[問題] 減脂問題請益

看板FITNESS作者 (臻臻)時間3年前 (2020/06/13 08:51), 3年前編輯推噓25(25推 0噓 17→)
留言42則, 29人參與, 3年前最新討論串1/1
目前從5/13減脂到6/13了 體態上感覺有差異（早上起床空腹量） https://i.imgur.com/eTiUQLi.jpg
在學校健身房量的體脂卻沒有下降反而增加TT 但都是有在吃東西之後量的情況下 本人身高149年級23 5/21 體重43.7 體脂25.5 基代1008 筋肉30.9公斤 6/11 體重43.3 體脂26.7基代 989 筋肉30.1公斤 學校的機器長這樣，沒有握把的那種 https://i.imgur.com/ZG4cexd.jpg
運動方面： 一週重訓5-6次 腿： 深蹲30公斤12*4 分腿蹲啞鈴各5公斤12*4 夾腿機47公斤12*4 闊腿機40公斤12*4 背： 啞鈴拉5公斤12*4 W槓拉 10公斤12*4 滑輪下拉12公斤12*4 划船19公斤12*4 胸： 啞鈴胸推5公斤12*4 啞鈴飛鳥5公斤12*4 機器胸推12公斤12*4 機器飛鳥12公斤12*4 我都是一天練一種肌群，偶爾會加練三頭 練完都還會15分鐘的有氧 飲食方面： 除了有幾天比較爆卡之外 其他天都維持在1200卡左右 如下圖 https://i.imgur.com/Wlh3TFg.jpg
https://i.imgur.com/vmORfMe.jpg
https://i.imgur.com/mg63J4r.jpg
https://i.imgur.com/cgAwQ6S.jpg
https://i.imgur.com/AkPCM9O.jpg
藥物方面，有在吃避孕藥調經 不知道這會不會有影響 覺得這一個月來的減脂的成效沒有很好 想問該怎麼改善比較好～謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.34.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592009460.A.251.html ※ 編輯: a9507876 (114.136.34.157 臺灣), 06/13/2020 08:52:56
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06/13 08:58, 3年前 , 1F
成效明明就很好 才一個月體態進步那麼多...
06/13 08:58, 1F
推
06/13 09:02, 3年前 , 2F
Tanita非常不準 而且你又有進食/喝水影響測量很大
06/13 09:02, 2F
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06/13 09:11, 3年前 , 3F
不要執著數字，體態比較重要
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06/13 09:23, 3年前 , 4F
你需要的是增肌
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06/13 09:24, 3年前 , 5F
建議到musclebeach發文
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06/13 09:25, 3年前 , 6F
聽聽巨巨們的建議
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06/13 09:30, 3年前 , 7F
試試碳循環飲食
06/13 09:30, 7F
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06/13 09:54, 3年前 , 8F
我覺得很好了
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06/13 09:54, 3年前 , 9F
才一個月 持續下去
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06/13 10:39, 3年前 , 10F
繼續啊 體態改善滿明顯的
06/13 10:39, 10F
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06/13 10:54, 3年前 , 11F
謝謝樓上的鼓勵！我會繼續努力的！
06/13 10:54, 11F
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06/13 10:59, 3年前 , 12F
肚子差超多的啊啊啊啊啊！！！
06/13 10:59, 12F
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06/13 10:59, 3年前 , 13F
5/21-6/11體重下降，但體脂上升，掉的都肌肉？
06/13 10:59, 13F
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06/13 11:04, 3年前 , 14F
時間軸不夠長，體脂我覺得會不準，不曉得你是不是同一
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06/13 11:04, 3年前 , 15F
個時間狀態量也有差
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06/13 11:04, 3年前 , 16F
體態看起來是有明顯進步的
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06/13 11:56, 3年前 , 17F
06/13 11:56, 17F
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06/13 11:56, 3年前 , 18F
在思考蛋白質攝取需不需要再拉高一點，脂肪的攝取再降低
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06/13 11:56, 3年前 , 19F
一些！
06/13 11:56, 19F
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06/13 12:12, 3年前 , 20F
這樣很厲害了，妳才1個月
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06/13 12:13, 3年前 , 21F
年紀大要花6個月以上
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06/13 12:57, 3年前 , 22F
明明進步很多呀尤其肚子。繼續加油！
06/13 12:57, 22F
推
06/13 13:26, 3年前 , 23F
很棒~但內分泌問題比減脂更重要喔
06/13 13:26, 23F
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06/13 13:35, 3年前 , 24F
這機器老舊程度怎麼好像112的
06/13 13:35, 24F
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06/13 14:06, 3年前 , 25F
是自己煮還是外食呢？好奇飲食是怎麼估算的
06/13 14:06, 25F
自己煮居多～外食的話就粗估
推
06/13 14:15, 3年前 , 26F
靠，一個月就這麼明顯？
06/13 14:15, 26F
推
06/13 14:24, 3年前 , 27F
側光看起來可以差很多.. 建議對照前後用同樣光源比較準
06/13 14:24, 27F
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06/13 16:34, 3年前 , 28F
小腹都縮進去了還不滿意阿
06/13 16:34, 28F
※ 編輯: a9507876 (140.112.4.192 臺灣), 06/13/2020 16:34:53
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06/13 16:36, 3年前 , 29F
身蹲30但是分腿蹲才各5? 我分腿比深蹲重耶
06/13 16:36, 29F
我的保加利亞分腿蹲比較弱TT
推
06/13 18:45, 3年前 , 30F
體態還不錯
06/13 18:45, 30F
推
06/13 19:01, 3年前 , 31F
這台喝一杯水體脂就會差0.5%
06/13 19:01, 31F
推
06/13 21:25, 3年前 , 32F
體態改善得很好
06/13 21:25, 32F
推
06/13 21:47, 3年前 , 33F
才一個月改善這麼多，你是練武奇才吧
06/13 21:47, 33F
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06/13 22:09, 3年前 , 34F
主要應該是飲食控制吧？
06/13 22:09, 34F
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06/13 22:56, 3年前 , 35F
以照片來看 進步超多的~
06/13 22:56, 35F
推
06/13 23:56, 3年前 , 36F
長期且持續才是關鍵，慢慢來比較快，另外你骨盆前傾
06/13 23:56, 36F
謝謝你的具體的建議！！
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06/13 23:56, 3年前 , 37F
還蠻明顯，可以加入一些腿後側肌群在腿日
06/13 23:56, 37F
推
06/14 03:14, 3年前 , 38F
持之以恆～已戀愛
06/14 03:14, 38F
※ 編輯: a9507876 (223.136.203.202 臺灣), 06/14/2020 07:07:31 ※ 編輯: a9507876 (223.136.203.202 臺灣), 06/14/2020 07:08:11
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06/14 07:08, 3年前 , 39F
謝謝樓上各位的鼓勵我會持之以恆的！
06/14 07:08, 39F
推
06/16 15:51, 3年前 , 40F
體重42kg, 筋肉有30kg?
06/16 15:51, 40F
推
06/18 09:09, 3年前 , 41F
深蹲可以增加重量減少次數 增加刺激
06/18 09:09, 41F
推
06/18 19:10, 3年前 , 42F
才一個月就這樣，很棒A
06/18 19:10, 42F
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