[問題] 相對來說比較不痛苦的增肌訓練

看板FITNESS作者 (Sandra)時間4年前 (2020/01/14 15:09), 4年前編輯推噓35(44推 9噓 92→)
留言145則, 71人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
現況： 目前年過30/女 inbody參考數值 1.體脂高（28%-30%間） 2.肌肉量一般般（忘了數據 只記得都在標準值內偏低） 3.ＢＭＩ 21.5 飲食部分已有在努力 目前低碳飲食（有注意蛋白質攝取 計畫嘗試較不激烈的間歇斷食16/8 或 15/9 (怕餓XDD 目標：增肌/體態緊實/BMI約20左右 目前遇到的問題： 之前有去上一陣子團課（ＴＲＸ 皮拉提斯等） 老實說上課過程覺得很痛苦（無論強度低或高的我都不喜歡） 也有在家裡跟youtube影片 做一些居家肌耐力徒手訓練 基本的棒式 深蹲 捲腹 登山跑 到一些變化式混合的HIIT等等 老實說我還是覺得很痛苦 然後沒什麼進步 沒有進步是自己的感覺而已 例如一樣的動作並沒有越做越輕鬆 當然我知道這些不可能短時間內進步 但難免因此覺得更沒動力 加上有時候 我根本無法作對動作 例如捲腹時常讓我脖子很痠XD 我知道要用肚子的力量 然後脖子放鬆 可是做不到啊啊啊啊 於是最近有想去健身房的想法 雖然健身房的費用是可以負擔的 但畢竟一報名就是以年計 很怕自己又因為太痛苦沒辦法堅持 想問問看勤於訓練的大家 利用器材來做重量訓練 會較徒手訓練『感覺』上相對輕鬆嗎 訓練效率會比較好嗎？ 請大家幫忙解惑或給點建議～ 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.139.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578985750.A.84B.html
推
01/14 15:11, 4年前 , 1F
妳需要的是一個帥氣的教練指導妳正確姿勢跟運動習慣
01/14 15:11, 1F
推
01/14 15:13, 4年前 , 2F
樓上正解XD
01/14 15:13, 2F
→
01/14 15:14, 4年前 , 3F
比較不痛苦的增肌就是沒效率....
01/14 15:14, 3F
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01/14 15:15, 4年前 , 4F
肌肉成長三大要素：力學張力、肌肉損傷、代謝壓力
01/14 15:15, 4F
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01/14 15:15, 4年前 , 5F
哪個不痛苦，你跟我說.....
01/14 15:15, 5F
QQ 知道了謝謝
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01/14 15:17, 4年前 , 6F
痛久就習慣惹...XD
01/14 15:17, 6F
推
01/14 15:21, 4年前 , 7F
一樓救了這篇
01/14 15:21, 7F
※ 編輯: sandra88 (223.138.139.127 臺灣), 01/14/2020 15:28:04
推
01/14 15:35, 4年前 , 8F
我覺得就算是團課教練也差很多，我TRX上了幾個教練，
01/14 15:35, 8F
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01/14 15:35, 4年前 , 9F
只有一個能真正幫我解決問題，而且還是一點姿勢微調就
01/14 15:35, 9F
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01/14 15:35, 4年前 , 10F
解決的，你覺得的痛苦，可能不是真的對運動的感覺，而
01/14 15:35, 10F
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01/14 15:36, 4年前 , 11F
且教練不適合
01/14 15:36, 11F
謝謝你的回覆 讓我突然想到 曾經上過一個女生代課教練的trx 其實強度不低 但我隔天 脖子 手腕都沒有那些奇怪的不適感 可惜他上課的時間我完全無法配合 也許真的應該再多花一些時間去找找適合的教練 現在對於訓練時 正常痛苦程度應該是怎樣 有點迷惘... ※ 編輯: sandra88 (223.138.139.127 臺灣), 01/14/2020 15:50:44
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01/14 15:55, 4年前 , 12F
教練如果陽光帥又風趣幽默，一切都不痛苦了
01/14 15:55, 12F
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01/14 15:56, 4年前 , 13F
本人（男）一開始也是厚臉皮找了個中心最正的女教練。
01/14 15:56, 13F
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01/14 16:02, 4年前 , 14F
那去買健身環來大冒險好了
01/14 16:02, 14F
我真的想買耶 想說過年可以家人一起動一動 R大有買嗎？覺得如何？
推
01/14 16:05, 4年前 , 15F
我覺得應該很難不痛苦吧，我去年八月開始上團課，幾乎每
01/14 16:05, 15F
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01/14 16:05, 4年前 , 16F
次都痠痛，但我覺得真的有成長，所以預算不夠的話，也蠻
01/14 16:05, 16F
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01/14 16:05, 4年前 , 17F
推薦找小班制的團課上，教練會注意新生的
01/14 16:05, 17F
謝謝^^ 謝謝大家回應 我覺得我表達的不是很好 實際上我不是怕辛苦 甚至有點喜歡運動後那種酸痛感 我的痛苦來自於那種很吃力 做不下去 好像無法專注於訓練 等等的感覺 我不確定這種吃力的感覺只是因為力量不夠或其他原因 所以才會來問是不是器材訓練「相對輕鬆」 希望找到自己比較適合的訓練方式 表達不精確 沒有考慮到大家對痛苦的認定不相同 讓部分版友誤會我的意思 抱歉 我會照幾位版友建議找更適合的教練再堅持訓練看看 真心感謝 至於教練長怎樣啊 我覺得並不是多數人選教練的重點 期盼大家對初學者 和 有實力然後不小心也剛好長得帥的教練 能夠友善一點 謝謝大家建議 ※ 編輯: sandra88 (223.138.139.127 臺灣), 01/14/2020 16:26:33
推
01/14 16:12, 4年前 , 18F
推薦1v1 單堂單堂買的
01/14 16:12, 18F
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01/14 16:14, 4年前 , 19F
大家推文有種性別正確的感覺
01/14 16:14, 19F
推
01/14 16:19, 4年前 , 20F
找到對的教練痛苦會變少，不是指教練外貌而是能力
01/14 16:19, 20F
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01/14 16:19, 4年前 , 21F
現在的教練很專業，課表很認真排，確實感覺自己進步
01/14 16:19, 21F
推
01/14 16:27, 4年前 , 22F
如果是對運動本身就感到痛苦，還是找一些外力來幫忙
01/14 16:27, 22F
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01/14 16:27, 4年前 , 23F
吧，比如一樓說的
01/14 16:27, 23F
※ 編輯: sandra88 (223.138.139.127 臺灣), 01/14/2020 16:31:53
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01/14 16:29, 4年前 , 24F
很吃力就從輕重量做起，不要好高騖遠
01/14 16:29, 24F
因為徒手訓練感覺就是負荷我自己的體重 雖然都會找新手入門的動作 但有時還是感覺沒辦法做好
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01/14 16:44, 4年前 , 25F
我是跟著NTC app練肌力瑜珈，每次練都不一樣，要學著順
01/14 16:44, 25F
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01/14 16:44, 4年前 , 26F
應身體的反饋
01/14 16:44, 26F
謝謝 「順應身體反饋」希望有天能理解 會再多學習
推
01/14 17:02, 4年前 , 27F
你只是不會正確發力沒看到效果而感到沮喪
01/14 17:02, 27F
QQ 是這種感覺沒錯
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01/14 17:30, 4年前 , 28F
光標題 內文是男這篇就要被噓到X2了
01/14 17:30, 28F
噓
01/14 17:43, 4年前 , 29F
增肌這條路上沒有不痛苦的
01/14 17:43, 29F
噓
01/14 17:54, 4年前 , 30F
打藥吧 只要呼吸就會比別人練1年還壯
01/14 17:54, 30F
還有 75 則推文
還有 3 段內文
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01/15 17:30, 4年前 , 106F
我也是覺得重訓以及運動很痛苦的人
01/15 17:30, 106F
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01/15 17:31, 4年前 , 107F
所以就直接放棄體態了 ： )
01/15 17:31, 107F
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01/15 17:44, 4年前 , 108F
老實說你的數據也不算胖, 怕痛苦就隨便動動,吃得健康
01/15 17:44, 108F
噓
01/15 18:29, 4年前 , 109F
都30了還在妄想不勞而獲……
01/15 18:29, 109F
推
01/15 19:55, 4年前 , 110F
妳以為訓練的時候痛苦.......其實吃東西才痛苦....
01/15 19:55, 110F
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01/15 19:57, 4年前 , 111F
要重訓沒有輕鬆的，一小時想辦法把自己榨乾比較有用
01/15 19:57, 111F
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01/15 19:57, 4年前 , 112F
然後兩餐大概要花個三小時處理
01/15 19:57, 112F
噓
01/15 23:24, 4年前 , 113F
結論，不用浪費時間想要去增肌了
01/15 23:24, 113F
推
01/16 03:40, 4年前 , 114F
也就不能脫上衣的體態 不要做最輕鬆
01/16 03:40, 114F
推
01/16 08:18, 4年前 , 115F
表示你不喜歡上TRX和皮拉提斯，換其他運動
01/16 08:18, 115F
噓
01/16 09:51, 4年前 , 116F
會很痛苦 就是你肌力不足協調不佳
01/16 09:51, 116F
推
01/16 10:21, 4年前 , 117F
看bmi值還可以阿，何必練身體呢，不在乎體態就繼續過
01/16 10:21, 117F
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01/16 10:22, 4年前 , 118F
下去啊。幹麻在乎別人
01/16 10:22, 118F
推
01/16 13:24, 4年前 , 119F
我也徒手超過六年了，你會有沒有越做越輕鬆和做起
01/16 13:24, 119F
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01/16 13:24, 4年前 , 120F
來痛苦的感覺，也許你選擇的hiit強度超過你身體的適
01/16 13:24, 120F
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01/16 13:25, 4年前 , 121F
應能力，我以前也是看youtube做徒手訓練，但是我會
01/16 13:25, 121F
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01/16 13:25, 4年前 , 122F
篩選適合我的動作去練，我的目的是組數和次數要達
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01/16 13:25, 4年前 , 123F
到我設定的目標，且被刺激的心肺強度是我能夠負擔
01/16 13:25, 123F
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01/16 13:25, 4年前 , 124F
的，這跟重訓一樣道理，若這重量做不到10*10，那就
01/16 13:25, 124F
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01/16 13:25, 4年前 , 125F
降重去做。我兩年半前開始去健身房練，但我徒手還是
01/16 13:25, 125F
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01/16 13:25, 4年前 , 126F
沒放棄，反而健身房練煩了換去戶外做徒手轉換心情也
01/16 13:25, 126F
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01/16 13:25, 4年前 , 127F
不錯。
01/16 13:25, 127F
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01/16 14:37, 4年前 , 128F
好多人好容易崩潰ㄡ
01/16 14:37, 128F
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01/16 15:18, 4年前 , 129F
為什麼有不付出卻得到好成果的想法
01/16 15:18, 129F
推
01/16 18:01, 4年前 , 130F
相對不痛苦那就是進步緩慢 練一兩年後沒啥成果你就會改觀了
01/16 18:01, 130F
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01/16 18:32, 4年前 , 131F
買教練課
01/16 18:32, 131F
推
01/16 20:05, 4年前 , 132F
培養運動習慣本來就沒有那麼快 身體是妳自己的
01/16 20:05, 132F
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01/16 20:06, 4年前 , 133F
後果就自負 30+之後妳越不快點培養習慣妳就會越懶
01/16 20:06, 133F
推
01/17 10:15, 4年前 , 134F
我覺得妳有這種心態一定很快就放棄了，改變自己吧
01/17 10:15, 134F
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01/17 16:10, 4年前 , 135F
no pain mo gain
01/17 16:10, 135F
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01/17 16:11, 4年前 , 136F
像我就很享受目標肌群的延遲性痠痛
01/17 16:11, 136F
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01/17 16:12, 4年前 , 137F
女生練起來我覺得是比男生辛苦一點啦
01/17 16:12, 137F
推
01/17 23:20, 4年前 , 138F
覺得多方嘗試很重要 我也是不夠喜歡的運動無法持續 後來
01/17 23:20, 138F
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01/17 23:20, 4年前 , 139F
喜歡上瑜珈 也開始慢慢學習輔助做其他運動 要是天生不愛
01/17 23:20, 139F
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01/17 23:20, 4年前 , 140F
重訓 那就朝其他方向前進吧XD
01/17 23:20, 140F
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01/19 08:38, 4年前 , 141F
先學多關節大重量，練、吃、睡，其實很爽
01/19 08:38, 141F
推
01/20 00:31, 4年前 , 142F
女生 覺得接觸重訓後TRX跟皮拉提斯一點都不痛苦
01/20 00:31, 142F
推
01/24 00:31, 4年前 , 143F
一樓正解，我就是這樣。
01/24 00:31, 143F
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02/02 13:39, 4年前 , 144F
想想為什麼要增肌的本質問題，再來需要的是成就感
02/02 13:39, 144F
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02/23 15:35, 4年前 , 145F
這條路沒有在輕鬆的，要不要先做些簡單點的，至少讓身體
02/23 15:35, 145F
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