Re: [心得] 一個月認真減脂

看板FITNESS作者 (Boston)時間4年前 (2019/08/30 21:38), 4年前編輯推噓52(53推 1噓 16→)
留言70則, 55人參與, 4年前最新討論串2/3 (看更多)
前幾個月剛減脂成功，但一直來都只照鏡子跟量腰圍 不曉得到底多成功... 直到我昨天我心血來潮在健身房量了 inbody 後 Before(2018/10) https://i.imgur.com/sdiGguX.png
After(2019/08) https://i.imgur.com/iAvj38E.png
Changes 體重 76 kg -> 67 kg 骨骼肌重 32.3 kg -> 32.3 kg 體脂肪重 19.4 kg -> 9.7 kg 體脂肪 25.9 % -> 14 % 看到這樣的報告 我真的覺得太意外啦 = = 我的體重少了 10 KG 但全部減在脂肪上 然後肌肉量完全沒增加 XD 實在出乎外意料，減少了 10KG 的重量，竟然沒掉肌肉!!!! 太神啦 減脂後 我一直來都沒想去量 inbody 總覺得數字都是假的，鏡子跟腰圍才是真的 在朋友的慫恿下才去量 inbody 只能說我看到報告的當下 內心激動 隨之而來的是我不停地笑 "幹 太扯了吧 -10kg 體重 全部都減到脂肪 有沒有這麼神" 一想到這我就不停地笑 這五年來我一直想減肥 前未婚妻在交往時也不斷提醒我該減肥 但我始終不當一回事 放任自己身體這樣不健康 直到今年初與前未婚妻分手後，照著鏡子中的自己 這個人是誰? 才痛定思痛開始減脂 認真的從 2019/03 開始到 2019/05 體重最低有到 65kg 體脂肪最低有到 11~12%(家裡體脂計粗略測量) 到現在維持在體重 67kg 體脂肪 13~14% 我的減脂期間 飲食部分就算卡路里、蛋白質(體重*2.2~3)、脂肪有沒有吃夠，沒跑生酮，也沒特別跑低碳 運動的部分從剛開始每周重訓 3~5 天 減少到現在每周重訓 2 天，每周末可能會再去爬山或騎單車(60KM~100KM/day) 恩... 運動天數減少了不少 因為我的生活中開始出現新的人、新的興趣、想研究的東西 ... 隨著體態改變，我開始有了自信起來，買了很多新衣服褲子 簡單素 Tee 就可以穿得很好看 周遭朋友覺得我變得比以前更好 甚至有些許異性開始主動邀約我 而我的自信隨著外表變得更好 開始爆棚了起來 我認為我自己自信上的提升 不只光靠外表上的提升 更包括因為前段感情的失敗，我自省著，開始逐漸有了更強大的內心、抗壓 以及專注在新興趣、事物 像是嘗試自己出國旅行(今年單獨出國了三次)、健身、單車、爬山、社交 .. 我得說，2019 年可能是我人生目前為止最低潮的一陣子 也可能是我人生最有自信，覺得自己什麼都做得到的一年 2019/07 獨自在泰國清邁旅行 https://i.imgur.com/lT0uhVm.jpg
https://i.imgur.com/37NaXjR.png
2019/08 這個夏天第 N 次在海邊脫掉上衣，在今年之前，從沒有在海邊脫過上衣 https://i.imgur.com/bXHm8aN.jpg
祝大家都能找到有自信的自己 Cheers ※ 引述《Boston (Boston)》之銘言： : 更新一下近況... 這篇文章到現在也過了 3 個月 : 這中間去了沖繩單車環島(4Days - 400KM) : 一樣重訓菜單一周至少上健身房兩次重量訓練 : 中午走來回兩公里吃飯，午餐卡路里控制在 700~1000 cal : 有氧運動沒有增加甚至減少 : 改變的是，我已經恢復正常飲食，開始增肌，避免體重再往下掉，但還是會盡量算卡路里 : 以及不再天天用 excel 紀錄身體變化 : 上篇文章體脂 17% 體重 69.8kg 腰圍 83 cm : 目前則是體脂 14%~15% 體重 66kg 腰圍 77 cm : 今早拍了下照片覺得跟三個月前 po 的照片又差更多了... : https://i.imgur.com/CHH6RQE.png
: 覺得現在身材有自信許多 雖然還不是大肌肌 : 但已經敢在海灘上脫掉上衣，躺在沙灘上看書 聊天 比起以前都更有自信 : 前幾週剛滿 28 歲，照著鏡子，我思考著，我好像走出年初被分手、被退婚的陰霾 : 當時的我很沒自信，外在內在都是 : 還記得被分手時我照著鏡子，這樣的我真的還有人會喜歡？ : 直到了現在，我改變了這想法... : 看著鏡子中的自己，這可能是我人生目前為止最棒的身材 : 我從來沒看過自己的腹肌 即使沒有出力還是很明顯 : 而在這苦澀的單身日子中，隨著我體態改變，穿搭也更加好看 : 簡單白襯色黑褲子 素Tee 隨便穿都好看 有自信 : 也很明顯感覺的周遭許多異性頻頻示好，被主動邀約、一起去沙灘曬日光浴... : 這陣子很有自信 無論外表 還是內在 我都覺得更強大了 : 未來我期許自己不再胖回去，因為我已經有了運動以及記錄飲食的習慣 : 也不再因為肥胖找藉口，幸福肥、工作忙碌 ... : 沒這回事 只有願不願意改變 不斷提升魅力 : 這應該是我在 fitness 最後一篇文章 : 祝福各位都能身體健康 追尋自己想要的體態 : Cheers : ※ 引述《Boston (Boston)》之銘言： : : 去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下 : : 性別：男 : : 年齡：27 : : 身高：176 : : 體重：76 : : BMI： 24.5 : : 體脂率：25% : : https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
: : 加入健身房後，一直來都重量訓練為主 : : 直到最近一個月 : : 開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm) : : 目前83~84cm : : https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
: : 以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17% : : https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
: : 這個月認真記錄的數據: : : https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
: : 至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分: : : 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉) : : 午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物 : : 晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜 : : 點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝) : : 吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄 : : 運動方面: : : 每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下 : : 有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上 : : 最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%) : : https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
: : 目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達 : : 到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!! : : 最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片 : : https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.26.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567172308.A.22E.html ※ 編輯: Boston (114.43.26.84 臺灣), 08/30/2019 22:09:32
推
08/30 22:20, 4年前 , 1F
太強了
08/30 22:20, 1F
推
08/30 22:39, 4年前 , 2F
推 很正面
08/30 22:39, 2F
推
08/30 23:01, 4年前 , 3F
推
08/30 23:01, 3F
推
08/30 23:20, 4年前 , 4F
加油~我減了25公斤脂肪，也是肌肉完全沒掉~還長2公斤
08/30 23:20, 4F
推
08/30 23:28, 4年前 , 5F
推 好勵志
08/30 23:28, 5F
推
08/30 23:29, 4年前 , 6F
飲食可以請教一下嗎，碳水沒有限制嗎？脂肪有刻意減
08/30 23:29, 6F
→
08/30 23:29, 4年前 , 7F
少嗎
08/30 23:29, 7F
之前我的文章有提到我的飲食 這裡我隨便拉了一下當時減脂期間的某一天飲食 https://i.imgur.com/kXdTblQ.png
早上就乳清 中午超商 我超愛吃飯，所以每天一定都會吃鮪魚飯糰+豆漿(39元套餐) 超划算 或有時候還會再來個握便當，我完全沒刻意降低碳水、脂肪 晚上水煮雞胸肉+水煮青菜 運動後再喝乳清 50g 日復一日，每天熱量控制在 1700~1900 cal 左右 這樣的飲食我並不會痛苦 ※ 編輯: Boston (114.43.26.84 臺灣), 08/30/2019 23:35:37
推
08/30 23:44, 4年前 , 8F
推改變
08/30 23:44, 8F
推
08/30 23:46, 4年前 , 9F
非常謝謝你提供的資料
08/30 23:46, 9F
→
08/30 23:59, 4年前 , 10F
棒～
08/30 23:59, 10F
推
08/31 00:54, 4年前 , 11F
對原PO有印象，恭喜你
08/31 00:54, 11F
推
08/31 01:05, 4年前 , 12F
人魚線很漂亮
08/31 01:05, 12F
推
08/31 01:25, 4年前 , 13F
能對這樣飲食吃一個月以上不痛苦，難怪可以成功阿
08/31 01:25, 13F
推
08/31 07:20, 4年前 , 14F
你超棒 推
08/31 07:20, 14F
推
08/31 07:21, 4年前 , 15F
我光是看到菜單胃就縮起來惹 神人
08/31 07:21, 15F
推
08/31 08:51, 4年前 , 16F
帥，整個非常陽光，一切努力都是值得的
08/31 08:51, 16F
推
08/31 09:18, 4年前 , 17F
推 走出低潮 健康人生
08/31 09:18, 17F
推
08/31 09:23, 4年前 , 18F
很棒 感謝分享
08/31 09:23, 18F
推
08/31 09:34, 4年前 , 19F
推一個，不過您的飲食我還真沒辦法XD~~
08/31 09:34, 19F
推
08/31 09:42, 4年前 , 20F
推正向
08/31 09:42, 20F
推
08/31 10:48, 4年前 , 21F
蛋200g是幾顆？
08/31 10:48, 21F
推
08/31 10:50, 4年前 , 22F
一個估大約50-60
08/31 10:50, 22F
推
08/31 11:25, 4年前 , 23F
請問這app是?
08/31 11:25, 23F
推
08/31 12:35, 4年前 , 24F
推
08/31 12:35, 24F
推
08/31 13:32, 4年前 , 25F
飲食自己能夠接受才能走更長遠的，推
08/31 13:32, 25F
推
08/31 14:08, 4年前 , 26F
推個
08/31 14:08, 26F
推
08/31 14:20, 4年前 , 27F
勵志推
08/31 14:20, 27F
推
08/31 14:36, 4年前 , 28F
帥 好勵志
08/31 14:36, 28F
推
08/31 14:52, 4年前 , 29F
謝謝分享！覺得有信心！
08/31 14:52, 29F
推
08/31 15:10, 4年前 , 30F
請問飲食記錄是什麼app?
08/31 15:10, 30F
→
08/31 15:12, 4年前 , 31F
myfitnesspal
08/31 15:12, 31F
→
08/31 15:12, 4年前 , 32F
有 APP 也有網頁版 資料都可以同步
08/31 15:12, 32F
→
08/31 15:12, 4年前 , 33F
08/31 15:12, 33F
推
08/31 15:52, 4年前 , 34F
好強
08/31 15:52, 34F
推
08/31 15:54, 4年前 , 35F
推推勵志啊！！！
08/31 15:54, 35F
推
08/31 16:47, 4年前 , 36F
強，我少23公斤，裡面有6公斤肌肉17公斤脂肪
08/31 16:47, 36F
推
08/31 17:19, 4年前 , 37F
想知道app+1
08/31 17:19, 37F
推
08/31 17:27, 4年前 , 38F
他上面不是回了 myfitnesspal呀
08/31 17:27, 38F
推
08/31 18:33, 4年前 , 39F
推
08/31 18:33, 39F
推
08/31 20:45, 4年前 , 40F
原Po的英式奶茶跟我喝一樣
08/31 20:45, 40F
覺得這口味滿最耐喝的，今年我喝的英式奶茶乳清 可能已經超過 8 公斤 巧克力系列也不錯，安全牌
推
08/31 21:12, 4年前 , 41F
羨慕 我減了10公斤裡面有8公斤肌肉 胖3公斤裡面2.5脂肪
08/31 21:12, 41F
哇是西捨大
推
08/31 21:19, 4年前 , 42F
現在還有39套餐喔
08/31 21:19, 42F
全家 瞭解一下 ※ 編輯: Boston (220.136.13.110 臺灣), 08/31/2019 22:09:30
推
08/31 22:29, 4年前 , 43F
勵志推
08/31 22:29, 43F
推
08/31 22:35, 4年前 , 44F
我想挑戰喝遍所有巧克力口味 XD
08/31 22:35, 44F
→
08/31 22:52, 4年前 , 45F
目前喝過柔滑巧克力 跟 天然巧克力 還有 on金牌雙倍巧克力
08/31 22:52, 45F
→
08/31 22:53, 4年前 , 46F
都不差 哈哈 之後想嘗試看看巧克力布朗尼
08/31 22:53, 46F
推
08/31 22:55, 4年前 , 47F
強
08/31 22:55, 47F
推
09/01 07:15, 4年前 , 48F
太強了推
09/01 07:15, 48F
推
09/01 12:03, 4年前 , 49F
好強喔！厲害
09/01 12:03, 49F
推
09/02 00:32, 4年前 , 50F
推
09/02 00:32, 50F
推
09/02 08:14, 4年前 , 51F
推
09/02 08:14, 51F
推
09/02 15:59, 4年前 , 52F
請問一下 乳清你是直接套水喝嗎? XDD
09/02 15:59, 52F
→
09/02 16:18, 4年前 , 53F
對 減脂期都是套水而已 最近會開始加 400~500cc無糖豆漿
09/02 16:18, 53F
→
09/02 16:18, 4年前 , 54F
當早餐
09/02 16:18, 54F
推
09/02 18:51, 4年前 , 55F
自己去旅行超棒的
09/02 18:51, 55F
推
09/02 19:20, 4年前 , 56F
ㄊㄨㄟ
09/02 19:20, 56F
噓
09/03 00:00, 4年前 , 57F
好瘦喔
09/03 00:00, 57F
推
09/03 08:48, 4年前 , 58F
樓上看到太胖的也會噓「好胖」嗎
09/03 08:48, 58F
推
09/03 15:29, 4年前 , 59F
勵志推！
09/03 15:29, 59F
推
09/03 17:06, 4年前 , 60F
太帥了，推推
09/03 17:06, 60F
推
09/03 22:23, 4年前 , 61F
謝謝你給我動力
09/03 22:23, 61F
推
09/04 13:28, 4年前 , 62F
太強了，有神快跪
09/04 13:28, 62F
→
09/05 00:52, 4年前 , 63F
你力量跟減脂前完全一樣嗎？我是不太相信沒掉肌肉啦，
09/05 00:52, 63F
→
09/05 00:53, 4年前 , 64F
那東西測量跟水份比較有關
09/05 00:53, 64F
→
09/05 13:50, 4年前 , 65F
恩，自覺力量與減脂前一樣甚至有好一點
09/05 13:50, 65F
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09/05 13:50, 4年前 , 66F
以啞鈴臥推來說 減脂前我可以拿單手 16kg
09/05 13:50, 66F
→
09/05 13:51, 4年前 , 67F
減脂後 一樣可以拿到16kg 有時候會拿 18kg 做少一點
09/05 13:51, 67F
→
09/05 13:51, 4年前 , 68F
不過我對自己滿好的啦 做重量訓練沒人幫 不敢拿太重
09/05 13:51, 68F
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09/05 13:51, 4年前 , 69F
#不想練太壯 haha
09/05 13:51, 69F
推
09/13 07:48, 4年前 , 70F
好猛 都掉體脂
09/13 07:48, 70F
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