Re: [問題] 不健康減重的狀況

看板FITNESS作者deathtrowa (英國少女飯)時間3年前 (2020/10/24 11:46)推噓5(5推 0噓 2→)

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兩週過去了，來回報一下狀況也把我的做法分享出來，有與遇到跟我一樣食量驟減的同學也可以作為參考以結果來說，現在肌力沒有再掉了，運動完肌肉也可以正常充血，重訓的重量甚至還有微幅的提升，當然這不代表肌肉長出來了，這個我清楚XD 不過至少可以回到過去的狀況正常鍛鍊，鍛鍊完的感覺也正常我的做法大概是這樣：起床善存一顆肌酸膠囊+果汁一組睡前肌酸膠囊+果汁一組訓練前(起床盥洗完就去健身房) 能量飲料一罐(目前是蠻牛EX) 精胺酸2g 鳥胺酸1g 訓練後前一晚泡一杯800ml，用以下材料自製的高熱量乳清，熱量約1100kcal，蛋白質120g 全脂鮮乳250ml 5.3厚豆漿400ml 97%高純度乳清蛋白90g 即溶燕麥粉90g 依照消化狀況分兩次喝完如果沒事下午四點前可以喝完，如果中午或下午有事要出門沒有時間等分兩次喝，就把第二次的份量移到回家後馬上喝然後晚餐就正常小鳥胃份量的熱餐這樣一天勉強可以到1500kcal前後不過因為工作關係，我每週二三四下午晚上上班的工作不適合一直喝水跑廁所，考量到尿酸代謝要大量喝水的問題，所以這三天就不訓練也不喝蛋白，就正常小鳥胃吃飯，不過晚上的員工餐會被多塞一點，所以大概現在是800到1000kcal 訓練日集中在每週五六日一，為了增加基代所以先以訓練大肌肉為主，所以四天的重量訓練部位是背、胸、腹、臀腿，然後四天有三天會踩30分鐘的滑步機，不連續踩四天避免膝蓋負擔太大，訓練完回家就喝乳清這樣訓練日這麼集中是因為工作的關係大概很難調整不過如果有些觀念錯誤或可以做的更好的部份，也歡迎各位一起討論有些效果比較好的補給品還在公海上，只能拿現有的庫存將就了QQ 再一次謝謝各位的協助讓我找到方向昨天對我來說也是值得慶賀的一日，因為時間抓的非常好，所以是睽違四個月吃破2000kc al真的蠻開心的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.63.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603511187.A.7DC.html

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F7shakeMINI

10/24 11:52, 3年前 , 1^F

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推

kuninaka

10/24 11:53, 3年前 , 2^F

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line6sorrow

10/24 12:13, 3年前 , 3^F

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