[問題] 3個月體脂減少5%但體重增加

看板FITNESS作者 (小蚊)時間3年前 (2020/07/16 17:08), 編輯推噓39(45推 6噓 69→)
留言120則, 49人參與, 3年前最新討論串1/1
從去年11月中開始加入重訓（一對一教練課） 原則上每2個月都會量一次inbody 一直到今年3月底inbody 的數據 都沒有太大明顯的改變 （體脂有稍微降一咪咪29.9->27.8） https://i.imgur.com/2GpKwGu.jpg
就在昨天再次站上inbody 量測 看到列印出來的數據 體脂率減少5.4%（27.8%->22.4%） 骨骼肌重增加（21.7kg->25.1kg） 覺得不可思議 一直不停的問櫃檯人員 這台機器是不是壞掉了 怎麼量出來會是快樂表 櫃檯為了讓我心服口服 便讓我再量一次 結果數據還是差不多 （納欸安餒？？？） https://i.imgur.com/ZcnLW9y.jpg
這三個月來的飲食跟訓練課表 幾乎都大同小異 飲食的方面： 1.蛋白質的攝取落在約100克左右 2.碳水化合物控在150克以內，並且以地瓜為主，很少吃米飯跟麵 3.每天純水量至少2500，其中含500cc無糖無添加的氣泡水（好像還不夠，我會加油） 4.不吃精緻澱粉，不喝手搖杯，不吃甜食（剛剛好不愛吃麵包蛋糕） 5.維他命、益生菌跟無調味堅果會吃好吃滿 運動方面： 1.每週上兩堂TRX 團課 2.每週上兩堂一對一教練課 3.每週上四堂瑜珈課（阿斯坦加/哈達/皮拉提斯/Zumba ） 4.如果天氣好的話一個月會爬一次郊山 我的問題是 雖然昨天量出來的數據很漂亮 可是我本人的體態 看起來真的不像inbody 數據呈現的那樣棒 這兩個月已經有不同的五個人 說我看起來越來越壯 我知道被人家說變壯要開心 表示肌肉有增加 但我畢竟是個女生 聽到人家說自己變壯還是有點不開心 （聽說上照片比較不會被噓太慘） https://i.imgur.com/DkU7Jig.jpg
看起來體脂不只22% https://i.imgur.com/CrIchd7.jpg
粗壯的大腿 https://i.imgur.com/PbW4Xa7.jpg
屁股也不翹 https://i.imgur.com/2g94Pde.jpg
軟軟的手臂 誠心想請教各位巨巨 體重如果想要下降的話（目前58.x） 飲食跟運動部份還能怎麼調整比較好呢？ （對不起~我真的就是一個膚淺的女生 （掩面逃走 寫鞋打佳（誠心一鞠躬） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.45.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594890490.A.631.html
推
07/16 17:23, 3年前 , 1F
蛋白質吃少一點
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07/16 17:38, 3年前 , 2F
真的嗎？教練要我每天至少吃體重2倍欸，我每天吃100克
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07/16 17:39, 3年前 , 3F
還被嫌不夠多
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07/16 17:51, 3年前 , 4F
量的時間點、條件有一樣嗎？
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07/16 17:58, 3年前 , 5F
量前至少禁水禁食2小時，量前都不敢跑跳怕影響數據
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測量時間點都是晚上下班後
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推
07/16 18:17, 3年前 , 7F
不要吃 不要動 時間到了自然會瘦
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推
07/16 18:33, 3年前 , 8F
體重增加就是肌肉量上升了
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07/16 18:34, 3年前 , 9F
我是女生 聽到別人說我變壯會很開心 我自己是不喜歡別人
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推
07/16 18:37, 3年前 , 10F
哇，看照片很厲害耶，肌肉量感覺真的增加很多
07/16 18:37, 10F
推
07/16 18:40, 3年前 , 11F
控制變因要儘量保持一樣，照鏡子拍照都是不錯的方法
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推
07/16 18:43, 3年前 , 12F
運動前還運動後量的？
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推
07/16 18:52, 3年前 , 13F
肌肉增加，基礎代謝高，可以吃很多東西(誤)
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推
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那妳就不要重訓 不要足夠蛋白質跟營養素 瘋狂有氧 就可
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以降體重又不變壯了
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推
07/16 19:18, 3年前 , 16F
我會建議繼續練，脂肪降低一點體態就會好很多
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噓
07/16 19:29, 3年前 , 17F
體態跟健康的進步遠比數字重要
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推
07/16 19:46, 3年前 , 18F
不知道在噓屁..人家不只數據，連體態也很健康吧
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07/16 20:14, 3年前 , 19F
我都是運動之前量的，量之前有交代要慢慢走路不要跑
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07/16 20:14, 3年前 , 20F
跳，怕會影響數據
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07/16 20:17, 3年前 , 21F
教練也是說，聽到別人說自己變壯是一種稱讚，我應該要
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07/16 20:17, 3年前 , 22F
開心才對（只能轉換心態是嗎）
07/16 20:17, 22F
推
07/16 20:22, 3年前 , 23F
有持續做重量訓練的看的是體態不要看體重
07/16 20:22, 23F
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07/16 21:01, 3年前 , 24F
隔一個月再量看看吧 這個訓練量 五個月的時間差距應該不
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07/16 21:01, 3年前 , 25F
會這麼大
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推
07/16 21:03, 3年前 , 26F
也有可能你就是那百年難得一見的健身奇才
07/16 21:03, 26F
推
07/16 21:13, 3年前 , 27F
體脂還可能但肌肉量的增幅真厲害 你自己穿衣服無感嗎？
07/16 21:13, 27F
推
07/16 21:26, 3年前 , 28F
三個月肌肉量這樣長是有可能，但看你的訓練菜單，不認
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07/16 21:26, 3年前 , 29F
為強度有大到身體會長那麼多肌肉
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07/16 21:29, 3年前 , 30F
回psy，我噓不是要批評原PO進步的不夠 是要提醒她已經走
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07/16 21:29, 3年前 , 31F
在正確的路上不要還被那些錯誤的數字至上觀念影響
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推
07/16 21:33, 3年前 , 32F
這個好
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推
07/16 21:45, 3年前 , 33F
你要降體重不要增加肌肉那就是
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07/16 21:45, 3年前 , 34F
蛋白質吃少 不要做重訓 只做有氧
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不同機型也有差
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推
07/16 22:27, 3年前 , 36F
好厲害 猛
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07/16 22:28, 3年前 , 37F
有氧做到爆 怕增重就不要重訓
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推
07/16 22:30, 3年前 , 38F
不要重訓 嚴格的飲食控制
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07/16 22:30, 3年前 , 39F
怕太壯 你可以都不要動不要吃 躺床上 呵呵
07/16 22:30, 39F
還有 41 則推文
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07/17 15:06, 3年前 , 81F
麼錯對。單看你的訓練菜單都是偏阻力訓練，重訓有教練
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07/17 15:07, 3年前 , 82F
帶可討論是否改練肌耐力或爆發力，團課trx改成有氧
07/17 15:07, 82F
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07/17 15:15, 3年前 , 83F
增肌比減脂難太多了，不說花在訓練的時間光是飲食的花
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07/17 15:15, 3年前 , 84F
費就先吐血...所以易增肌的體質基本跟有個富爸爸沒兩
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07/17 15:16, 3年前 , 85F
樣了，要珍惜XD
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推
07/17 15:18, 3年前 , 86F
幾歲了都可以享受運動的樂趣
07/17 15:18, 86F
推
07/17 15:22, 3年前 , 87F
酸民無所不在~直接酸人家歲數現實生活是有多失敗?
07/17 15:22, 87F
推
07/17 15:26, 3年前 , 88F
噓年齡的你不會老？原po身材很棒
07/17 15:26, 88F
推
07/17 16:48, 3年前 , 89F
持續訓練就好，新手蜜月期過後成長會放緩
07/17 16:48, 89F
噓
07/17 17:15, 3年前 , 90F
在這個版 怕練太壯寫出來不就是討噓?
07/17 17:15, 90F
推
07/17 20:24, 3年前 , 91F
原PO看照片很年輕欸XD 手臂羨慕
07/17 20:24, 91F
推
07/17 21:34, 3年前 , 92F
有運動就是棒/讚！
07/17 21:34, 92F
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07/17 21:34, 3年前 , 93F
健康就是美！
07/17 21:34, 93F
推
07/17 23:10, 3年前 , 94F
我比原po高兩公分，47公斤，體脂重8.x公斤，肌肉
07/17 23:10, 94F
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07/17 23:11, 3年前 , 95F
在21.x公斤，就是乾乾的捏...沒有比較好
07/17 23:11, 95F
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07/18 00:54, 3年前 , 96F
這樣是最理想的增肌又減脂，不是很好嗎？
07/18 00:54, 96F
噓
07/18 10:17, 3年前 , 97F
肌肉量增加體重本來就會上升阿不然妳就不要練阿
07/18 10:17, 97F
推
07/18 22:20, 3年前 , 98F
覺得妳吃太多，重點是飲食，少碳水（地瓜也不能吃），蛋
07/18 22:20, 98F
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07/18 22:20, 3年前 , 99F
白質適量（沒有到體重的幾倍之類）我自己幾個月重訓+瑜
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07/18 22:20, 3年前 , 100F
珈+一日一餐少碳水，體重少約8公斤（原69現60）體脂也
07/18 22:20, 100F
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07/18 22:20, 3年前 , 101F
降約4～5%，但我之前沒管飲食，一樣的運動量，完全沒瘦
07/18 22:20, 101F
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07/19 00:15, 3年前 , 102F
你的肌肉長很快真羨慕，覺得可以開始進入修飾階段了。女
07/19 00:15, 102F
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07/19 00:15, 3年前 , 103F
生健身要有曲線真的要有特殊方法，例如特別用心練屁股，
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07/19 00:15, 3年前 , 104F
做臀推以及各種不同角度刺激，可以諮詢你的教練或加一下臉
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07/19 00:15, 3年前 , 105F
書女生健身社團，看一下別人怎麼練
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07/19 00:24, 3年前 , 106F
推薦你一本書「強曲線」，裡面對女生練法的差異處有蠻多
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07/19 00:24, 3年前 , 107F
說明
07/19 00:24, 107F
推
07/19 20:25, 3年前 , 108F
推樓上，女生練雖然多數都一樣，但有些細微差異
07/19 20:25, 108F
推
07/20 02:01, 3年前 , 109F
某樓嘴巴真臭 管人家幾歲運動哦
07/20 02:01, 109F
推
07/20 14:09, 3年前 , 110F
超猛，進步很多!!!! 臀跟腿可以分開練
07/20 14:09, 110F
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07/20 14:10, 3年前 , 111F
男女賀爾蒙不同的關係，女性脂肪多屯積在腿跟手臂上
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07/20 14:10, 3年前 , 112F
這很正常～
07/20 14:10, 112F
推
07/20 17:44, 3年前 , 113F
這增肌速度令人羡慕！練武奇才
07/20 17:44, 113F
推
07/24 11:13, 3年前 , 114F
我35歲 看到你有這樣的成果我也有希望了XD 我卡關中 訓練量
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07/24 11:13, 3年前 , 115F
也比你大 但體脂只掉一點 肌肉完全沒增
07/24 11:13, 115F
推
07/24 11:16, 3年前 , 116F
你一天的進食熱量抓多少？
07/24 11:16, 116F
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07/24 20:15, 3年前 , 117F
我一週重訓4次（有教練），自主訓練1-2次，另外還會上
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07/24 20:16, 3年前 , 118F
4次瑜珈課，沒下雨的話會兩週爬一次郊山，一天攝取熱
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07/24 20:16, 3年前 , 119F
量在1800內，蛋白質會吃到體重的2倍
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07/24 20:17, 3年前 , 120F
平常都是自己準備三餐，有嘗試盡量168但不強求
07/24 20:17, 120F
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