[減肥] 體重降不下來已刪文
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：165
體重：68
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.6
基礎代謝：1400
TDEE：1700
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：x
午晚餐：
每天下午三點開始吃到六、七點(18/6斷食)
全聯的雞胸肉200g/里肌豬肉片200g/遠洋水煮鮪魚罐頭/鮭魚150g/鯛魚200g (擇二) + 無
糖豆
漿400 ml + 蛋每天三顆(水煮蛋或茶葉蛋或早餐店煎蛋)+ 蔬菜吃到飽 + 地瓜大概一天一
條50~100g
(因為受限於烹煮器材，我只能水煮)
不足的蛋白質會用乳清補足到體重*1.6
水果很少吃 這個月大概吃了一串葡萄 五顆奇異果 五根香蕉
點心偶爾吃豆花不加糖水和無糖優格加堅果
飲食有用app紀錄每天大約1300～1400卡左右
飲水大概1500～2000ml
日常作息時間：2點睡 9點起床
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：無重大疾病（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
頭0.5個月沒有運動，後來加上運動約1.5個月
運動項目一開始是找網路上徒手健身四週的分享，進行了約兩週後開始去健身房，健身房
頻率是一週約兩次，分別做上半身(肩背)、下半身(臀腿)。
上半身
擴背下拉、蝴蝶機、飛鳥(2kg)、啞鈴二頭彎舉(4kg) 、啞鈴單手肩推(4kg) 12~15下 三
組
下半身
負重臀推(4kg)、深蹲、弓箭步(8kg)、健身房不知名器材可以運動到大腿內側的和另一個
大腿外側的 也是12～15下 三組
不過我健身房算一算到目前也才去了五次
平時沒有去健身房也會在家裡進行深蹲、棒式、舉啞鈴(4kg)、彈力繩、弓箭步、跳繩100
0下(非連續)、電腦人八分鐘腹肌等等的動作約40分鐘(大概是12下三組)
比方說
1/2 練上半身
1/3 休息
1/4 在家深蹲、彈力繩臀腿、彈力繩後拉腿、側抬腿
1/5 跳繩1000下
1/6 去健身房練下半身
1/7 休息
1/8 在家啞鈴單手划船、棒式、腹肌訓練
沒有做有氧，頂多爬山，這個月大概爬了三次簡易的步道(大坑十上九下)。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
雖然減肥至今才兩個多月，但我的體重只下降一公斤左右(69>68)，體脂也只有從35.8變
成35.6，體脂看起來是機械誤差...唯一稍微有感的是腹部似乎有稍微結實一點，想請問
各位我減肥的速度這麼慢，是否我有什麼觀念錯誤的地方需要調整的，麻煩各位賜教了，
感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.100.24
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547815345.A.0B1.html
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我會再擠時間運動
堅果其實有在吃 雞腿也不會特別去皮
煮菜會再加苦茶油扮 目前還沒遭遇便秘問題
謝謝你提醒我！
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會有種心灰意冷的感覺 尤其是快過年了
感覺會吃胖回來就更沮喪了QQ
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我體脂這麼高又過重 本來期待有新手蜜月期
結果完全沒有 QQ
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好 我試試看
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努力擠時間運動
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！！
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補上這幾週比較詳細的運動方式
我在家重訓不會把自己做到力竭會有關係嗎？
先謝謝以上各位的回覆！
※ 編輯: breadchiu (27.247.100.24), 01/19/2019 02:32:45
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好 感謝建議
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有可能是我一開始計算的時候是用幾乎沒有運動的方式去算TDEE
之後應該會調整吃到1500左右
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可能會嘗試增加一天有氧運動試試看
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之前算TDEE是1700
看網站上建議要減脂TDEE-300
所以才吃1400左右
不過之後可能盡量吃到1500卡
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不太確定飲食份量要怎麼調整
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確實會有疑慮 目前看到兩派說法
一個是早上胰島素比較敏感 略過早餐
一個是早餐不吃會膽結石
我再思考一下該怎麼調整飲食的時間比較好
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值得嘗試看看！感謝建議！
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嗯...去買個護膝來用好了，感謝提醒！
※ 編輯: breadchiu (27.247.100.24), 01/20/2019 01:10:56
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