Re: [討論] 純有氧為何都被妖魔化？

看板FITNESS作者 (也無風雨也無晴)時間5年前 (2019/04/01 07:00), 5年前編輯推噓13(13推 0噓 7→)
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大量有氧會掉肌肉是事實 但一般人的運動量跟本就不可能到會掉肌肉程度 人的身體機制是先用肝糖，當肝糖用盡後 會以約90%脂肪、10%蛋白方式去使用身體的熱能，這時就產生些微的蛋白分解 重點是，人身體的肝糖什麼時侯會用完 一般完全沒沒運動習慣的人可能30~50分 正常有運動習慣的人可一小時以上 馬拉松手甚至可以高達二小時 所以馬拉松都會有中途補碳水，像運動飲料、香蕉、甚至直接吃很甜的糖果 就是要快速補充碳水以供應身體能量 除了避免燃燒肌肉外，最主要是肝糖用盡同時運動表現也會快速下降 所以除非你是跑量大到平常訓練也都有20公里以上，這時就要注意運動中補給 不然每天5-10公里的這種小小運動量 是完全的不用單擔心掉肌肉這種事的 另外還有一種跑步對健康有害的迷思 先排除中南部的pm2.5不談 只要是運動，平常的訓練如果有適當補給和休息都是對身體有益的 傷身的問題點在於比賽，一場盡全力跑的馬拉松 確實是對身體有害的，跑完一場馬拉松後的隔天 如果抽血檢查，身體的白血球數量會和癌症病人差不多 而身體的体坑力此時也會處於極低情況，感冒的機率可能高於平常數十倍 但這也並不是跑步獨有的，每項運動如果要做到頂尖，都會面臨這種情況 健美比賽前的脫水，極端讓線條更明顯的飲食法 恐怕比一場馬拉松還傷身數十倍呢 所以，追求自己想要的身材，選擇自己喜歡的運動 不用太刻求有氣或種訓，只要願意動身體都會回饋給你 ※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言： : 以前重訓、健身房還沒紅的時候 : 大家都是慢跑、游泳、騎車為主 : 但自從健身房一家一家開、健身youtuber個個竄起後 : 好像全民都瘋重訓 : 有氧還被很多人妖魔化 : 說只做有氧不會瘦 : 有氧只會掉肌肉等等 : 詳細觀點YT打關鍵字一卡車 : 可是現實中 跑馬拉松的選手身形vs純重訓的選手身形 : 大部分人應該都還是覺得馬拉松選手的身材比較好 : 而且純重訓的其實蠻難穿衣服的 : 不管上衣還是褲子都撐很緊 : 沒脫衣服的時候 甚至看起來是肉肉的 : 我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多 : 為何有氧現在都被貶低成這樣呢？ -- 如何讓你遇見我 在我最美麗的時刻 為這 我已在佛前求了五百年 求他讓我們結一段塵緣 如果 今日我所做的一切努力以及改變 只是為了再度相遇時 能乍現那電光石火般的感動 那麼 一切都將值得了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554073237.A.996.html ※ 編輯: JITER (101.10.0.157), 04/01/2019 07:02:31
推
04/01 07:31, 5年前 , 1F
做自己喜歡的運動+1
04/01 07:31, 1F
推
04/01 08:23, 5年前 , 2F
推 做就對了
04/01 08:23, 2F
推
04/01 08:40, 5年前 , 3F
推
04/01 08:40, 3F
推
04/01 09:27, 5年前 , 4F
倒數第三~第四行的說法 可以理解一下為什麼嗎?
04/01 09:27, 4F
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04/01 09:28, 5年前 , 5F
(那樣的飲食法有到那麼傷身?)
04/01 09:28, 5F
可以去肌肉沙灘版搜尋"備賽"
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04/01 10:07, 5年前 , 6F
推
04/01 10:07, 6F
推
04/01 11:43, 5年前 , 7F
推......
04/01 11:43, 7F
推
04/01 12:11, 5年前 , 8F
記得...長時間有氧會掉肌肉的說法不是拿肌肉當燃料來燒
04/01 12:11, 8F
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04/01 12:11, 5年前 , 9F
而是會抑制肌肉合成
04/01 12:11, 9F
推
04/01 12:49, 5年前 , 10F
「掉肌肉」這話很聳動這版很喜歡用！細胞數不變只是水
04/01 12:49, 10F
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04/01 12:50, 5年前 , 11F
分少了而已
04/01 12:50, 11F
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04/01 12:50, 5年前 , 12F
只要有阻力的運動都能讓肌肌充血肥大，跑步也一樣大腿
04/01 12:50, 12F
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04/01 12:50, 5年前 , 13F
肌肉夠維持身體跑的量就夠了！太大對跑步反而多餘～老
04/01 12:50, 13F
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04/01 12:50, 5年前 , 14F
話一句「用進廢退」
04/01 12:50, 14F
推
04/01 19:30, 5年前 , 15F
不錯
04/01 19:30, 15F
※ 編輯: JITER (1.175.5.233), 04/01/2019 20:49:11
推
04/03 08:59, 5年前 , 16F
推
04/03 08:59, 16F
推
04/04 22:58, 5年前 , 17F
推！
04/04 22:58, 17F
推
04/08 10:36, 5年前 , 18F
重訓不常練也很有感退步...憑什麼說跑步沒持續跑就怎樣
04/08 10:36, 18F
推
04/19 16:05, 5年前 , 19F
推
04/19 16:05, 19F
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05/07 21:09, 5年前 , 20F
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