Re: [問題] 間歇性斷食的運動

看板FITNESS作者Epimenides (No.13)時間4年前 (2019/12/21 01:07)推噓8(8推 0噓 0→)

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※ 引述《fhyvette (恩，這樣阿)》之銘言： : 目前在執行16/8的斷食 : 已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1 這個成果看起來其實不錯，尤其你才剛開始要仔細算的話，得看減去的體重，有多少比例是肌肉，多少是脂肪一般來說如果肌肉的部份在20%以下，就算是可以接受的數字這個你要自己算一下每2~3個月168斷食後，可以考慮加入一個月的增肌期(或者穩定期) 看你身體的狀況 : 我大概都是 : 一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時） : 運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時） : 進食窗口後開始吃食物 : 我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內 : 但我都是在禁食的最後一些時間運動 : 不知道這樣可不可以運動排什麼時間都可以只要注意身體對斷食的反應如何比如說不要在血糖低到頭會昏時做激烈運動只要你的身體可以適應，運動時間什麼時候都是OK的在還沒確定自己身體反應如何之前先從不那麼激烈的運動開始 : 以及 : 雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天.. : 如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點， : 還是真的需要嚴格執行才會看到成效？拿鐵本身沒有犯規，只要你在進食時間內喝就好如果早上的拿鐵，時間還在斷食時間之內的話那你有幾個選擇 1. 改成沒有熱量的黑咖啡 2. 一定要喝拿鐵的話，就把它算在進食區間裡或者，就把進食時間窗口改大一點點，先讓自己適應例如先做14/10，甚至12/12都是可以的或者一直待在14/10或12/12，不用非得做到16/8不可只要你把進食窗口訂出來，確實執行都會有它的效果 16/8本身不是什麼神奇的數字，並不是說非要這個數字不可甚至，一週之中挑出幾天來做斷食，也可以例如只在週間1~5之間做16/8斷食，週末休息正常三餐也可以的但是，絕對不要騙自己例如把進食窗口之外的熱量(拿鐵)忽略，然後還跟自己說，我在做16/8 因為斷食的成功與否取決於你對自己是不是誠實斷食本身只是手段真正它要的，是經由斷食中你對自己的觀察最終導向生活習慣的轉變例如，為自己選擇營養充足均衡的食物 (因為你要在進食區間內吃夠你需要的營養) 建立固定的作息時間 (因為你的斷食/進食區間是固定的) 棄絕垃圾食物 (因為你沒有餘裕吃這些垃圾食物) ....，等等有些人不用斷食可以就可以達到這些目標那很好，不用說對於有困難的人斷食可以幫助你更容易做到「好好吃飯，好好睡覺，好好運動」這個終極的目標但如果對自己不誠實例如明明沒有好好吃飯，還騙自己說有那就....很難了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.8.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576861642.A.81C.html

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h132482

12/21 08:03, 4年前 , 1^F

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dyuu

12/21 09:17, 4年前 , 2^F

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jeff21115

12/21 14:28, 4年前 , 3^F

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