Re: [減肥] 肥宅求批

看板FITNESS作者cindy033 (亞紀)時間4年前 (2020/03/12 08:43)推噓4(4推 0噓 2→)

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先來複習一下這個你應該已經看過了總之，接受自己的不完美目標不要訂得太好高騖遠也接受自己無法一次達成所有好的建議先從自己能做到的開始再慢慢增加想減重光靠運動是不可能的一定要飲食控制但是運動可以讓你變健康基本減重方式不外乎熱量赤字》吃進去的比消耗的少 16/8間歇性斷食》縮小進食窗口改變飲食內容》生酮、低碳水、低脂等等選一個喜歡的來做，堅持3個月等你看到成果，相信你會迫不及待的加入更多好的建議我分享一下我個人試了比較有效的方式我有試過低碳水化合物飲食只要你能分辨出3大營養素食物在吃的時候有意識的避開主要成分是碳水的東西並不一定說要碳水比例多少蛋白質比例多少脂肪比例多少除非你已經到很高等級了想追求更高成就但現階段就是做到有意識減少碳水化合物即可對愛吃肉的你來說不要吃飯，肉、菜塞到飽應該可以不難吧？再來是16/8間歇性斷食我也是容易肚子餓的人當初我的進食時間是12-20 所以是吃完晚餐不再吃東西直到第二天午餐優點是可以改掉隨時吃吃吃的習慣在可以吃的時間吃的很飽肚子餓的時候想著再x小時就可以吃了會感覺比較沒有那麼難以忍受餓了就喝點水、無糖咖啡或茶一開始會比較餓，慢慢就會越來越不覺得餓了如果沒辦法16/8 14/10也可以啊時間比例可以自己調整然後運動的部分初期以養成運動習慣為主盡量讓自己每天都有動就好不要苛求太遠大的目標像很多人推的健身環大冒險有氧拳擊都不錯我家是還有玩Just Dance 玩玩玩很快時間就過了重要的是習慣每天都要動一動偶爾一、二天沒做到也不是就毀了減不了肥了如果一個月有達成10天，你就進步了10天至少比什麼都不做好啊給自己適當壓力但不過度苛求也可以給達成目標的自己設定獎勵機制加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.61.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1583973814.A.B1C.html

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lorena409

03/12 09:45, 4年前 , 1^F

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knifechen

03/12 21:05, 4年前 , 2^F

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elfeana

03/12 21:35, 4年前 , 3^F

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