[問題] 除了重訓，哪些運動能防止老年後肌少症

看板FITNESS作者 (死聘貝爾)時間5年前 (2019/03/16 16:22), 5年前編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 22人參與, 5年前最新討論串1/1
研究指出年紀越大，肌肉流失速度越快 如果不維持肌肉量 年輕時就算很健康，老年還是可能肌少症 維持重訓習慣是一個有效避免肌少症的做法 但除了重訓以外，還有有哪些運動是能避免肌少症的呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.21.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552724573.A.CFE.html
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03/16 16:37, 5年前 , 1F
拉彈力帶不知道算不算重訓，社區據點老人常用這個
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03/16 16:53, 5年前 , 2F
游泳應該可以
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※ 編輯: spinbear (180.204.21.169), 03/16/2019 16:54:58
推
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到底避免肌少症需要到什麼程度？不然任何運動循序漸進
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增加強度，不要一直停留在舒適圈，應該都可以維持肌肉
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量吧？
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推
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衷心推薦拉單槓
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用進廢退
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推
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任何強度大於日常生活的活動都行
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問題在於效率和效果
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推
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飲食更重要吧？
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推
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每天做伏地挺身應該就蠻有用了
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推
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中高強度的運動才比較有用，那不然大家散步就好了
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03/17 00:10, 5年前 , 14F
年老後肌少症 經濟能力狀況OK的照顧者都會找教練
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還不是一樣要重訓 老人的價格還比較貴
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我覺得飲食超重要 像我爺爺奶奶都很不愛吃肉類
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可能因為牙齒不好 飲食超任性的 喜歡吃粥吃麵 配一些小
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菜
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祈禱老年不會有太多阻礙 病痛或貧困之類的 才能維持健
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身跟飲食習慣
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登山？
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基本軍事體能訓練 伏地挺身 單槓
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已故立委蔡同榮67十歲還可拉單槓
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行動自如
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雖然沒活很長 但在世時活動自如
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吃蛋白質
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瑜珈
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游泳是有氧, 不能練肌力. 肌力最好著重的下半身, 當然上
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03/17 16:51, 5年前 , 29F
半身也要練.
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稍微google了一下 有些文章寫游泳登山跑步可以預防肌少症 有些文章又寫這類是有氧無助於預防肌少症 真是眾說紛紜 ※ 編輯: spinbear (180.204.21.169), 03/17/2019 17:54:00
推
03/17 18:24, 5年前 , 30F
達到肌少症定義的肌肉量跟機能都真的非常差耶
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03/17 18:25, 5年前 , 31F
換句話說 只要有點強度的運動跟均衡飲食就足夠維持了
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03/17 18:25, 5年前 , 32F
肌少症是走路都很慢的那種 若還可以慢跑 怎麼會肌少?
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03/17 18:26, 5年前 , 33F
當然這邊眼光不同 這邊大概深蹲沒1BW都是肌少吧
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03/18 16:58, 5年前 , 34F
https://tinyurl.com/y6hxcv87 醫師建議肌力訓練
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03/19 16:03, 5年前 , 35F
做家務拖地買菜手洗衫曬衫爬樓梯
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推
03/19 20:03, 5年前 , 36F
阻力訓練可以有很多簡易的入門方式，推的動作基本上用
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自身重量搭配不同姿勢應該都能練到；腿部如果加入單腳
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03/19 20:03, 5年前 , 38F
蹲的訓練也能有一定的訓練量；拉的動作可能需要加入單槓
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03/19 20:03, 5年前 , 39F
及彈力帶的訓練會比較容易訓練。
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03/21 01:55, 5年前 , 40F
吃才是重點
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03/28 01:49, 5年前 , 41F
漸進式超負荷訓練
03/28 01:49, 41F
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