[問題] 間歇性斷食的運動

看板FITNESS作者 (恩，這樣阿)時間4年前 (2019/12/20 02:35), 4年前編輯推噓38(41推 3噓 53→)
留言97則, 51人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
目前在執行16/8的斷食 已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1 我大概都是 一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時） 運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時） 進食窗口後開始吃食物 我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內 但我都是在禁食的最後一些時間運動 不知道這樣可不可以 以及 雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天.. 如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點， 還是真的需要嚴格執行才會看到成效？ ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 3a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.54.237.12 (菲律賓) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576780504.A.5CA.html
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12/20 02:59, 4年前 , 1F
身體資料 飲食都沒有 是要觀落陰?
12/20 02:59, 1F
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12/20 03:00, 4年前 , 2F
你的飲食？運動項目跟強度？樓下幫我觀落陰
12/20 03:00, 2F
抱歉...其實只是想問在禁食窗口的尾巴運動和喝拿鐵可不可以， 就沒想到需要提供這些資料， 飲食運動的跟之前沒有太多變化 身高 148 體重 50 BMI 22.8 體脂 31 飲食 兩餐幾乎都是健康餐盒（一份約400大卡） 或者一個湯麵（牛肉麵、越南河粉之類） 一份粥、 壽司+煎豆腐 、泡麵也有 兩餐中間還會吃一些零食（茶葉蛋、綠豆湯、綜合堅果等等） 運動 一次約40分鐘，一些重訓和徒手訓練；一週2~3次 我知道如果要減肥/減脂的話運動不夠.. 不過就是在運動飲食沒更改的情形之下； 我的間歇性斷食好像沒有什麼作用 在想是不是運動錯時間還是真的那到杯拿鐵不可以
推
12/20 04:30, 4年前 , 3F
該不會是搞成間歇性 節 食 吧
12/20 04:30, 3F
除了最後的拿鐵，其他都不會吃 都只是喝水或無糖紅茶/無糖青茶而已
推
12/20 06:41, 4年前 , 4F
嚴格斷食吧，我都撐到第16小時後才進食。中間只喝水
12/20 06:41, 4F
※ 編輯: fhyvette (110.54.237.52 菲律賓), 12/20/2019 07:08:12
推
12/20 07:24, 4年前 , 5F
拿鐵不行，黑咖啡無糖的可以
12/20 07:24, 5F
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12/20 07:36, 4年前 , 6F
喝了拿鐵 就完全不算斷食 沒用了
12/20 07:36, 6F
推
12/20 07:40, 4年前 , 7F
有用就好了 有沒有符合斷食定義沒那麼重要
12/20 07:40, 7F
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12/20 07:41, 4年前 , 8F
記得定時監控體組成 沒掉太多肌肉 慢慢減也不是壞事
12/20 07:41, 8F
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12/20 07:49, 4年前 , 9F
另外三週體重體脂都降1，成果其實很好了
12/20 07:49, 9F
推
12/20 07:57, 4年前 , 10F
戒掉那杯拿鐵也許讓你減肥效率更高 但減肥是以年為單位
12/20 07:57, 10F
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12/20 07:57, 4年前 , 11F
的計畫 少了那點效率其實差異不大 不管用哪種方式 一兩
12/20 07:57, 11F
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12/20 07:58, 4年前 , 12F
年後你都會抵達終點 選個達到目標體態後能長久維持的生
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12/20 07:58, 4年前 , 13F
活方式比較好
12/20 07:58, 13F
推
12/20 08:04, 4年前 , 14F
推樓上 減肥是長期抗戰 不需要過度逼迫自己
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12/20 08:06, 4年前 , 15F
可以先嘗試晚一個小時喝拿鐵看看
12/20 08:06, 15F
推
12/20 08:31, 4年前 , 16F
推apap大的概念 要穩定的減重不復胖 真的沒有速成法
12/20 08:31, 16F
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12/20 08:52, 4年前 , 17F
喝拿鐵就不是斷食了
12/20 08:52, 17F
推
12/20 09:00, 4年前 , 18F
真的要喝咖啡就喝黑咖啡不加糖吧 不要拿鐵
12/20 09:00, 18F
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12/20 09:04, 4年前 , 19F
運動時間沒差，拿鐵破壞斷食時間，然後妳飲食除了餐盒不
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12/20 09:04, 4年前 , 20F
太ok，有減就要偷笑了
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12/20 09:39, 4年前 , 21F
三週體脂降1還嫌
12/20 09:39, 21F
推
12/20 09:51, 4年前 , 22F
覺得跟拿鐵和運動時間沒關係 完全是飲食內容的問題
12/20 09:51, 22F
推
12/20 10:04, 4年前 , 23F
重點是你其他時間吃了哪些垃圾食物 不用糾結那杯拿鐵
12/20 10:04, 23F
推
12/20 10:13, 4年前 , 24F
我覺得飲食應該是關鍵因素，第一蛋白質的量夠不夠，第二
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12/20 10:13, 4年前 , 25F
你說的健康餐盒以外的餐點吃的量有多少，泡麵、綠豆湯、
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12/20 10:13, 4年前 , 26F
湯麵這些營養可能都不太夠但熱量可能都會超標，另外堅果
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12/20 10:13, 4年前 , 27F
雖然是好的脂肪，但如果不控管量的話熱量也很可觀的，
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12/20 10:13, 4年前 , 28F
至於斷食如果能嚴格執行到14小時才開始進食我覺得是有
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12/20 10:13, 4年前 , 29F
效果的，以上請參考，祝減脂成功
12/20 10:13, 29F
推
12/20 10:26, 4年前 , 30F
吃太多垃圾零食了
12/20 10:26, 30F
推
12/20 10:26, 4年前 , 31F
書上對於咖啡可以加的東西節錄 https://i.imgur.com/Lyak
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12/20 10:26, 4年前 , 32F
12/20 10:26, 32F
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12/20 10:28, 4年前 , 33F
拿鐵牛奶比例太高，只能加一湯匙不能加那麼多
12/20 10:28, 33F
推
12/20 10:30, 4年前 , 34F
運動量不足，一些零食的定義模糊，很容易低估熱量
12/20 10:30, 34F
推
12/20 10:36, 4年前 , 35F
覺得是零食問題
12/20 10:36, 35F
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12/20 10:46, 4年前 , 36F
好的~~ 謝謝各位大大的建議，我再試著調整一下
12/20 10:46, 36F
還有 21 則推文
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12/20 17:08, 4年前 , 58F
維持一個月左右再恢復正常飲食再開始斷食
12/20 17:08, 58F
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12/20 17:22, 4年前 , 59F
吃垃圾食物來斷食沒效根本怪不了人
12/20 17:22, 59F
推
12/20 18:11, 4年前 , 60F
吃的食物不行 做做功課吧
12/20 18:11, 60F
推
12/20 18:19, 4年前 , 61F
一週一天24小時斷食，搭配低碳，一個月減1kg,體脂也減1，現
12/20 18:19, 61F
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12/20 18:19, 4年前 , 62F
在停滯中，但是有瘦就很滿足（減了5kg左右）
12/20 18:19, 62F
推
12/20 20:54, 4年前 , 63F
你可以堅持3個月後再說，這是一場毅力的考驗
12/20 20:54, 63F
推
12/20 21:37, 4年前 , 64F
三週而已可以再觀察 我三個月也只-2kg 體脂-2%
12/20 21:37, 64F
噓
12/20 22:47, 4年前 , 65F
紅明顯 這邊一堆人把斷食認定為熱量控制 問題是熱量控制
12/20 22:47, 65F
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12/20 22:48, 4年前 , 66F
要是有用 何必斷16小時以上 這個方式的假設是胰島素導致
12/20 22:48, 66F
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12/20 22:49, 4年前 , 67F
肥胖 而你吃這麼多碳水進去 胰島素不失控才怪 斷16顯然是
12/20 22:49, 67F
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12/20 22:50, 4年前 , 68F
毫無作用 改變你的飲食種類 比斷幾小時來得更重要
12/20 22:50, 68F
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12/20 22:54, 4年前 , 69F
還有 BMI22的人真的不能算胖 練肌肉還健康點
12/20 22:54, 69F
推
12/21 00:07, 4年前 , 70F
以你的體重來說三週1kg脂肪我覺得沒什麼問題。
12/21 00:07, 70F
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12/21 01:06, 4年前 , 71F
感謝以上各位的意見~ 其實光健康餐其實就滿飽的,但為了
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12/21 01:06, 4年前 , 72F
要湊足TDEE還需要再加吃一些其他東西 想說都已經在斷
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12/21 01:06, 4年前 , 73F
食、主餐也都換吃健康餐，零食就亂吃，有什麼吃什麼。
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12/21 01:06, 4年前 , 74F
只能說要完全吃的健康很辛苦阿~~
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12/21 01:13, 4年前 , 75F
我大部分時間都是吃健康餐盒，一週約有4餐亂吃這樣，零
12/21 01:13, 75F
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12/21 01:14, 4年前 , 76F
食也是一次一種，不是一次吃這麼多種東西。 還是飲食真
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12/21 01:14, 4年前 , 77F
的需要嚴格控制任何吃進去的食物啊（怎麼這麼辛苦
12/21 01:14, 77F
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12/21 04:41, 4年前 , 78F
減脂需要熱量赤字如果還吃足TDEE那何必斷食呢
12/21 04:41, 78F
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12/21 04:54, 4年前 , 79F
這1%跟1KG個人覺得只是誤差
12/21 04:54, 79F
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12/21 04:57, 4年前 , 80F
飲食慢慢調整~專注重訓品質提升基代吧
12/21 04:57, 80F
推
12/21 07:48, 4年前 , 81F
碳水吃真多 對自己真好 碳水最會刺激胰島素波動
12/21 07:48, 81F
推
12/21 11:47, 4年前 , 82F
進食要在第16小時後才有用
12/21 11:47, 82F
推
12/21 22:37, 4年前 , 83F
你148比我182吃的還多。。
12/21 22:37, 83F
推
12/22 07:05, 4年前 , 84F
都知道自己亂吃還想要什麼成效，傻眼
12/22 07:05, 84F
推
12/23 10:55, 4年前 , 85F
全脂牛奶是最好的 可以不要喝拿鐵 真的那麼想喝的話用咖
12/23 10:55, 85F
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12/23 10:55, 4年前 , 86F
啡+少量牛奶替代 但最好還是喝黑咖啡啦
12/23 10:55, 86F
推
12/24 14:02, 4年前 , 87F
建議不吃最有用
12/24 14:02, 87F
推
12/25 19:33, 4年前 , 88F
三週降1不錯啊 1公斤脂肪很大一坨捏
12/25 19:33, 88F
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12/25 19:34, 4年前 , 89F
喝啥咖啡不是重點 重點在妳單日攝取的總熱量
12/25 19:34, 89F
推
12/26 20:38, 4年前 , 90F
你在第14小時喝了拿鐵就不是16/8斷食了啊 請改成無糖美
12/26 20:38, 90F
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12/26 20:38, 4年前 , 91F
式
12/26 20:38, 91F
推
01/02 16:54, 5年前 , 92F
要湊足熱量的是基礎代謝熱量，不是TDEE
01/02 16:54, 92F
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01/02 16:55, 5年前 , 93F
TDEE足了不就變成不會瘦了嗎？而且你的運動量沒有有氧，
01/02 16:55, 93F
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01/02 16:55, 5年前 , 94F
減脂效果有限，體重體脂可以都減1還算意外的收穫呢
01/02 16:55, 94F
推
01/09 13:16, 5年前 , 95F
需要咖啡為什麼喝拿鐵，不知道你邏輯是什麼
01/09 13:16, 95F
推
01/10 10:17, 5年前 , 96F
喝拿鐵就開啟進食窗口了...
01/10 10:17, 96F
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01/10 10:18, 5年前 , 97F
要不然就是改喝防彈咖啡
01/10 10:18, 97F
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