[問題] 不健康減重的狀況

看板FITNESS作者 (英國少女飯)時間3年前 (2020/10/10 22:53), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 19→)
留言40則, 18人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
身高180 減重前103kg 減重後82kg 4個月減掉21kg 撞牆一個半月 肌力嚴重下降 狀況是這樣的，其實我並沒有要立刻進行這麼激烈的減重的打算，卻因為服藥的關係(生 理上是健康的沒有問題)而嚴重的降低食慾與食量 不要說基代了，我每天連吃到1000kcal都非常勉強，有時候一天就600、700kcal就結束了 當然也有跟醫師討論過，不過他覺得既然我過重，那不妨就放著讓體重掉下來也不錯，就 不特別再對我的藥物做調整，實際上也沒得調整就是了，我不想這樣還不行，因為沒有可 替代藥物 我還是有在重訓，盡我所能到一週三到四練，不過因為工作忙碌的關係沒辦法每週都維持 這個強度，但起碼有稍微減緩掉肌肉的速度，也不做有氧控制體重下降的速度 才正常的以一個月5kg的速度被動減重了四個月 目前狀況如下： 1.腰圍減少4吋，腹部脂肪明顯變少 2.肌力下降，重訓越做越輕，只能盡可能多去 3.進入停滯期，六週以來體重沒有變化，肌力也沒有進一步下降 我想請問板上的各位前輩 在我這種被迫連基代都吃不到的情況下，如何利用這個被動控制飲食的機會繼續減脂，讓 體重突破停滯期？ 肌肉我知道只能認真重訓練多吃蛋白質練回來，這只能盡力了，平常要是沒喝乳清蛋白， 每日蛋白質攝取都不知道有沒有30g，要我像增肌期那樣每天120g蛋白質實在是有心無力 ，吃不下那麼多肉，乳清蛋白也會大量的增加我的飽足感，如果每天都盡可能想喝到兩杯 各50克的乳清蛋白至少和正餐要相隔四小時才喝的下，要算的非常精準而且生活作習每天 都要一樣才有可能，我還在努力適應和學習中 我知道增肌靠自己，這沒辦法XD 但是這種太不健康的狀況也太少見了，一般人是節食覺得痛苦，我是多吃一點就覺得痛苦 在有非常下飯的醬料之下一餐最大食量是350g 平常大概就200g甚至更少 在沒有非常餓的情況下不吃也不會怎麼樣，反正就沒食慾，大多數的情況是該吃東西而不 是想吃東西 所以才想請問在這種狀態下還可以做有氧減脂嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.48.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602341623.A.20B.html
推
10/10 22:58, 3年前 , 1F
是不得不吃的藥嗎？
10/10 22:58, 1F
對，不得不吃，長期服用，就黃金組合每種都會降低食慾就變這樣了 講白了就是抗憂鬱劑，其實不吃也不會怎麼樣 就回到重鬱症的狀態我還是吃不下東西XDDDDD ※ 編輯: deathtrowa (59.115.134.125 臺灣), 10/10/2020 23:01:41
推
10/10 23:00, 3年前 , 2F
是為了減重吃的藥，還是為了治病吃的藥?
10/10 23:00, 2F
治病 ※ 編輯: deathtrowa (59.115.134.125 臺灣), 10/10/2020 23:02:15
推
10/10 23:09, 3年前 , 3F
我個人覺得重訓跟心理狀態蠻相關的
10/10 23:09, 3F
→
10/10 23:09, 3年前 , 4F
未必是因為體重快速減輕掉肌肉而肌力下降
10/10 23:09, 4F
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10/10 23:09, 3年前 , 5F
而是壓力失調甚至藥物副作用導致神經系統
10/10 23:09, 5F
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10/10 23:09, 3年前 , 6F
沒辦法像之前一樣發揮
10/10 23:09, 6F
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10/10 23:11, 3年前 , 7F
至於還要不要做有氧減脂，從壓力管理的角度
10/10 23:11, 7F
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10/10 23:12, 3年前 , 8F
我覺得不建議，畢竟樓主體重下降速度
10/10 23:12, 8F
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10/10 23:12, 3年前 , 9F
以及目前心理狀態給身體的壓力可能已經足夠大
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10/10 23:12, 3年前 , 10F
建議跟醫生或諮商師討論如何處理壓力源
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10/10 23:12, 3年前 , 11F
讓身心狀態到一個比較平衡的程度，再來考量訓練
10/10 23:12, 11F
我確實有點運動失調的副作用不過不嚴重 原則上我的比較不是心理問題，或說以我做過150次心理治療對自我了解的程度來看，我 可能有些壓力源，但應該不致於致重鬱的程度，這個我跟我的醫師都沒探討出原因 不過因為現在服用的藥物組合實在CP值太高，一次性的控制了憂鬱症、焦慮症和ADHD，所 以說要停藥也是不可能的，只好繼續這樣 ※ 編輯: deathtrowa (223.137.48.65 臺灣), 10/10/2020 23:23:12
推
10/10 23:17, 3年前 , 12F
600...
10/10 23:17, 12F
再補充一下，所以我現在並沒有表現出憂鬱或是焦慮的狀況，至少單就現在的狀況來說， 不僅情緒表現正常，還相當好 ※ 編輯: deathtrowa (223.137.48.65 臺灣), 10/10/2020 23:29:49
推
10/10 23:34, 3年前 , 13F
覺得先把病治好，再想其他的吧？
10/10 23:34, 13F
只能共存，不會治好
推
10/10 23:39, 3年前 , 14F
要是可以像你想的那樣一直減 那你死定了...
10/10 23:39, 14F
推
10/10 23:40, 3年前 , 15F
你應該想的不是要重訓減肥 而是提高熱量攝取
10/10 23:40, 15F
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10/10 23:40, 3年前 , 16F
600可以維持身體正常機能多久？
10/10 23:40, 16F
我就吃不下，我吃的下我就乖乖去重訓+有氧照SOP走了為什麼要上來這邊問 ※ 編輯: deathtrowa (223.137.48.65 臺灣), 10/10/2020 23:43:50 我有試著多吃一點，想讓胃習慣有多一點東西在裡面 但是我得到的只有滿到賁門的感覺XDDDD ※ 編輯: deathtrowa (223.137.48.65 臺灣), 10/10/2020 23:47:58
推
10/10 23:46, 3年前 , 17F
你問的是要怎麼重訓減脂阿 我認為你應該放棄
10/10 23:46, 17F
推
10/10 23:50, 3年前 , 18F
感覺高熱量乳清適合你的情況
10/10 23:50, 18F
謝謝，好像有點方向了，家裡有些之前買的COMP 似乎可以暫時替代高熱量乳清 來弄點試試好了 如果OK再來買高熱量乳清 就把乳清蛋白+COMP弄在一起看看 ※ 編輯: deathtrowa (59.115.134.125 臺灣), 10/11/2020 00:00:21
推
10/11 00:07, 3年前 , 19F
生病沒食慾=吃冰淇淋喝安素
10/11 00:07, 19F
推
10/11 00:33, 3年前 , 20F
你有點類似縮胃手術後的狀況欸，可以搜尋看看，看看
10/11 00:33, 20F
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10/11 00:33, 3年前 , 21F
減重門診/營養師的建議（其實就是補充維他命然後多吃
10/11 00:33, 21F
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10/11 00:33, 3年前 , 22F
蛋白質啦）
10/11 00:33, 22F
推
10/11 02:39, 3年前 , 23F
你可能要跟醫師討論一下用藥 怕你到時候會出現飲食狀況的
10/11 02:39, 23F
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10/11 02:39, 3年前 , 24F
問題
10/11 02:39, 24F
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10/11 02:39, 3年前 , 25F
問過一個醫生他說抗鬱劑影響食慾的時間也不算太長期
10/11 02:39, 25F
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10/11 02:40, 3年前 , 26F
且 你該睡了 不管是你的鬱症或是你有健身
10/11 02:40, 26F
這個部份還是說明一下好了 很謝謝您的關心 我服用的抗憂鬱劑並非典型藥物，而是我跟醫師用試誤法試出來的，不知道機轉，沒有參 考案例，只知道這樣有效，所以可以說是沒有替代藥物 而且因為效果相當好，好到甚至超出我憂鬱前的狀況，等於說用藥的利益遠大於副作用的 debuff，所以醫師跟我都沒有更改藥物的打算 目前是抱持著能用一天是一天，反正就在這個時間盡可能提高社會功能改善自己的狀況， 除非嚴重影響社會功能或身體健康，不然大概就這樣放著了，在這之後的問題，或是藥的 有效性還有多久，我們都不去設想。
推
10/11 08:53, 3年前 , 27F
碳水太高辛苦了
10/11 08:53, 27F
推
10/11 13:17, 3年前 , 28F
用流質的補充品也塞不進去嗎？
10/11 13:17, 28F
推
10/11 13:37, 3年前 , 29F
也許在選擇食物上可以挑一下，盡量選一些熱量較高，但
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10/11 13:37, 3年前 , 30F
健康的，鷹嘴豆（熱量高、蛋白質也高）、堅果...等，類
10/11 13:37, 30F
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10/11 13:38, 3年前 , 31F
這樣基代就會提高，也不用強迫自己多吃
10/11 13:38, 31F
真的很謝謝大家的關心 還有收到信件，真的非常謝謝各位 跟各位報告一下現況 今天訓練完後 以5.3厚豆漿400ml +全脂鮮奶236ml + COMP完全食400kcal(代餐粉) + 97%分離乳清蛋白3 5g 用20分鐘慢慢攪 產生了一杯800ml的怪物XDDD 滿到最後蛋白粉沒辦法加到預計的50g 飽足感很強，實際飲用400ml就不行了 現在就看看消化時間要多久，如果能低於4小時，分兩次飲用是完全可以接受的 如果消化速度一樣，那我實際上飲用獲得的熱量是500kcal與40g的蛋白質 如果能一天800ml再加一餐正餐，我想就算沒辦法達標也可以改善當下的狀況，且維持一 定程度在飲食上的士氣XD 再次感謝各位，非常謝謝 ※ 編輯: deathtrowa (223.137.48.65 臺灣), 10/11/2020 16:32:09 ※ 編輯: deathtrowa (223.137.48.65 臺灣), 10/11/2020 16:45:21
推
10/11 18:04, 3年前 , 32F
比起高蛋白要不要直接考慮安素或完膳那類的，維生素礦
10/11 18:04, 32F
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10/11 18:04, 3年前 , 33F
物質熱量一次到位
10/11 18:04, 33F
推
10/11 18:46, 3年前 , 34F
加油
10/11 18:46, 34F
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10/11 19:13, 3年前 , 35F
上限是一周-1kg
10/11 19:13, 35F
推
10/11 20:23, 3年前 , 36F
找喜歡吃的堅果 無意間可以加很多熱量！
10/11 20:23, 36F
推
10/12 11:06, 3年前 , 37F
開心果3故斤包裝
10/12 11:06, 37F
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10/12 11:06, 3年前 , 38F
公斤
10/12 11:06, 38F
再跟大家回報一下狀況 第一天的嘗試蠻成功的，感覺很明顯的代謝有上來，雖然進食意願依然不高，但是確實更 容易肚子餓了，消化時間小於2小時，不過日本製的COMP完全食實在太貴，一包400kcal要 150元，傷不起，這個應該會變成最後一線的熱量補充品 目前的做法改成厚豆漿+鮮奶+更多的乳清蛋白 可以做到90克以上的蛋白質 總熱量約680kcal，分兩餐服用 熱量不足的部份則視情況添加MyP速溶燕麥粉補充(訂了，還沒到)，一樣分兩次飲用 這等於是手作的增肌配方飲品或是高熱量乳清 還蠻好玩的 謝謝大家的協助！明顯的有改善了 ※ 編輯: deathtrowa (223.137.48.65 臺灣), 10/13/2020 10:02:41
推
10/13 11:37, 3年前 , 39F
你很棒 加油！謝謝你的分享
10/13 11:37, 39F
推
10/14 07:41, 3年前 , 40F
加油 你很棒
10/14 07:41, 40F
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