[討論] 如何判斷是正常的體重浮動

看板FITNESS作者 (小乖)時間3年前 (2020/08/20 09:32), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 53→)
留言74則, 23人參與, 3年前最新討論串1/4 (看更多)
如題~ 因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係 通常只要有一餐外食 隔天大約會增加個1-2公斤左右 並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間 雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪 不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責 也有點覺得自己這樣是不是增加太多 又降得太慢 想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重量呢？ 如果有觀念不正確的地方請多多包含 謝謝各位~ ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.208.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597887132.A.57D.html
推
08/20 09:35, 3年前 , 1F
看一週平均就好
08/20 09:35, 1F
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08/20 09:36, 3年前 , 2F
體重本來就起起伏伏的
08/20 09:36, 2F
推
08/20 10:14, 3年前 , 3F
很懂你的心情，我從5/4到8/4很嚴格控制飲食跟非常認真運動
08/20 10:14, 3F
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08/20 10:15, 3年前 , 4F
，從59降到49.5，體脂也從30降到21，但最近稍微懈怠，體重
08/20 10:15, 4F
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08/20 10:15, 3年前 , 5F
就來到50.5甚至到51.5，心情就會蠻沮喪的
08/20 10:15, 5F
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08/20 10:31, 3年前 , 6F
只量體脂和看外觀就好啦，何必那麼在意體重，路人看不出來
08/20 10:31, 6F
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08/20 10:31, 3年前 , 7F
你體重多少，但看得出來你肥不肥
08/20 10:31, 7F
推
08/20 10:35, 3年前 , 8F
在意體重幹嘛，眼睛是體重計嗎？到底是「看起來」比較
08/20 10:35, 8F
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08/20 10:35, 3年前 , 9F
重要，還是體重多少比較重要？妳要選體重很重但是看起
08/20 10:35, 9F
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08/20 10:35, 3年前 , 10F
來很瘦，還是體重很輕但是看起來很胖？
08/20 10:35, 10F
其實不是執著於體重數字 而是體重也是有參考價值的 畢竟不可能天天都量體脂 inbody也是有誤差的 再來每天的體態變化其實很細微所以也只能用體重來大概評估狀況 ※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:22:59
推
08/20 11:26, 3年前 , 11F
我懂你的心情，我每天都量體重，4週量一次inbody
08/20 11:26, 11F
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08/20 11:32, 3年前 , 12F
一餐外食就增加1-2kg好像有點多耶 我自己大概是0.3左右
08/20 11:32, 12F
推
08/20 11:40, 3年前 , 13F
量腰圍、臀圍，體重要看一週平均
08/20 11:40, 13F
推 panda80911: 妳都知道不可能短時間變化大了，那妳「每天」觀察還不 → panda80911: 錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天 08/20 11:46
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08/20 11:46, 3年前 , 14F
的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不
08/20 11:46, 14F
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08/20 11:46, 3年前 , 15F
知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心
08/20 11:46, 15F
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08/20 11:46, 3年前 , 16F
便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？
08/20 11:46, 16F
呃..您不用這麼激動 我只是想問問大家平均體重起伏而已... 08/20 11:45
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08/20 11:45, 3年前 , 17F
夠執著嗎？體脂、inbody會有誤差，體重不會嗎？妳有紀
08/20 11:45, 17F
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08/20 11:46, 3年前 , 18F
錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天
08/20 11:46, 18F
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08/20 11:46, 3年前 , 19F
的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不
08/20 11:46, 19F
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08/20 11:46, 3年前 , 20F
知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心
08/20 11:46, 20F
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08/20 11:46, 3年前 , 21F
便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？
08/20 11:46, 21F
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:50:40
推
08/20 11:49, 3年前 , 22F
一兩公斤無從判斷
08/20 11:49, 22F
推
08/20 11:52, 3年前 , 23F
你平常都少吃很多嗎? 要花一星期恢復有點久
08/20 11:52, 23F
平常吃算多哦！都有1600卡左右 我也覺得花一星期有點太久 有些奇怪 不然可能是我的體質真的很容易變重吧...（只能這樣安慰自己
推
08/20 11:53, 3年前 , 24F
一餐外食兩公斤，你吃什麼
08/20 11:53, 24F
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08/20 11:53, 3年前 , 25F
作弊餐喔 母湯。
08/20 11:53, 25F
其實沒有多吃什麼太罪惡的東西耶 就是外食一餐 可能是生魚片丼飯.壽司那類的 雖然不是非常健康的東西但至少不到暴飲暴食 所以才覺得體重增加的很謎XD
→
08/20 11:53, 3年前 , 26F
我平均重1公斤 靠運動消耗掉 約花2、3天
08/20 11:53, 26F
推
08/20 11:54, 3年前 , 27F
我用週平均去算的 給你參考
08/20 11:54, 27F
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:58:11
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08/20 12:00, 3年前 , 28F
壽司吃兩公斤？
08/20 12:00, 28F
推
08/20 12:01, 3年前 , 29F
我猜平時飲食控制吃低碳 大餐補到炭體重就比較重
08/20 12:01, 29F
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08/20 12:02, 3年前 , 30F
我平時也吃低碳 有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD
08/20 12:02, 30F
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08/20 12:05, 3年前 , 31F
建議定時 同狀態測量
08/20 12:05, 31F
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08/20 12:05, 3年前 , 32F
我自己是早上睡醒 小便完畢 裸體量測
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08/20 12:05, 3年前 , 33F
然後看週平均
08/20 12:05, 33F
→
08/20 12:05, 3年前 , 34F
每天的數值差距有時會到兩公斤
08/20 12:05, 34F
推
08/20 12:15, 3年前 , 35F
補碳水變重蠻正常的 我也是會重一兩公斤
08/20 12:15, 35F
→
08/20 12:35, 3年前 , 36F
每天記錄體重 看趨勢走向 不要騙自己
08/20 12:35, 36F
推
08/20 12:56, 3年前 , 37F
妳可以把外食用餐那天當補碳日，吃回TDEE，恢復妳
08/20 12:56, 37F
→
08/20 12:56, 3年前 , 38F
的代謝率
08/20 12:56, 38F
推
08/20 12:58, 3年前 , 39F
我假日如果大吃碳水類也會重個1~2kg，然後差不多十天才會
08/20 12:58, 39F
→
08/20 12:58, 3年前 , 40F
回復(而且還會便秘XD)，其實平日有控制飲食的話，假日多
08/20 12:58, 40F
→
08/20 12:58, 3年前 , 41F
的那些體重都會掉的，放寬心好好生活比較重要。
08/20 12:58, 41F
謝謝您的分享 一直以為是以前減醣的關係把身體玩壞了... 因為在減醣以前身體不會大幅度增加那麼多體重 聽你這麼一說 也可能是因為對碳水變得更敏感了才會增加那麼多！
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08/20 13:09, 3年前 , 42F
假日吃個一番地就多兩公斤
08/20 13:09, 42F
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 13:40:45
推
08/20 14:16, 3年前 , 43F
跟你有同樣的狀況 懂那種沮喪的心情
08/20 14:16, 43F
推
08/20 15:11, 3年前 , 44F
前天晚餐陪家人吃到飽大餐隔天早量就多兩公斤 今天早量體重
08/20 15:11, 44F
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08/20 15:11, 3年前 , 45F
就又回來了 平常日有控制 有運動沒差啦 吃完大餐後記得多喝
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→
08/20 15:11, 3年前 , 46F
水
08/20 15:11, 46F
推
08/20 17:14, 3年前 , 47F
周末常出門露營 雖然自己煮但就沒那麼控制碳水真的會重一
08/20 17:14, 47F
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08/20 17:15, 3年前 , 48F
兩公斤，大概多運動一點花兩三天，慢點四五天會掉回來
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08/20 17:16, 3年前 , 49F
然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣，吃得比較鹹體重也會
08/20 17:16, 49F
→
08/20 17:17, 3年前 , 50F
提高比較多
08/20 17:17, 50F
→
08/20 17:20, 3年前 , 51F
平常是用一周三階段飲食，分2天醣類為主3天蛋白質為主，
08/20 17:20, 51F
→
08/20 17:20, 3年前 , 52F
都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有
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08/20 17:21, 3年前 , 53F
吃澱粉，周末平均一天會重0.3 然後週間會再掉回來，目前
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08/20 17:21, 3年前 , 54F
用這個方法減了12公斤，近一個月有點卡。平常大約2週左右
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08/20 17:21, 3年前 , 55F
會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動，不過體重變化
08/20 17:21, 55F
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08/20 17:21, 3年前 , 56F
不大，最多好像就重過0.5公斤吧
08/20 17:21, 56F
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08/20 17:24, 3年前 , 57F
忘記在哪裡看過，攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水
08/20 17:24, 57F
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08/20 17:24, 3年前 , 58F
分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了，我是有
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→
08/20 17:24, 3年前 , 59F
一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重
08/20 17:24, 59F
→
08/20 17:24, 3年前 , 60F
了快2公斤，不過幾天就消回來了
08/20 17:24, 60F
推
08/20 21:20, 3年前 , 61F
跟我一樣的問題耶..突然讓我覺得不孤單
08/20 21:20, 61F
推
08/20 23:47, 3年前 , 62F
我也是平常吃得健康，一次聚餐或鬍鬚張就多兩公斤、花一週
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08/20 23:48, 3年前 , 63F
減回去 ..會很沮喪
08/20 23:48, 63F
你不孤單，拍拍~ 我有多囊所以基本上很難變瘦 然後超容易胖 不過只要努力一定會越來越好的！ 一起加油！ ※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 23:58:48
推
08/21 00:18, 3年前 , 64F
1碳帶4水 100G碳水會多400G水 網路上說的
08/21 00:18, 64F
推
08/21 00:45, 3年前 , 65F
1-2還好，體態還是最重要的
08/21 00:45, 65F
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08/21 00:46, 3年前 , 66F
我吃個高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加個3-4公斤不奇怪
08/21 00:46, 66F
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08/21 00:47, 3年前 , 67F
我自己是吃個兩天比較乾淨 就回來了
08/21 00:47, 67F
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08/21 00:47, 3年前 , 68F
當然是加上重訓+有氧
08/21 00:47, 68F
推
08/21 14:12, 3年前 , 69F
多囊的話要不要試試16/8之類斷食?讓身體休息恢復 我同事也
08/21 14:12, 69F
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08/21 14:12, 3年前 , 70F
多囊減醣+168滿有效地
08/21 14:12, 70F
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08/21 14:14, 3年前 , 71F
外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦！不
08/21 14:14, 71F
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08/21 14:14, 3年前 , 72F
能用乾淨飲食的算法下去看食材，有可能無意中吃進了不必要
08/21 14:14, 72F
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08/21 14:14, 3年前 , 73F
東西，身體需要更多時間消化
08/21 14:14, 73F
→
08/22 00:25, 3年前 , 74F
每天都量體重,搞的患得患失,是跟自己過不去多煩惱
08/22 00:25, 74F
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