[心得] 生酮斷食7週分享

看板FITNESS作者 (Ladick)時間5年前 (2019/05/10 17:58), 編輯推噓33(34推 1噓 52→)
留言87則, 34人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
生酮配斷食18/6持續7週 原理就不多說了 https://i.imgur.com/yoBosiD.jpg
左邊的80到右邊的70（如果傷眼抱歉...） 其實體態的變化就是我堅持的動力 很多人問我「你不會餓嗎？」 當真的執行了之後其實是感受不到飢餓和補足感的 但是就是會嘴饞想吃 所以中間有補過碳水 但是還是會間隔到18小時後再進食 然後中間運動的次數用手指都數得出來 真的就完全靠飲食 以下是菜單 6:30起床早上一杯防彈咖啡 （無鹽奶油+椰子油+黑咖啡）到中午 午餐和晚餐都是自助餐一堆菜蛋肉或是自己煮 像這樣 https://i.imgur.com/v9GuNJD.jpg
熱量基本上很好控制 基代 主要是脂肪怕吃不夠 不過照這樣吃下來 也都一直維持在 3+ https://i.imgur.com/aISh9Iv.jpg
跟大家分享一下 共勉之 加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.196.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557482304.A.B2B.html
推
05/10 18:02, 5年前 , 1F
怕
05/10 18:02, 1F
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05/10 18:07, 5年前 , 2F
我比較好奇那盤要多少
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05/10 18:10, 5年前 , 3F
那盤是自己煮的 德式香腸兩顆荷包蛋還有cosco花椰菜 這樣
05/10 18:10, 3F
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05/10 18:10, 5年前 , 4F
一餐沒多少 滿省的
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推
05/10 18:35, 5年前 , 5F
生酮跟斷食可以一起嗎？早上這樣不就超過30卡了？
05/10 18:35, 5F
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05/10 18:40, 5年前 , 6F
05/10 18:40, 6F
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05/10 18:40, 5年前 , 7F
可以一起呀 早上這樣不到吧 都是無糖的
05/10 18:40, 7F
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05/10 18:56, 5年前 , 8F
我的防彈咖啡都超過500卡（掩面）
05/10 18:56, 8F
推
05/10 19:07, 5年前 , 9F
我比較好奇原po身高多少XD
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05/10 19:27, 5年前 , 10F
我 177 第一張看起來好矮XD
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推
05/10 19:43, 5年前 , 11F
減肥不需要喝防彈咖啡!!!
05/10 19:43, 11F
推
05/10 20:05, 5年前 , 12F
少了10KG，照片卻看不太出來。
05/10 20:05, 12F
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05/10 20:43, 5年前 , 13F
滿明顯的呀，感覺贅肉消很多
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推
05/10 20:45, 5年前 , 14F
防彈可以非必要，加工肉品可能需要注意額外的添加劑
05/10 20:45, 14F
推
05/10 21:16, 5年前 , 15F
有量肌肉和體脂肪率變化嗎
05/10 21:16, 15F
推
05/10 22:51, 5年前 , 16F
感覺掉蠻多肌肉的？？
05/10 22:51, 16F
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05/10 22:58, 5年前 , 17F
看起來都是掉肌肉 慘
05/10 22:58, 17F
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05/11 00:01, 5年前 , 18F
最近會找時間去量 我自己感覺脂肪消比較多耶
05/11 00:01, 18F
推
05/11 00:27, 5年前 , 19F
都有掉吧 肌肉很難長也不像脂肪那麼好掉吧
05/11 00:27, 19F
推
05/11 00:28, 5年前 , 20F
這裡沒重訓或只跑步都說掉肌肉啦
05/11 00:28, 20F
推
05/11 08:23, 5年前 , 21F
整天說人掉肌肉的人眼inbody出現了
05/11 08:23, 21F
推
05/11 09:11, 5年前 , 22F
有些生酮仔真的不要命了 就有人喝到中風了還喝
05/11 09:11, 22F
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05/11 10:02, 5年前 , 23F
看起來就掉肌肉怕人家講哦==
05/11 10:02, 23F
推
05/11 10:14, 5年前 , 24F
有更清楚的比較圖嗎？看不出來掉10kg感覺是角度而已
05/11 10:14, 24F
推
05/11 10:24, 5年前 , 25F
感覺同樓上，分不出是角度問題還是有有瘦，但覺得肌肉量
05/11 10:24, 25F
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05/11 10:24, 5年前 , 26F
有減少
05/11 10:24, 26F
推
05/11 10:37, 5年前 , 27F
哈哈哈，用不正規的方式就是會被嚴厲檢視。
05/11 10:37, 27F
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05/11 10:38, 5年前 , 28F
看有什麼需求，就運用什麼方法！
05/11 10:38, 28F
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05/11 10:38, 5年前 , 29F
純想減重這方式真的比較適合，想要有點線條加點重訓有
05/11 10:38, 29F
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05/11 10:38, 5年前 , 30F
氧。
05/11 10:38, 30F
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05/11 10:38, 5年前 , 31F
肌肉這種東西「用進廢退」，體重減少了不再需要這麼多
05/11 10:38, 31F
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05/11 10:38, 5年前 , 32F
也很正常。
05/11 10:38, 32F
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05/11 11:15, 5年前 , 33F
重訓真的沒力 我連打球投籃狀況都不好 所以再想要怎麼調
05/11 11:15, 33F
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05/11 11:18, 5年前 , 34F
明天來去測體脂再和大家說 謝謝><
05/11 11:18, 34F
推
05/11 11:34, 5年前 , 35F
看不出來有差10kg..........
05/11 11:34, 35F
推
05/11 11:37, 5年前 , 36F
感覺是肌肉跟脂肪同比例掉 因為線條並沒有變明顯
05/11 11:37, 36F
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05/11 11:38, 5年前 , 37F
所以看不出來有差10公斤
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05/11 11:38, 5年前 , 38F
但如果只是想減體重是有達到目標 畢竟不是每個人都在
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05/11 11:38, 5年前 , 39F
乎體脂
05/11 11:38, 39F
推
05/11 12:51, 5年前 , 40F
花椰菜是冷凍那種？水煮而已？
05/11 12:51, 40F
推
05/11 12:54, 5年前 , 41F
好奇有算碳水蛋白脂肪的比例嗎？ 還是單純注意碳水攝取而已
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05/11 12:54, 5年前 , 42F
？
05/11 12:54, 42F
推
05/11 13:19, 5年前 , 43F
真的看不出70公斤，不過的確就是從大泡芙變小泡芙的感覺
05/11 13:19, 43F
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05/11 13:29, 5年前 , 44F
有瘦 但是感覺肌肉沒增加 甚至還減少
05/11 13:29, 44F
推
05/11 14:21, 5年前 , 45F
沒減到體脂吧
05/11 14:21, 45F
推
05/11 14:48, 5年前 , 46F
看起來差不多耶，十公斤正常減體態應該會差不少
05/11 14:48, 46F
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05/11 14:55, 5年前 , 47F
我這樣是增重後的體態
05/11 14:55, 47F
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05/11 14:56, 5年前 , 48F
目前67KG 體脂20%
05/11 14:56, 48F
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05/11 15:01, 5年前 , 49F
認真說視覺上看起來不像是掉10kg................
05/11 15:01, 49F
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05/11 15:02, 5年前 , 50F
10kg純脂減掉，看起來差距是非常驚人的
05/11 15:02, 50F
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05/11 15:03, 5年前 , 51F
甚至臉的立體感都會出現。可是你的臉還是好圓
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05/11 15:03, 5年前 , 52F
不好意思說話比較直接一點....
05/11 15:03, 52F
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05/11 17:06, 5年前 , 53F
看起來像差3kg而以
05/11 17:06, 53F
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05/11 17:06, 5年前 , 54F
已
05/11 17:06, 54F
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05/11 17:09, 5年前 , 55F
因為我本來臉就是嬰兒肥XD
05/11 17:09, 55F
推
05/11 21:00, 5年前 , 56F
會建議香腸換一下油脂高的肉類啦，我記得生酮有建議少吃
05/11 21:00, 56F
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05/11 21:00, 5年前 , 57F
再製品
05/11 21:00, 57F
推
05/12 00:01, 5年前 , 58F
肌肉應該掉一堆
05/12 00:01, 58F
推
05/12 06:49, 5年前 , 59F
生酮不會掉肌肉 不用擔心
05/12 06:49, 59F
→
05/12 07:52, 5年前 , 60F
不管有沒有生酮，沒有運動還是會掉肌肉啊...
05/12 07:52, 60F
噓
05/12 09:31, 5年前 , 61F
生酮不會掉肌肉 講得還真有把握XDDD
05/12 09:31, 61F
推
05/12 09:44, 5年前 , 62F
正常吃不運動，體重減少也會掉肌肉啊！怪生酮不如檢討
05/12 09:44, 62F
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05/12 09:44, 5年前 , 63F
沒運動╮(╯_╰)╭
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05/12 11:21, 5年前 , 64F
咦我沒有說不會掉吧
05/12 11:21, 64F
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05/12 11:22, 5年前 , 65F
我沒有怪生酮XD 我只有說想怎麼調適呀
05/12 11:22, 65F
推
05/12 13:49, 5年前 , 66F
生酮不會掉肌肉 我親身體驗
05/12 13:49, 66F
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05/12 13:49, 5年前 , 67F
掉的是肝醣 並非肌肉
05/12 13:49, 67F
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05/12 13:50, 5年前 , 68F
沒有運動也不會掉肌肉 放心
05/12 13:50, 68F
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05/12 14:48, 5年前 , 69F
肌少症就是運動不足，肌肉隨著年齡流失...你還提不運
05/12 14:48, 69F
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05/12 14:48, 5年前 , 70F
動
05/12 14:48, 70F
推
05/13 02:47, 5年前 , 71F
沒有運動也不會掉肌肉…你放心，我們知道你掉什麼了^^
05/13 02:47, 71F
推
05/13 20:11, 5年前 , 72F
肝醣 看不懂中文嗎
05/13 20:11, 72F
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05/14 18:44, 5年前 , 73F
這篇真讓我開眼界，連沒有運動不會掉肌肉的論調都出來
05/14 18:44, 73F
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05/14 18:45, 5年前 , 74F
名醫上節目說他生酮兩個禮拜就覺得要中風了趕緊吃藥
05/14 18:45, 74F
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05/14 18:46, 5年前 , 75F
從此不敢再試。居然還可以不掉肌肉，到底是誰洗腦大家
05/14 18:46, 75F
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05/14 18:47, 5年前 , 76F
請不要散播不實言論好嘛！
05/14 18:47, 76F
推
05/15 03:51, 5年前 , 77F
早上有喝防彈咖啡就不算18/6斷食了
05/15 03:51, 77F
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05/15 11:55, 5年前 , 78F
就是不會掉阿 去補補腦好嗎?????????
05/15 11:55, 78F
推
05/15 16:01, 5年前 , 79F
笑死，會不會掉肌肉已經變成快跟發大財一樣的質詢回答方
05/15 16:01, 79F
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05/15 16:01, 5年前 , 80F
式了
05/15 16:01, 80F
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05/15 20:22, 5年前 , 81F
那你回答一下囉 論文拿出來??????
05/15 20:22, 81F
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05/15 20:22, 5年前 , 82F
我要翻白眼了
05/15 20:22, 82F
推
05/15 20:32, 5年前 , 83F
https://reurl.cc/0yoel 生酮比普通減肥更能保護肌肉
05/15 20:32, 83F
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05/15 20:34, 5年前 , 84F
https://reurl.cc/q3dbg 多用用腦 多讀點書吧~~~~~~~~
05/15 20:34, 84F
推
05/15 21:12, 5年前 , 85F
05/15 21:12, 85F
→
05/15 21:13, 5年前 , 86F
感覺推文亂嗆的人真的蠻無知的....
05/15 21:13, 86F
推
06/18 10:14, 4年前 , 87F
線條變比較明顯漂亮
06/18 10:14, 87F
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