Re: [心得] 生酮斷食7週分享

看板FITNESS作者 (傑森)時間5年前 (2019/05/19 08:58), 4年前編輯推噓34(34推 0噓 5→)
留言39則, 34人參與, 5年前最新討論串3/3 (看更多)
原文刪 有關減肥 & 基礎代謝保持 分享這篇整理相當多paper https://www.jtsstrength.com/need-know-metabolic-adaptation/ 所有減肥方式都會掉肌肉 生酮是相對CR掉比較少的沒錯，但不會差很多 關鍵還是在蛋白質 & 重訓 當然斷食也有幫助 （以下肌肉並非骨骼肌，而是肌肉+水份，學校的身體分析儀測量的 https://i.imgur.com/dv2btrp.jpg
） 我個人是間斷5個月每日一餐+低碳水(非高脂）,每日熱量攝取從1600漸漸降到現在約1400 （真的吃不下也不餓），總共瘦了28kg, 肌肉掉4kg（其中出國跟過年都亂吃，共一個月 ，因此認真減大概4個月） 一開始瘦11kg肌肉掉了3kg（天天游泳），當時飲食 （蛋白質/脂肪/碳水） （40％/50％/10％） 3月後加入重訓&調整飲食 （蛋白質/脂肪/碳水） （50％/40％/10％） 並且每週會安排強訓練日，當天會吃中碳水 瘦了17kg肌肉掉了1kg 結論：實驗結果，“我自己”有重訓跟高蛋白質飲食肌肉可以保持比較多 ps1. 個人有身材對照圖差非常多，但是怕傷眼，要的可以私訊交流 ps2. 我是從121瘦到94、178cm，只要當天不NG，平均一天可以穩定瘦0.3-0.4 ps3. 強者我朋友每日多餐，館長粉，每天重訓，4個月瘦30kg肌肉只掉1kg，但過年後他 已經復胖15kg...所以很多人批評斷食容易復胖，少量多餐不會，我很想知道有沒有醫學 根據 ps4. 我之前是看很多醫學期刊介紹生酮都寫生酮很好啦，有風險但多數出自於近幾年才 開始的減肥方式具有不確定性（譬如生酮大規模人體研究確實可以降低血脂、體重、血壓 ，並升高HDL，但在小鼠上卻是升高血脂原因是什麼目前還無法解釋） 希望有機會可以整理給大家，最近在寫畢業論文太忙 ps5. 我有點想創斷食減肥line群組，有人有興趣嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.95.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558227528.A.34B.html
推
05/19 09:09, 5年前 , 1F
先補血
05/19 09:09, 1F
推
05/19 09:13, 5年前 , 2F
再補血
05/19 09:13, 2F
推
05/19 09:55, 5年前 , 3F
聖光術
05/19 09:55, 3F
推
05/19 11:06, 5年前 , 4F
推一日一餐 一日多餐糞到笑
05/19 11:06, 4F
推
05/19 11:52, 5年前 , 5F
求比對圖拜託
05/19 11:52, 5F
推
05/19 11:54, 5年前 , 6F
其實我覺得比對圖直接放上來就好了啦
05/19 11:54, 6F
要的站內信，我打算再瘦20再放完整心得比對圖
→
05/19 11:55, 5年前 , 7F
持續重訓＆蛋白質的攝取確實是防止肌肉流失最重要的
05/19 11:55, 7F
※ 編輯: jas1123kimo (42.75.95.55), 05/19/2019 12:07:09
推
05/19 12:23, 5年前 , 8F
P5有興趣
05/19 12:23, 8F
推
05/19 12:46, 5年前 , 9F
覺得厲害推
05/19 12:46, 9F
推
05/19 13:48, 5年前 , 10F
直接貼對照圖吧
05/19 13:48, 10F
推
05/19 15:18, 5年前 , 11F
不管哪種飲食，都要規律運動
05/19 15:18, 11F
推
05/19 15:32, 5年前 , 12F
想看比對圖！
05/19 15:32, 12F
推
05/19 15:34, 5年前 , 13F
直接上比對圖鼓勵大家了啦(敲碗
05/19 15:34, 13F
推
05/19 15:55, 5年前 , 14F
他復胖十五公斤肯定不是每日多餐的問題啊
05/19 15:55, 14F
推
05/19 16:16, 5年前 , 15F
祝你再瘦20能成功，這對比一定很可觀
05/19 16:16, 15F
推
05/19 18:08, 5年前 , 16F
今天真和平！
05/19 18:08, 16F
→
05/19 18:14, 5年前 , 17F
比較好奇你朋友重訓怎會復胖15kg？狂吃嗎 有沒有繼續重訓
05/19 18:14, 17F
他WG會員到期 最近繼續續約 ※ 編輯: jas1123kimo (42.75.95.55), 05/19/2019 18:34:15
推
05/19 19:16, 5年前 , 18F
重訓會復胖就是沒繼續做就會了
05/19 19:16, 18F
→
05/19 19:16, 5年前 , 19F
主要是重訓不一定能持續 但斷食是可以持續而且相對簡單
05/19 19:16, 19F
推
05/19 19:56, 5年前 , 20F
幫補 想看對照
05/19 19:56, 20F
推
05/19 20:19, 5年前 , 21F
好奇生酮後是不是不管基代了？ 畢竟不容易餓
05/19 20:19, 21F
生酮建議還是要算熱量 不是不容易餓而是很容易飽 飽了就別吃了，就跟防彈一杯可以撐快一整天一樣 不過我只有喝防彈一個禮拜 後來放棄了 我覺得很好喝 但每天要準備油，又要洗油的杯子我覺得好麻煩
推
05/20 01:36, 5年前 , 22F
想加群組（舉手
05/20 01:36, 22F
推
05/20 11:03, 5年前 , 23F
有群組請邀我 我斷食10個月了
05/20 11:03, 23F
推
05/20 12:49, 5年前 , 24F
想加群組+1
05/20 12:49, 24F
感謝大家的響應~~~ 我有一個70多人的新竹增肌減脂群組，我覺得效果滿好的 我近期多研究一些斷食相關的，可能會在這幾天創Line群再發文~~~ 感謝大家 ※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 05/20/2019 13:11:10
推
05/20 18:15, 5年前 , 25F
沒有斷食，想學習經驗能否加？謝謝
05/20 18:15, 25F
推
05/20 20:01, 5年前 , 26F
推一個 我減重數據跟大大差不多 不過肌肉有多掉一點點
05/20 20:01, 26F
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05/20 20:02, 5年前 , 27F
可能是我蛋白質攝取比例沒那麼高
05/20 20:02, 27F
很多人私訊問我每天飲食，我還是PO一下 每天魚肉300g (秋刀魚、鯛魚)，如沒魚肉會用其他肉代替 豆腐一塊 豆漿400ml(泡高蛋白喝的) 高蛋白40g(30g蛋白) 雞蛋2~4顆 後來發現沒喝高蛋白很難把蛋白質拉到比脂肪高 大部分肉脂肪都比蛋白質多(所以雞胸肉才如此好) ※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 05/20/2019 21:31:50
推
05/20 21:41, 5年前 , 28F
想加斷食群組
05/20 21:41, 28F
推
05/21 07:29, 5年前 , 29F
想加入群組
05/21 07:29, 29F
推
05/21 14:44, 5年前 , 30F
想加斷食群組
05/21 14:44, 30F
推
05/21 21:08, 5年前 , 31F
想加斷食群組
05/21 21:08, 31F
推
05/22 08:32, 5年前 , 32F
好棒好厲害！想入群組+1
05/22 08:32, 32F
推
05/22 12:35, 5年前 , 33F
推
05/22 12:35, 33F
推
05/26 12:49, 4年前 , 34F
想加群組
05/26 12:49, 34F
推
05/28 14:55, 4年前 , 35F
想加群組
05/28 14:55, 35F
推
06/01 13:39, 4年前 , 36F
想加群組
06/01 13:39, 36F
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06/06 23:07, 4年前 , 37F
哈哈哈 確實肌肉掉的少吧 上一篇推文那麼多都被打臉
06/06 23:07, 37F
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123 臺灣), 06/08/2019 09:30:59
推
06/09 13:58, 4年前 , 38F
line 群討論效果有限 建議開臉書社團～
06/09 13:58, 38F
推
03/25 20:35, 5年前 , 39F
想加斷食群組
03/25 20:35, 39F
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