[討論] 跪姿伏地挺身比較沒用嗎?

看板FITNESS作者 (兔子跳跳)時間4年前 (2019/12/30 23:48), 4年前編輯推噓20(21推 1噓 25→)
留言47則, 27人參與, 5年前最新討論串1/1
昨天下雨，懶的騎車去萵苣練 雖然雨天人一定很少，可以隨便玩器材... 但還是在家耍廢，看看影片，想做些徒手訓練 手上沒啞鈴，只能做些伏地挺身和腹部動作 剛好看到Jeff一部影片，叫做「讓每一下伏地挺身都做到完美」 https://youtu.be/BGR2S2M80dc
裡面有說到伏地挺身腳跪下或屁股抬高都是錯誤的動作，會浪費多餘的體力 應該要胸和骨盆同時移動，並保持平行 以前是有學過女生可以用跪姿做，但現在才發現這是錯誤 這樣效果會比較不好對嗎?還是是看跪的角度? 像這樣 https://youtu.be/vAALjNpx2uQ
PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也會去健身房嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.66.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1577720922.A.309.html
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12/31 00:21, 4年前 , 1F
我下不去的時候我寧願墊高也不用跪姿 下雨照樣去健身
12/31 00:21, 1F
好勤奮QQ"
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12/31 02:44, 4年前 , 2F
重心跟負重程度都變了 一定有差別的
12/31 02:44, 2F
推
12/31 03:45, 4年前 , 3F
女生訓練如果是雕塑體態的建議把心思放在臀腿背肩
12/31 03:45, 3F
會做深蹲和很多背的動作，只是不太會臀推^^
推
12/31 06:09, 4年前 , 4F
？ 胸呢？
12/31 06:09, 4F
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12/31 09:44, 4年前 , 5F
墊水餃比較快
12/31 09:44, 5F
推
12/31 11:47, 4年前 , 6F
跪著做的意義是什麼？正常做撐不住？
12/31 11:47, 6F
對呀，可能手的肌力太弱吧，頂多5下
推
12/31 11:53, 4年前 , 7F
我也是正常的做不起來 在家練的話都會用跪姿耶 去萵苣
12/31 11:53, 7F
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12/31 11:53, 4年前 , 8F
教練也是這樣教
12/31 11:53, 8F
推
12/31 12:31, 4年前 , 9F
正常的不行 當然用跪姿阿
12/31 12:31, 9F
推
12/31 13:05, 4年前 , 10F
跪姿輕鬆很多也練不到腹部啊 但做不起來還是跪姿吧
12/31 13:05, 10F
推
12/31 13:32, 4年前 , 11F
強度問題 應該還是有效果
12/31 13:32, 11F
推
12/31 15:07, 4年前 , 12F
練肩時去帶上斜跟夾的動作～不用單獨獨立一天排胸
12/31 15:07, 12F
推
12/31 15:07, 4年前 , 13F
我是用跪姿，進步到變能夠一般的伏地挺身，不會沒用啊
12/31 15:07, 13F
推
12/31 16:29, 4年前 , 14F
撐不住就降階呀
12/31 16:29, 14F
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12/31 16:32, 4年前 , 15F
我一開始也是不行 就找史密斯機調高度 再來就板凳 、地面
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12/31 16:32, 4年前 , 16F
、腳墊高、bosu等等 又不是一開始就神力
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12/31 16:33, 4年前 , 17F
讓自己都處在正確的姿勢去做
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感謝大大，會再嘗試
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12/31 16:34, 4年前 , 18F
應該還是行 但不要整個膝蓋 是膝蓋上方一點的肉去撐 慢慢
12/31 16:34, 18F
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12/31 16:34, 4年前 , 19F
做作確實不要急
12/31 16:34, 19F
推
12/31 16:43, 4年前 , 20F
我一開始做不起來也是把手的位置墊高來做 慢慢的之後在
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12/31 16:43, 4年前 , 21F
平地上也能做了
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有點混亂，是要墊高手還是腳XD
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12/31 18:37, 4年前 , 22F
跪姿跟墊高我都做過，覺得墊高比較有練到(吧)
12/31 18:37, 22F
推
12/31 20:21, 4年前 , 23F
發力用對 跪姿也是可以的吧 看過一堆女生 標準伏地挺
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12/31 20:21, 4年前 , 24F
身一下做不來的
12/31 20:21, 24F
推
12/31 21:00, 4年前 , 25F
建議墊高 全直跟跪式完全不同
12/31 21:00, 25F
推
12/31 23:29, 4年前 , 26F
我正常做 快力竭也是會跪著做說 這樣不好嗎QQ
12/31 23:29, 26F
推
12/31 23:46, 4年前 , 27F
怎麼會沒用？
12/31 23:46, 27F
推
12/31 23:48, 4年前 , 28F
標準一下都作不了也不會有用
12/31 23:48, 28F
噓
01/01 01:36, 5年前 , 29F
Jeff影片在說下半身塌陷不是跪姿問題，看清楚好嗎
01/01 01:36, 29F
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01/01 01:37, 5年前 , 30F
肌力不足完成伏地挺身當然先跪姿或上斜等減少強度
01/01 01:37, 30F
不是要平行才對@@" ※ 編輯: noomlluf72 (36.234.66.55 臺灣), 01/01/2020 10:45:39
推
01/01 16:30, 5年前 , 31F
跪著做練不到胸，找個板凳上斜著標準做比跪著好
01/01 16:30, 31F
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01/01 16:37, 5年前 , 32F
效果會差點吧 但還是有幫助的 通常女生比較會用跪姿
01/01 16:37, 32F
推
01/01 17:07, 5年前 , 33F
四足跪姿的伏地挺身一定是有原因不能做標準的才做啊，當然
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01/01 17:07, 5年前 , 34F
有他的效果
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推
01/01 18:05, 5年前 , 35F
alt,f4:你才沒用
01/01 18:05, 35F
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01/01 20:27, 5年前 , 36F
改用標準姿勢不用做下去，用撐的，像plank。我之前也是一下
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01/01 20:27, 5年前 , 37F
都不到，現在可以做到十下。我是男的。
01/01 20:27, 37F
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01/02 00:29, 5年前 , 38F
看起來不是跪姿問題...
01/02 00:29, 38F
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01/02 15:07, 5年前 , 39F
你看那女生的影片做應該沒啥用，第一行程太短，第二手
01/02 15:07, 39F
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01/02 15:08, 5年前 , 40F
張太開，對胸部的刺激不大，只有背部打直平行是對的
01/02 15:08, 40F
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01/02 15:09, 5年前 , 41F
正常情況下就算是跪姿，對肌力不夠的人正常組數走也是
01/02 15:09, 41F
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01/02 15:09, 5年前 , 42F
會力竭的..
01/02 15:09, 42F
推
01/02 16:34, 5年前 , 43F
剛好山姆伯伯來了一個舊文回顧 給你參考一下
01/02 16:34, 43F
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01/02 16:34, 5年前 , 44F
01/02 16:34, 44F
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01/02 18:15, 5年前 , 45F
用腦想原因，不是別人說什麼就做什麼
01/02 18:15, 45F
推
01/08 00:53, 5年前 , 46F
跪姿到一般標準姿勢，現在能做15下，我是女生，做久還
01/08 00:53, 46F
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01/08 00:53, 5年前 , 47F
是能進步的
01/08 00:53, 47F
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