[問題] 什麼方法才能在一般日常增加運動量呢？

看板FITNESS作者 (熊大爺)時間4年前 (2019/08/18 13:02), 4年前編輯推噓54(54推 0噓 117→)
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請問什麼方法才能在一般日常增加運動量呢？ 身高164 體重67~68 因為上班時間長回家都晚上8：30 做個家事就已經累個半死到晚上11點 假日又得帶小孩出門玩（小孩想要出去） 沒什麼時間運動 去年6月體重近90，現在是67到68 飲食方面是早上鮪魚蛋吐司+小冰紅，中午自助餐大多是蔬菜跟蛋還有豆腐，晚餐是蔬菜+魚 之類，午餐跟晚餐不吃白米飯。 體重一直卡在67沒上沒下很討厭，我希望可以到60~65....之後再慢慢降 有什麼運動是平日上班就可以做到的？ 簡易運動就可以。 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.33.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566104537.A.31F.html
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最簡單就是多走路呀 車停遠一點 還有多站少坐
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走樓梯最有用。我上樓從來不搭電梯 還環保
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多走路多動動啊 能站不要做 沙發馬鈴薯跟行動焚化爐NEAT
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能差很多
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跳繩很方便，現在也有無繩跳繩(有負重球)，一開始覺得
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很怪，但久了就跳習慣了
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壺鈴 彈力帶 啞鈴
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打造一間homegym 讓小孩從小練起
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不坐電梯
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不要吃早餐 蛋白質多吃
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不要喝小冰紅，然後吃多一點，問題不在運動量
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彈力繩在家就能練了 平常有空也可以去走路 多少有點用
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縮短時間，提高強度
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走路有用～～出國玩時每天都走路一兩萬步 一樣吃好料也
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會瘦
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而且也不是刻意為了運動而動～沒有壓力
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多走路!坐大眾交通工具時,可以先少坐一站用走路代替
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我是公司離家不遠,走路30分鐘內,騎腳踏車10分鐘
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不下雨就騎腳踏車,下雨就走路,天熱騎到公司就滿身汗
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我都帶一套衣服到公司換,一早動一下精神很好
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心
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每次上個廁所來個深蹲10下
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伏地挺身 分腿蹲 帶小孩去公園玩的時候找一下單槓拉一下
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拿包包做單手划船
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我上班都會走去比較遠的廁所或飲水機 雖然辦公室旁就
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有
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比較不忙時就會離開座位去走走 只要屁股離開椅子就好
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睡前打開yt影片做核心
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小冰紅如果含糖 最好戒掉 一天多攝取100卡 大概四個
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月體重就增加1公斤
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生活習慣累積下來真的很可觀
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一天的碳水只有吐司哦。。。我怎覺得你吃白飯然後把
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早餐改掉比較好
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推
08/18 19:30, 4年前 , 34F
蛋白質不太夠 中午也吃點肉吧
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08/18 20:32, 4年前 , 35F
白米飯都比早餐店吐司好100萬倍 不懂捨白米吃吐司
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推
08/18 20:59, 4年前 , 36F
吐司跟白飯嗎？義美奶油吐司 兩片大約 86g 熱量232kcal 蛋
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08/18 20:59, 4年前 , 37F
白質8g 脂肪3g 碳水43.2g 白飯100g 181kcal 蛋白質3.2g
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08/18 20:59, 4年前 , 38F
脂肪0.2g 碳水化合物41g 看個人取捨囉
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08/18 21:00, 4年前 , 39F
白米有好到「100萬倍」嗎 ：）
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還有 92 則推文
還有 2 段內文
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08/19 23:16, 4年前 , 132F
早起六點去運動，或做空氣椅上班，看有沒有心要運動而已
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08/20 00:24, 4年前 , 133F
我也有小孩，平時接小孩下課，趁她在奶奶家吃飯時就可以跑步
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真的沒辦法(EX:下雨)，我也會在客廳徒手健身
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我同事會利用上下班交接完的空閒時間去慢跑
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08/20 00:26, 4年前 , 136F
or索性提早起床跑步上班(現在沒了XD~~以前真的很奇葩)
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08/20 00:27, 4年前 , 137F
甚至夫妻一起去操場溜小孩，衝1K走1圈，當作練間歇
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所以我才說"沒時間"只是藉口....
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08/20 00:29, 4年前 , 139F
有心要運動，思維會是今天該做啥運動??
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08/20 00:30, 4年前 , 140F
我最極端的幾次作法是，找不到人顧小孩，推娃娃車跑操場
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08/20 00:31, 4年前 , 141F
現在小孩長大了，就揹著她跑，可以給想不到辦法的參考看看
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08/20 03:02, 4年前 , 142F
鮪魚蛋吐司是早餐店的嗎？真心不建議吃這個...
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08/20 03:04, 4年前 , 143F
體重開始下不去的話，建議開始16/8間歇性斷食
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yes 如果把運動本身就放在一日行程內 思維就是 我今天
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要怎麼調配時間其他事情 然後要做甚麼運動
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而不是先想著把所有事情做完後 還有沒有剩下時間可以運
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動 剩下一點點可以做什麼
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戒糖跟精緻甜點,上網搜尋徒手訓練
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08/20 12:33, 4年前 , 149F
有心的話 看電視也能邊做深蹲
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坐在椅子上也有簡單運動可以消點腹部腰間肉
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08/20 13:39, 4年前 , 151F
看電視的時候邊做 剛剛好 google椅子運動
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不管在哪裡 何時 都一定有時間 只是看你願不願意改變原
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本的生活撥出20-30分鐘來運動 前面一陣子一定會很累 但
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體能提升之後一定有好處
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08/21 08:52, 4年前 , 155F
Keeping walking
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早一點爬起來做個15分鐘不難吧
08/21 11:57, 156F
推
08/21 20:36, 4年前 , 157F
早起運動很吃公司跟家的距離好不好...不要說的好像人人可
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以= =
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當然，如果你所謂的運動只是隨便做15分鐘且不爆汗（就不
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用洗澡吹頭髮）那就當我沒說
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沒時間運動就花心思想減脂食譜 無法運動又無法用腦 就
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去愛自己的脂肪 愛脂肪 擁抱脂肪
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不然叫老公多賺點 現在抽脂手術很純熟了 比減肥藥實用
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自己的山 要自己找路轉 不是等待別人指給自己
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同意樓上，一堆人想減肥又不願意付出足夠的努力
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08/22 11:28, 4年前 , 166F
感謝這個討論串讓我意識到自己多愛找藉口，有被激勵到
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08/25 19:35, 4年前 , 167F
伏地挺身 每天做 一定有幫助
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斷食是真的有效，某樓反應也未免太大==
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日常運動就走路跟走樓梯，願意騰出時間就做深蹲、核心或是
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間歇運動（yt都有影片）
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