 但追求精壯結實又沒錯，誰說肌肉一定要大塊? 講真的啦，打個比方，館長那種身材，肌肉量的確夠多，他的努力無庸置疑 但你我都知，那不符合大眾審美觀 能被''最多人''接受的是''精壯結實'' 而且老說不看數據，結果底下推文一看到數據就說他肉量太少 明明照片是不錯的 每個人運動理由不同，只是想有線條不行嗎，沒必要老是看到瘦子就叫人增肌吧? 增肌增肌增肌....健身風氣風行的今天，有些最初的期待，感覺變質了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.124.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605001013.A.5A3.html ※ 編輯: sea130281 (39.10.124.20 臺灣), 11/10/2020 17:38:31
推
11/10 17:41, 3年前 , 1F
評論的自由 反正聽不聽在你自己
11/10 17:41, 1F
推
11/10 17:50, 3年前 , 2F
舉個大眾審美的例子，彭于晏BMI:22
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11/10 17:50, 3年前 , 3F
原PO算起來BMI20.5，以大眾審美的
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11/10 17:50, 3年前 , 4F
標準依然有增肌空間，我不覺得建議原PO增肌是什麼很
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11/10 17:50, 3年前 , 5F
偏頗的建議
11/10 17:50, 5F
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11/10 17:53, 3年前 , 6F
我覺得現在風氣才是好的
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11/10 17:54, 3年前 , 7F
大家不再執著瘦出來的視覺腹肌
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11/10 17:54, 3年前 , 8F
開始追求全面性的增肌，兼具美感和功能性
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11/10 17:54, 3年前 , 9F
這個時候跳出一個old fashion的瘦子
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11/10 17:54, 3年前 , 10F
大家有這種反應完全合理
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11/10 17:54, 3年前 , 11F
當然當事人對自己的身體美感認同是他的自由
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11/10 17:54, 3年前 , 12F
但他想放出來曬身材，被評論完全是可以預見的吧?
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推
11/10 18:05, 3年前 , 13F
就算肉量足夠，也可以檢討太油，想秀身材的確是會有被
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11/10 18:05, 3年前 , 14F
檢討的風險。可以去看看其他爆文，如果真的很棒，大部
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11/10 18:05, 3年前 , 15F
分人還是不吝給誇獎的，當然，網路上的標準還是會比較
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11/10 18:05, 3年前 , 16F
嚴格一點，而且有時候很吃拍照技術。
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11/10 18:51, 3年前 , 17F
我比較好奇的是 回別人文章為何要改人家標題？
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11/10 19:30, 3年前 , 18F
一點胸肌跟三角都沒有...這我真的不給過
11/10 19:30, 18F
推
11/10 20:13, 3年前 , 19F
女 覺得原po已經夠壯了 再壯不ok
11/10 20:13, 19F
推
11/10 21:56, 3年前 , 20F
這個不是壯 是瘦
11/10 21:56, 20F
推
11/10 22:11, 3年前 , 21F
他在重訓版也有po困惑文了 被要求增肌還好吧
11/10 22:11, 21F
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11/10 22:42, 3年前 , 22F
有好的光影拍出來才有那樣的線條 在一般充足環境光源的
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11/10 22:42, 3年前 , 23F
狀況下才看得出真線條
11/10 22:42, 23F
推
11/10 22:50, 3年前 , 24F
他不是說他愛腹肌嗎 體脂已經夠低 要讓腹肌更漂亮更明
11/10 22:50, 24F
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11/10 22:50, 3年前 , 25F
顯就是增肌了不是嗎
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11/10 23:33, 3年前 , 26F
他根本也不想健身啊
11/10 23:33, 26F
推
11/10 23:45, 3年前 , 27F
老實講不覺得他身材有問題 但講到他為什麼被揶揄
11/10 23:45, 27F
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11/10 23:46, 3年前 , 28F
不就也知道自己想秀圖但在健身版會被揶揄才那邊
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11/10 23:46, 3年前 , 29F
文章故意說自己很疑惑嗎 我覺得有自信大方秀就好
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11/10 23:47, 3年前 , 30F
不管會不會被酸沒肉量 確實那樣身材正常人不討厭
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11/10 23:47, 3年前 , 31F
一碼歸一碼啦 想秀圖就大方點 不用這樣演很累
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11/10 23:48, 3年前 , 32F
不管想練腹肌 還是增加肉量 本質也都沒啥問題
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11/10 23:54, 3年前 , 33F
後續很多這邊的推文 其實都是針對他在健身版的文章
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11/10 23:55, 3年前 , 34F
所以才整個歪掉了
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推
11/11 00:24, 3年前 , 35F
連當事人自己都說傷眼勿怪 他還要努力邁進的 那請問需要說
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11/11 00:24, 3年前 , 36F
什麼別人太過要求嗎？
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11/11 01:07, 3年前 , 37F
反正PTT兩個版不管什麼就只會推做重訓～ 習慣就好
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11/11 02:10, 3年前 , 38F
脈絡整個去掉我也真的習慣了
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11/11 08:40, 3年前 , 39F
是不是大眾審美觀乾我屁事 丟到網路上健身板就是這樣
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11/11 08:40, 3年前 , 40F
每個強者都低調謙虛的在進步與變強 想秀?有東西再來
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11/11 08:41, 3年前 , 41F
想曬是自由 被嘴也是自由 這就是現實啊不然想怎樣ㄏ
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11/11 11:07, 3年前 , 42F
就像回文改標題也是你的自由一樣
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推
11/11 13:14, 3年前 , 43F
知道PTT兩個板只推重訓 然後硬要PO來說不符合大眾審美觀
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11/11 13:16, 3年前 , 44F
大眾審美自助餐 呵呵
11/11 13:16, 44F
噓
11/11 15:44, 3年前 , 45F
有精”壯”嗎？這叫精瘦
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11/11 18:19, 3年前 , 46F
瘦子版
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11/11 19:17, 3年前 , 47F
因為要肌肉骨質神經系統向上適應，這樣可以嗎？
11/11 19:17, 47F
推
11/11 22:19, 3年前 , 48F
其實我還是有想要增肌 只是程度沒有那麼大而已
11/11 22:19, 48F
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11/11 22:20, 3年前 , 49F
畢竟減脂有極限 要再讓線條明顯還是要增肌
11/11 22:20, 49F
推
11/11 22:28, 3年前 , 50F
然後那些歪掉的推文 如果你要預設立場是要秀圖
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11/11 22:28, 3年前 , 51F
說真的我也無能為力
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11/12 07:59, 3年前 , 52F
一開始不就說要增肌? 被說肌肉少 很正常吧
11/12 07:59, 52F
推
11/12 08:02, 3年前 , 53F
這些都不重要，提升最大肌力才是重點
11/12 08:02, 53F
推
11/12 17:24, 3年前 , 54F
很多強者都在默默進步沒錯喇
11/12 17:24, 54F
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11/12 17:24, 3年前 , 55F
問題出來嘴人瘦又不附圖的通常都是胖子
11/12 17:24, 55F
推
11/13 16:22, 3年前 , 56F
這個數字超強的好嗎？骨骼筋超過50%了
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11/13 16:23, 3年前 , 57F
不過除非增重，不然肉量很難再提升
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11/13 16:24, 3年前 , 58F
一般所謂的壯，BMI要22以上穿衣才看的出來
11/13 16:24, 58F
推
11/14 05:37, 3年前 , 59F
其實我是減脂增肌兩者都想要... 只是最新檢測結果
11/14 05:37, 59F
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11/14 05:38, 3年前 , 60F
體脂率7.0%我認為已經到我的目標 所以接下來會朝增肌
11/14 05:38, 60F
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11/14 05:38, 3年前 , 61F
努力... 只是應該跟有些人想的增肌程度不同而已
11/14 05:38, 61F
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11/14 05:40, 3年前 , 62F
我想就互相尊重吧 每個人的目標本來就不一樣
11/14 05:40, 62F
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