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討論串[問題] 間歇性斷食的運動
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#1
[問題] 間歇性斷食的運動
推噓38(41推 3噓 53→)留言97則，0人參與, 5年前最新作者fhyvette (恩，這樣阿)時間4年前 (2019/12/20 02:35), 4年前編輯資訊
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目前在執行16/8的斷食. 已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1. 我大概都是. 一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時）. 運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時）. 進食窗口後開始吃食物. 我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內. 但我都是在禁食
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#2
Re: [問題] 間歇性斷食的運動
推噓-1(0推 1噓 2→)留言3則，0人參與, 4年前最新作者Marchosias (佛洛2德)時間4年前 (2019/12/20 12:32), 編輯資訊
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1.算出妳的基礎代謝率. 2.根據你的運動頻率 算出TDEE. 3.紀錄妳的日常進食營養成分. 4.找出可以長期執行的方式. 妳應該從根本的來檢討，那個拿鐵咖啡並不會造成多巨大的影響. 畢竟16/8那麼和緩的方式 妳的重點應該是什麼時段來執行對你生活不會造成困擾吧. 至於咖啡什麼的其實都不是重點啦.
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#3
Re: [問題] 間歇性斷食的運動
推噓8(8推 0噓 0→)留言8則，0人參與, 5年前最新作者Epimenides (No.13)時間4年前 (2019/12/21 01:07), 編輯資訊
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這個成果看起來其實不錯，尤其你才剛開始. 要仔細算的話，得看減去的體重，有多少比例是肌肉，多少是脂肪. 一般來說如果肌肉的部份在20%以下，就算是可以接受的數字. 這個你要自己算一下. 每2~3個月168斷食後，可以考慮加入一個月的增肌期(或者穩定期). 看你身體的狀況. 運動排什麼時間都可以. 只
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