[問題] 針對單車進行訓練

看板FITNESS作者 (3m)時間4年前 (2019/07/29 18:59), 編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 11人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
如題，不知道這算不算這板的內容，不過因為內容也有體適能，如果有違規再自刪 我預計今年9月底和朋友一起去環島，預計12天，所以強度應該還好。但還是怕自己體力 不夠，想要趁這2個月加強訓練一下自己的體力 體能狀況：26y/169/72，體脂23%，運動習慣會去健身房做簡單的跑步、重訓（不認真那 種），大約一禮拜一次。偶爾騎車只有約一個月去騎個10km不到 很怕自己體力不夠支撐環島，再加上知道自己體重略微過重，想趁這兩個月好好鍛鍊一下 自己，順便減肥 主要問題就是，推薦要以單車環島為主的話，何種運動最有針對性呢？目前想到就是飛輪 、跑步、深蹲？還有什麼呢？ 然後自己想說騎車上半身動的較少，因此這兩個月上半身重訓就可以少做，以有氧跟腿部 為主，這樣正確嗎？ 主要想知道的就是，有沒有環島過的前輩，認為環島最困難的點是哪裡？（心肺還是腿部 肌肉） 有爬過很多文，但都是針對整體體能的改善，但我只剩兩個月想說應該要重點式的訓練.. ... 謝謝各位QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.85.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564397999.A.6E1.html
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07/29 20:21, 4年前 , 1F
核心、腿後... 還有屁股要先練成鐵屁股（拍拍）
07/29 20:21, 1F
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07/29 20:22, 4年前 , 2F
想到12天單車屁股就痛了
07/29 20:22, 2F
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07/29 22:00, 4年前 , 3F
出去騎車就這樣
07/29 22:00, 3F
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07/30 00:20, 4年前 , 4F
可以加一點飛輪課
07/30 00:20, 4F
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07/30 01:45, 4年前 , 5F
感覺怎麼訓練都很難跟上實際騎12天的高強度
07/30 01:45, 5F
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07/30 08:43, 4年前 , 6F
上班空空花零碎時間深蹲
07/30 08:43, 6F
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07/30 09:45, 4年前 , 7F
上飛輪課很有幫助
07/30 09:45, 7F
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07/30 09:47, 4年前 , 8F
另外多練車，一天10公里真的太少
07/30 09:47, 8F
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07/30 21:03, 4年前 , 9F
環島基本款一天一百公里，給您參考
07/30 21:03, 9F
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07/31 00:38, 4年前 , 10F
先騎個平路來回50公里就知道了，環島爬坡路段自己想想
07/31 00:38, 10F
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07/31 18:23, 4年前 , 11F
如果核心稱的住就不用練鐵屁股
07/31 18:23, 11F
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08/01 02:23, 4年前 , 12F
環島12天平均一天一百公里，體力及肌耐力普通就行了，關鍵
08/01 02:23, 12F
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08/01 02:24, 4年前 , 13F
還是要有鐵屁股
08/01 02:24, 13F
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