[問題] 請問關於胖子增加體能的方法

看板FITNESS作者 (早知如此..)時間4年前 (2019/10/11 19:24), 4年前編輯推噓44(44推 0噓 37→)
留言81則, 48人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
目前30歲 身高174 體重90 婚前一直都有固定每週上兩次健身房（無氧運動為主） 婚後這三年完全怠惰，體重直線突破天際 體能也降到比地平線還要更低 目前新的一份工作是補習班老師，課堂數多，感覺體能嚴重不足 本來想定期上健身房，重拾當年的運動習慣 無奈小孩才兩歲，定期支出負擔過大，被老婆否決 寧願花一次的錢買道具在家訓練（也是盡量挑便宜） 目前比起減重，訓練體能是我最優先考量的項目 參考版上前輩們的文章 我的想法是先從養成習慣開始 例如每天到附近繞公園走1個小時 再慢慢進化快走、慢跑等 至於無氧運動的部份，我想花點錢買幾樣訓練道具在家訓練 只是不知道該怎麼買，買哪些好？ 想請問各位版上的前輩們，以訓練體能來說，這樣是OK的嗎？ 如果有推薦無氧運動的訓練道具，也請推薦我，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.146.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570793049.A.F7A.html
推
10/11 19:33, 4年前 , 1F
你賺的錢不能撥給自己花....
10/11 19:33, 1F
推
10/11 19:41, 4年前 , 2F
預算多少 哪邊能放 預算跟空間夠 你可以參考隔壁的homegym
10/11 19:41, 2F
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10/11 19:41, 4年前 , 3F
如果預算有限就可調式啞鈴加bench
10/11 19:41, 3F
沒想到居然有這麼優秀的版XD 昨晚已經先衝去買了一組10kg的可調式啞鈴回來鍛鍊自己 奇怪了，3年多前應該舉的很輕鬆... 果然肌肉不使用會被打回原狀
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10/11 19:53, 4年前 , 4F
瑜珈墊 + HIIT
10/11 19:53, 4F
推
10/11 20:13, 4年前 , 5F
TRX
10/11 20:13, 5F
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10/11 20:25, 4年前 , 6F
你的體重徒手加減搞就可以練很強了，滾輪跟臥伏撐把手加
10/11 20:25, 6F
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10/11 20:25, 4年前 , 7F
個巧拼，搭配公園高低槓，一張小朋友搞定
10/11 20:25, 7F
晚上的公園早已被阿公阿婆佔據...QQ
推
10/11 20:40, 4年前 , 8F
參考看看你的身體就是健身房的影片
10/11 20:40, 8F
感謝，昨晚已經看了兩次，非常有參考價值XD
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10/11 20:41, 4年前 , 9F
水管好像找得到，每週三次跳兩週覺得體力比較好
10/11 20:41, 9F
推
10/11 20:46, 4年前 , 10F
伏地挺身不花錢，門上單槓不到一千，公園跑步不花錢
10/11 20:46, 10F
推
10/11 20:47, 4年前 , 11F
公立運動中心的健身房按次計費 一次五十 應該不會太貴
10/11 20:47, 11F
問題在於，公立運動中心離我家實在太遠了，騎車也要個15分鐘
推
10/11 20:51, 4年前 , 12F
徒手就可以先練了
10/11 20:51, 12F
推
10/11 21:17, 4年前 , 13F
你的身體就是最好的健身房
10/11 21:17, 13F
推
10/11 21:18, 4年前 , 14F
快走 跑步不用花錢
10/11 21:18, 14F
推
10/11 21:31, 4年前 , 15F
推一樓跟身體就是健身房
10/11 21:31, 15F
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10/11 22:56, 4年前 , 16F
從快走重新開始就好了
10/11 22:56, 16F
推
10/11 23:14, 4年前 , 17F
連健身房的小錢也不給花有點誇張
10/11 23:14, 17F
推
10/11 23:16, 4年前 , 18F
要省錢心肺功能靠跑步，居家訓練靠組合啞鈴門框單槓
10/11 23:16, 18F
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10/11 23:17, 4年前 , 19F
加個卧推椅，大概6-89k搞定
10/11 23:17, 19F
推
10/11 23:17, 4年前 , 20F
跟老了心血管疾病的醫藥費比起來 健身房真的是小錢啊
10/11 23:17, 20F
雖然是這樣講，不過我們都一致認為 買一套回來，一次性的錢比較省....
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10/11 23:17, 4年前 , 21F
找計次健身房先培養習慣呢
10/11 23:17, 21F
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10/11 23:51, 4年前 , 22F
徒手啊，先空手深蹲 伏地挺身 單槓反式划船
10/11 23:51, 22F
推
10/12 00:03, 4年前 , 23F
一個月健身房月費1200也還好吧？在家練很有可能怠惰
10/12 00:03, 23F
月費1200是還好，但每個月固定支出的金額要節制，so...
推
10/12 00:06, 4年前 , 24F
買訓練椅跟啞鈴組的錢，都能在健身房包半年以上了。
10/12 00:06, 24F
推
10/12 00:10, 4年前 , 25F
不過只是要用來課堂工作的體能，我覺得改變生活習慣比較
10/12 00:10, 25F
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10/12 00:10, 4年前 , 26F
有幫助，早睡早起吃個B群，戒糖戒酒，精神狀況改善比較大
10/12 00:10, 26F
推
10/12 00:11, 4年前 , 27F
直接找健身房比較快 一般連鎖像萵苣那種大概月費都一
10/12 00:11, 27F
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10/12 00:12, 4年前 , 28F
千出頭而已
10/12 00:12, 28F
推
10/12 00:15, 4年前 , 29F
先從食物下手
10/12 00:15, 29F
推
10/12 00:26, 4年前 , 30F
體能優先於減重的話 減重就不是重點 早睡早起 曬早晨太
10/12 00:26, 30F
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10/12 00:27, 4年前 , 31F
陽 爬爬坡之類的吧 養成爬樓梯上樓的習慣也可以
10/12 00:27, 31F
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10/12 00:30, 4年前 , 32F
還有既然原因是來自於新工作 那就要合理分配 鬆弛有度
10/12 00:30, 32F
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10/12 00:31, 4年前 , 33F
把一些打雜活拜託打工生做之類的
10/12 00:31, 33F
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10/12 00:33, 4年前 , 34F
免費的重量訓練還有抱小孩之類的 既教養下一代 老婆也會
10/12 00:33, 34F
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10/12 00:34, 4年前 , 35F
開心吧
10/12 00:34, 35F
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10/12 00:41, 4年前 , 36F
*錯字 張弛有度
10/12 00:41, 36F
感謝意見，我也盡量早點睡，盡量... 新工作難免要花比較多時間準備orz
推
10/12 03:02, 4年前 , 37F
徒手彈力帶門上槓 幾乎練全部了 根本沒必要去健身房
10/12 03:02, 37F
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10/12 03:03, 4年前 , 38F
健身房月費本來就不是必要支出 練健康的話 徒手也不差
10/12 03:03, 38F
推
10/12 03:19, 4年前 , 39F
一個月1000很多嗎
10/12 03:19, 39F
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10/12 07:16, 4年前 , 40F
1000可是很多人捨不得花 結果543亂花一堆qq
10/12 07:16, 40F
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10/12 07:20, 4年前 , 41F
一個月1000多不多實在不用外人指點
10/12 07:20, 41F
推
10/12 08:40, 4年前 , 42F
不吃宵夜 點心 晚餐就能減肥，這應該比積極去運動
10/12 08:40, 42F
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10/12 08:40, 4年前 , 43F
簡單吧？
10/12 08:40, 43F
推
10/12 10:16, 4年前 , 44F
一個月1000出有的甚至不用算很大的支出麼
10/12 10:16, 44F
推
10/12 10:34, 4年前 , 45F
新北或台北運動中心用次數的一周兩次1個月不用1200
10/12 10:34, 45F
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10/12 10:35, 4年前 , 46F
器材又新又好 有些還有游泳池呢
10/12 10:35, 46F
推
10/12 10:47, 4年前 , 47F
簡單一點的方式就單槓加慢跑，基本的體能和上下半身都
10/12 10:47, 47F
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10/12 10:47, 4年前 , 48F
包辦了。
10/12 10:47, 48F
推
10/12 11:28, 4年前 , 49F
我才比你瘦10kg 昨天也六分速跑18km，我想直接先從七分
10/12 11:28, 49F
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10/12 11:28, 4年前 , 50F
速開跑3km慢慢遞增就可以惹唄。
10/12 11:28, 50F
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10/12 11:29, 4年前 , 51F
然後找公園單槓 雙槓來練胸背唄。
10/12 11:29, 51F
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10/12 11:30, 4年前 , 52F
能夠保持半年再考慮做過小型home gym唄
10/12 11:30, 52F
推
10/12 11:50, 4年前 , 53F
幹嘛花錢 徒手健身就很夠了
10/12 11:50, 53F
推
10/12 11:50, 4年前 , 54F
去單次健身房 全身練 硬舉 握推 背
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10/12 11:50, 4年前 , 55F
一周兩次 剛好！
10/12 11:50, 55F
推
10/12 13:13, 4年前 , 56F
我身高體重跟你差不多 一起加油T_T
10/12 13:13, 56F
推
10/12 14:39, 4年前 , 57F
一個月1000都不想花還想養小孩喔
10/12 14:39, 57F
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10/12 14:44, 4年前 , 58F
1k喝酒(O)健身房(X)
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10/12 14:46, 4年前 , 59F
買便宜器材不如考慮單次計時健身房或運動中心
10/12 14:46, 59F
推
10/12 15:06, 4年前 , 60F
我173/78，做單槓、啞鈴、徒手，半年左右現在70不到
10/12 15:06, 60F
推
10/12 15:06, 4年前 , 61F
台灣運動超便宜了
10/12 15:06, 61F
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10/12 15:07, 4年前 , 62F
當你把瘦身跟健身房綁在一起，就為自己上了一道枷鎖
10/12 15:07, 62F
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10/12 15:31, 4年前 , 63F
把垃圾食物 換成原型食物 省下來的錢拿去健身
10/12 15:31, 63F
推
10/12 15:45, 4年前 , 64F
一個月不是才四百嗎？ 公立的
10/12 15:45, 64F
推
10/12 19:39, 4年前 , 65F
垃圾食物其實比原型便宜很多XD
10/12 19:39, 65F
※ 編輯: sean123362 (118.166.146.105 臺灣), 10/12/2019 20:00:11
推
10/12 23:39, 4年前 , 66F
我也是補教業，我都騎腳踏車上下班，時間也避開塞車
10/12 23:39, 66F
→
10/12 23:40, 4年前 , 67F
潮，三重-內湖，你參考
10/12 23:40, 67F
→
10/13 01:33, 4年前 , 68F
國民運動中心 50元一小時 等你一個月能花到1000再考慮
10/13 01:33, 68F
→
10/13 01:33, 4年前 , 69F
其他的
10/13 01:33, 69F
推
10/13 02:08, 4年前 , 70F
覺得在家練就好了 下班去運動中心想到人潮就累
10/13 02:08, 70F
推
10/13 09:45, 4年前 , 71F
你要買24KG快速可調的啞鈴才對，再搭配一些有氧。
10/13 09:45, 71F
推
10/13 10:39, 4年前 , 72F
瑜珈墊徒手就好了
10/13 10:39, 72F
推
10/13 21:49, 4年前 , 73F
沒錯，原型食物比垃圾食物貴 健康是用錢堆起來的...
10/13 21:49, 73F
推
10/13 22:32, 4年前 , 74F
同業早上很閒 每天10k體能就沒問題
10/13 22:32, 74F
推
10/13 22:34, 4年前 , 75F
跑步不用花到什麼錢 肥宅我從88-62給你參考
10/13 22:34, 75F
推
10/14 00:32, 4年前 , 76F
說一個月一千都不想花還想養小孩的是多沒同理心，難
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10/14 00:32, 4年前 , 77F
道講這種話的人祖上每一代都有花錢健身。不然照著邏
10/14 00:32, 77F
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10/14 00:32, 4年前 , 78F
輯有一代沒花錢健身，不能想養小孩，後面就斷了。
10/14 00:32, 78F
推
10/14 10:21, 4年前 , 79F
有空間嗎？
10/14 10:21, 79F
推
10/15 19:09, 4年前 , 80F
買《你的身體就是最好的健身房》書送DVD跟著DVD循序漸
10/15 19:09, 80F
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10/15 19:09, 4年前 , 81F
進，直到有辦法輕鬆做完第三片再來想下一步。
10/15 19:09, 81F
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