[新聞]「跑步 走路 飛輪」能減肥?科學證實根本沒

看板FITNESS作者 (埃及梅西)時間5年前 (2019/01/30 17:03), 編輯推噓20(21推 1噓 43→)
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新聞來源 : ETToday 網址 : https://www.ettoday.net/news/20190130/1369162.htm 標題 : 「跑步、走路、飛輪」能減肥？　科學證實：根本沒用！ 內文 : 國際中心／綜合報導 相信許多人都會選擇透過「走路、跑步、及踩飛輪」等方式來減肥瘦身，畢竟大家都說， 「從事『有氧運動』才能夠燃燒脂肪」。不過，現在這個觀念卻被破除了，有專家提出， 「有氧運動的好處已經被過度誇大，其實有很多都只是民眾的想像而已。」 最近有本新書「有氧減肥大迷思」引發一陣討論，原因是這位曾創立「亂流訓練法」的作 者克雷格（Craig Ballantyne），在書中推翻了一連串既定的運動觀念。他提到，大眾過 去普遍認為要減肥必須透過有氧運動的方式，尤其是女生，不過事實是「女性相較男性更 難以利用有氧運動來減重」，另外「人類根本也不擅長跑步」。每周慢跑超過4次的人， 死亡率甚至高於那些完全不慢跑的人，至於飛輪、馬拉松等有氧，還容易造成橫紋肌溶解 ，穩定的有氧運動對心臟的健康也不能帶來多大的影響。 ▲ 人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了72%。（圖／達志／示意圖 ） 克雷格還指出，「人們在跑步機上快走25分鐘所燃燒的卡路里量，平均被高估了72%」、 「必須要進行長達18720分鐘的有氧運動，體重才能夠減輕約 1.8到2.7公斤」這代表著有 氧運動不但耗時，效果不顯著，還會讓肌肉量流失，增加受傷的可能性。從心理的層面來 看，有些人在經過長時間的有氧運動後，甚至會認為自己「減少了很多卡路里」，就選擇 大吃一頓來獎勵自己，結果體重往往不減反增。 如果不做有氧，那到底應該怎麼減肥呢？對此，克雷格在書中建議，可以從「肌力訓練、 阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物」等方面下手，尤其是每日10分鐘的高強 度間歇運動，就能夠同時提升肌力與心肺耐力，「只要120 分鐘的高強度間歇運動就能達 到的效果，需要騎 1800 分鐘的腳踏車才能達到，顯然在時間與成效上，都遠遠比有氧運 動要有優勢。 心得 : 直接針對有氧 而且還是戰減肥效果 這戰場真的開很大 但看起來是有做過研究的論調 之前好像也有HIIT減肥無用的理論 兩邊到底誰對誰錯 看來有得吵了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.148.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548839008.A.C07.html
推
01/30 17:20, 5年前 , 1F
文章最後一段高強度間歇120分=腳踏車騎1800分鐘，不就
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01/30 17:20, 5年前 , 2F
解釋都有效果但只是效果差別。
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01/30 17:20, 5年前 , 3F
騎車不也是歸類在有氧?
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01/30 17:21, 5年前 , 4F
那文末說120分鐘高強度間歇=騎1800分鐘腳踏車
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01/30 17:22, 5年前 , 5F
開頭又說有氧運動無效果@@?
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推
01/30 17:27, 5年前 , 6F
"沒用"應該是記者自己下的標題。內文是說效果被誇大
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01/30 17:37, 5年前 , 7F
應該說效果差異很大 照他這樣講 12分HIIT=3hr的腳踏車
01/30 17:37, 7F
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01/30 17:38, 5年前 , 8F
當然HIIT強度多強 又是強度多少的腳踏車比 又是另回事了
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01/30 17:39, 5年前 , 9F
吃7動3啊
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01/30 18:13, 5年前 , 10F
現在記者為什麼都不署名啊？！
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01/30 18:16, 5年前 , 11F
三不五時就會有這種新的減肥法阿，結果呢？經的起考驗嗎
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推
01/30 18:20, 5年前 , 12F
譁眾取寵的標題（網路媒體現在幾乎都這樣
01/30 18:20, 12F
噓
01/30 18:28, 5年前 , 13F
這什麼智障標題 白痴記者
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推
01/30 18:53, 5年前 , 14F
持保留態度 因為我自己跑了3年半是有瘦了20公斤
01/30 18:53, 14F
推
01/30 19:20, 5年前 , 15F
看內容覺得寫的很好阿，標題是哪來的
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推
01/30 19:27, 5年前 , 16F
另一篇文章是說當初找了九個選手做測試，而且還有三個做
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01/30 19:28, 5年前 , 17F
不完...就算Hiit真的能消耗大量熱量，也不是我們這種尋常
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01/30 19:28, 5年前 , 18F
百姓能做到的。
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01/30 19:42, 5年前 , 19F
這篇報導大量引用Mr Ballantyne的著作內容，大概是為了
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01/30 19:42, 5年前 , 20F
打這本書的廣告吧。可惜現在的記者都不太看原著內容，亂
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01/30 19:43, 5年前 , 21F
編一通。關於Mr Ballantyne對於Cardio/HIIT的定義，請看
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01/30 19:43, 5年前 , 22F
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01/30 19:45, 5年前 , 23F
Mr Ballantyne說的cardio指的是沒什麼強度變化的有氧
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01/30 19:45, 5年前 , 24F
但如果加了強度變化，那麼有氧運動也能變成HIIT。
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01/30 19:49, 5年前 , 25F
"The Great Cardio Myth"最後的章節介紹了幾個4min HIIT
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01/30 19:50, 5年前 , 26F
看起來難度也還好；最後一段還是"What You Eat Matters"
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01/30 19:50, 5年前 , 27F
LoL
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推
01/30 20:11, 5年前 , 28F
那本書確實是說有氧對於減脂肪無用，而且認為有氧被不
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01/30 20:11, 5年前 , 29F
實的誇大
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01/30 20:41, 5年前 , 30F
結論就是，飲食>>重訓>>>>>有氧
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01/30 22:06, 5年前 , 31F
這只代表人類是很節能的動物
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01/31 01:11, 5年前 , 32F
跑步根本浪費時間
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01/31 08:40, 5年前 , 33F
動物也沒有像人類每天吃三餐
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01/31 09:36, 5年前 , 34F
商業下無良心
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推
01/31 09:41, 5年前 , 35F
一人挑戰過去研究，「酸鹼體質理論」後來被罰了
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推
01/31 10:14, 5年前 , 36F
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01/31 10:14, 5年前 , 37F
減脂迷思
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01/31 11:22, 5年前 , 38F
肯定有用阿 我光每天晚上跑3千 幾個月 就瘦了8公斤
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推
01/31 11:45, 5年前 , 39F
沒用是記者自己講的 不是沒用只是沒效率
01/31 11:45, 39F
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01/31 12:22, 5年前 , 40F
本身不愛傳統的跑步，跟著音樂跳舞有趣多了效果也差不多
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01/31 13:51, 5年前 , 41F
有氧或許對減重效果不大，但有助於心肺功能
01/31 13:51, 41F
推
01/31 13:54, 5年前 , 42F
飛輪也可以間歇R
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01/31 13:54, 5年前 , 43F
還可以練腿肌力不單單有氧而已吧？
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推
01/31 14:23, 5年前 , 44F
跑步怎麼可能沒用@@
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01/31 14:23, 5年前 , 45F
不用為了翻案而翻案吧
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01/31 14:24, 5年前 , 46F
開源節流都很重要，提高基礎代謝、控制熱量攝取、
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01/31 14:24, 5年前 , 47F
提高熱量消耗，這三個是各自獨立又不衝突
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推
01/31 19:22, 5年前 , 48F
台灣記者 看看就好 當做笑話看
01/31 19:22, 48F
推
01/31 22:41, 5年前 , 49F
台灣記者
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推
02/01 08:47, 5年前 , 50F
有氧跟重訓都有用，方向不太一樣罷了
02/01 08:47, 50F
推
02/01 11:48, 5年前 , 51F
飲食控制好，不運動都能瘦了，什麼爛新聞
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02/01 13:27, 5年前 , 52F
02/01 13:27, 52F
推
02/02 17:50, 5年前 , 53F
容易橫紋肌溶解……這強度也太強了吧
02/02 17:50, 53F
推
02/02 23:07, 5年前 , 54F
慢跑效果其實很好，但程度落差實在太大
02/02 23:07, 54F
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02/02 23:08, 5年前 , 55F
重訓幾公斤就是幾公斤，應該做幾組，有做的強度都有遵照指示
02/02 23:08, 55F
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02/02 23:08, 5年前 , 56F
就算不及，也不至於落差太大；但跑步不一樣
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02/02 23:09, 5年前 , 57F
很多做有氧的就是想要輕鬆一點，所以就真的跑得很輕鬆
02/02 23:09, 57F
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02/02 23:09, 5年前 , 58F
這樣效果當然差阿!!認真用5分速跑個10K，再來說沒用吧
02/02 23:09, 58F
推
02/02 23:12, 5年前 , 59F
另外很多人喜歡說吃7動3，不過健康的飲食生活就是要吃要動
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02/02 23:13, 5年前 , 60F
千萬別以為吃7所以控制飲食就好，動3也是非常重要的
02/02 23:13, 60F
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02/02 23:14, 5年前 , 61F
人體有70%是水分，但不會有人因此說除了水，其餘都不重要吧
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02/04 02:12, 5年前 , 62F
標題殺人欸 台灣記者不意外捏
02/04 02:12, 62F
推
02/13 05:26, 5年前 , 63F
有用，但效果不會是線性的，會逐漸邊際遞減，最後成了一個人
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02/13 05:26, 5年前 , 64F
的生活型態
02/13 05:26, 64F
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02/16 22:09, 5年前 , 65F
飛輪看課程可以當間歇看
02/16 22:09, 65F
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