Re: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加
你這個吧比較像fasting+diet, 不是keto
我之前生酮三個月減11公斤
現在低碳（主食雜糧水果不限）彈回三公斤，總體減八公斤
不專業的心得跟你分享一下
1. 你做重訓蛋白質又不攝取充分，建議你每天多加3到5顆雞蛋
紅肉之類的也要吃，不要老吃雞肉魚肉導致微量元素不足，會很虛。
2. 你油脂吃太少又間歇斷食，一直處在挨餓狀態，身體就會同步燃燒你的肌肉與脂肪
我之前就是五花肉跟豬腳吃的很噁心，甚至奶油拿起來整條啃
就變成純高蛋白飲食
後來脂肪不夠整天很虛很餓，都不想動，想死的心都有了
後來我是靠豬油渣加五香粉解決，完美的零食
3. 過兩周後再做一次inbody,有些人進入到生酮狀態比較慢
前期只是水分流失，體脂比例自然無法下降
每天早上用試紙測試有沒有入酮
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.104.63.9
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558505925.A.536.html
→
05/22 15:16,
5年前
, 1F
05/22 15:16, 1F
→
05/22 15:18,
5年前
, 2F
05/22 15:18, 2F
→
05/22 15:19,
5年前
, 3F
05/22 15:19, 3F
推
05/22 17:25,
5年前
, 4F
05/22 17:25, 4F
推
05/25 04:07,
5年前
, 5F
05/25 04:07, 5F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：