[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得

看板FITNESS作者NewTrial (涵涵愛吃冰)時間3年前 (2020/10/29 17:17)推噓8(20推 12噓 9→)

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我大概是過了27開始變胖一開始覺得沒什麼可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常過一陣子就會瘦了然後就這樣一點一點的胖...... 等終於胖到自己也看不下去的時候體重也來到7字頭，人生的巔峰那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的完全沒有單獨照 https://imgur.com/OgWXpyw

後來開始減肥想說每周去附近公園散步2~3次每餐都少吃一半的飯，應該就好了一開始體重有掉個0.5公斤大概持續1個月左右就卡住不動了原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃結果反而攝取更多熱量後來才發現自己的方法可能不對中間還去cofit體驗營養師的檢測測inbody數值 https://imgur.com/bEy16wA

測出來體脂41.8% 我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了... 而且我的內臟脂肪級別是14 10以上是肥胖，超過15就算危險再不減下來真的要看醫生了營養師就看著我的數據跟我分析邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了其實根本不夠晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉營養師也給了我很多外食點餐的建議大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大... 所以後續是直接參加他們家的八週課想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念再自己努力也不遲畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦營養師先從我的飲食習慣開始調整第一步先168斷食，對我來說蠻有效的還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰營養師說澱粉是很重要的能量來源因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋) 雖然花費比較高但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油油其實很重要，但要攝取好的油不然油吃太少容易便秘、減重卡關晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了因為以我目前的狀況營養師其實建議我先盡量都不要吃水果而且有些水果太甜，含糖量太高真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次) 每天喝水2500~3000cc 因為開始吃糙米和地瓜後，排便很順暢每次量體重看到有成果，就更有動力繼續努力 https://imgur.com/p4I5seI

運動的話一周四次，每次會運動40分鐘跑步、騎腳踏車周末偶爾外食，不碰加工食品吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯，不吃王子麵那些也會吃燒烤，吃比較瘦的肉，用鹽巴代替沾醬三個月後再測inbody https://imgur.com/6o7pngI

體脂降了7.4%，減了7.5公斤對比這三個月，對我來說算是很大的改變了！！測完後看到數字真的很開心！減肥真的很難，可是也沒有難到堅持不下去像我一開始就是方法錯誤，所以亂減一通也很容易傷身剛開始減肥體重機上沒看到數字，真的超容易心灰意冷好在後來有聽營養師的話，知道體重上的數字不是最重要的減肥要減到體脂才是對的，肌肉增加的話體重也會變重也因為有營養師盯著我，得到很多鼓勵也用對方法，才能瘦下來謝謝我的營養師和版上的大家，讓我學到很多觀念和知識祝福大家能早日從減肥版畢業現在的體態 https://imgur.com/KPbtugp

繼續努力！希望可以越來越好~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.158.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603963032.A.863.html ※ 編輯: NewTrial (114.136.158.241 臺灣), 10/29/2020 17:19:35

推

kuninaka

10/29 17:45, 3年前 , 1^F

10/29 17:45, 1^F

推

justsay

10/29 17:55, 3年前 , 2^F

10/29 17:55, 2^F

推

nanakolin

10/29 18:20, 3年前 , 3^F

10/29 18:20, 3^F