[問題] 間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質

看板FITNESS作者 (祝福)時間5年前 (2018/11/07 10:14), 5年前編輯推噓22(27推 5噓 10→)
留言42則, 34人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
如題 目前想嘗試間歇性斷食 但依照我的食量 我無法吃到我的體重1.5-2倍的蛋白質量 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：160cm 體重：55.5kg 體脂率：28% 三餐內容： 午餐：五穀飯150g+雞胸肉150g+大量各式蔬菜 晚餐：五穀飯150g+蛋2顆+大量各式蔬菜 其他：餐間會吃葡萄柚或是奇異果，優格，堅果 日常作息時間：11～12點睡，早上7起床 生活型態：學生 健康狀況：以下都否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 運動習慣： 一週練4次，背，胸，腿，有氧 每次重訓一小時半 我的問題：像是我所需蛋白質一日為105克蛋白質，但是因為間歇的關係比較難6小時吃那麼多，原本的飲食是那樣，那如果改成餐間喝豆漿，晚餐多一份肉，攝取到蛋白質90克，請問這樣依舊沒達到一日所需蛋白質，對於間歇有影響嗎 ----- Sent from JPTT on my HUAWEI INE-LX2. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.115.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541556874.A.B11.html ※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 10:14:59
推
11/07 10:31, 5年前 , 1F
不只蛋白質不足，熱量也不足，這樣重訓也不會有太大成效
11/07 10:31, 1F
推
11/07 10:33, 5年前 , 2F
為什麼晚餐不吃肉????????
11/07 10:33, 2F
推
11/07 10:34, 5年前 , 3F
再補一到兩份蛋白質差不多
11/07 10:34, 3F
推
11/07 10:43, 5年前 , 4F
是吃不下嗎?還是?妳吃太少了
11/07 10:43, 4F
6小時內不會想吃到那麼多（胃容量），如果分成一日三餐的話可以做得到
→
11/07 10:53, 5年前 , 5F
吃不到就要補啊
11/07 10:53, 5F
※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:16:24 ※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:17:38
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11/07 11:18, 5年前 , 6F
你的整日蛋白質只有50克左右
11/07 11:18, 6F
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11/07 11:18, 5年前 , 7F
乳清蛋白？
11/07 11:18, 7F
推
11/07 11:22, 5年前 , 8F
那你這樣所謂的間歇斷食根本就是節食啊 該吃的都沒吃到
11/07 11:22, 8F
※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:27:35
推
11/07 11:54, 5年前 , 9F
那你就不適合這個吃法啊
11/07 11:54, 9F
推
11/07 12:03, 5年前 , 10F
正確的飲食攝取比進食時間重要，或是改試16/8
11/07 12:03, 10F
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11/07 12:04, 5年前 , 11F
另外這樣看起來你脂肪攝取太少了，整體熱量可能也低
11/07 12:04, 11F
推
11/07 12:24, 5年前 , 12F
同意L大，改試16/8，不然妳的肌肉應該在哭
11/07 12:24, 12F
推
11/07 12:54, 5年前 , 13F
喝豆漿
11/07 12:54, 13F
推
11/07 12:57, 5年前 , 14F
進食窗口喝兩次乳清試試看呢
11/07 12:57, 14F
推
11/07 13:12, 5年前 , 15F
乳清 豆漿 可以喝
11/07 13:12, 15F
噓
11/07 13:14, 5年前 , 16F
6小時內不會想吃那麼多 晚餐內容卻寫大量各式蔬菜?
11/07 13:14, 16F
推
11/07 13:20, 5年前 , 17F
我也是16/8斷食，進食時間16小時
11/07 13:20, 17F
推
11/07 13:58, 5年前 , 18F
晚安飯換雞胸肉
11/07 13:58, 18F
推
11/07 14:05, 5年前 , 19F
等等16/8不是進食時間8小時嗎
11/07 14:05, 19F
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11/07 14:21, 5年前 , 20F
基本的飲食內容跟量要先達到再來談飲食法
11/07 14:21, 20F
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11/07 15:09, 5年前 , 21F
17樓19樓 哈哈哈謝謝讓我笑了 剛剛心情不是很好
11/07 15:09, 21F
推
11/07 15:33, 5年前 , 22F
不要吃飯，吃肉菜吃到飽
11/07 15:33, 22F
推
11/07 17:24, 5年前 , 23F
碳水可以少吃一點 多吃蛋白質
11/07 17:24, 23F
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11/07 17:41, 5年前 , 24F
就多吃肉呀，真吃不到就用喝的
11/07 17:41, 24F
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11/07 17:41, 5年前 , 25F
喝乳清蛋白
11/07 17:41, 25F
推
11/07 20:03, 5年前 , 26F
我蛋都吃到4顆甚至更多 沒關係
11/07 20:03, 26F
推
11/07 23:14, 5年前 , 27F
那就是不適合你啊，間歇斷食是給能夠短時間大量進食的
11/07 23:14, 27F
推
11/07 23:23, 5年前 , 28F
我都早上一匙晚上一匙乳清,這樣就有60g了
11/07 23:23, 28F
推
11/07 23:32, 5年前 , 29F
飯少一點換肉吧，然後豆漿+乳清應該就夠了xD
11/07 23:32, 29F
噓
11/08 01:19, 5年前 , 30F
乳清
11/08 01:19, 30F
推
11/08 03:55, 5年前 , 31F
都間歇時斷食還分兩餐？
11/08 03:55, 31F
→
11/08 03:56, 5年前 , 32F
18/6，6小時可以一直吃不限兩餐
11/08 03:56, 32F
噓
11/08 11:40, 5年前 , 33F
你有搞清楚這在幹嘛嗎
11/08 11:40, 33F
推
11/08 13:21, 5年前 , 34F
肉油要多吃啦
11/08 13:21, 34F
噓
11/09 14:50, 5年前 , 35F
吃一堆碳水 然後說吃不到蛋白質
11/09 14:50, 35F
推
11/09 23:48, 5年前 , 36F
我是16/8然後低碳水多蛋白質、蔬菜
11/09 23:48, 36F
推
11/14 08:08, 5年前 , 37F
我現在是18/6生酮 我覺得你不要太計較份量
11/14 08:08, 37F
推
11/14 08:10, 5年前 , 38F
目的如果是減脂 蛋白質吃不下就多運動點 這樣也容易餓
11/14 08:10, 38F
推
11/16 12:42, 5年前 , 39F
我間歇斷 是把早餐移到下午吃 份量沒減少 (也有三餐)
11/16 12:42, 39F
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11/16 12:42, 5年前 , 40F
那你就不要只吃6小時 吃8小時啊
11/16 12:42, 40F
噓
11/23 17:59, 5年前 , 41F
碳水比例太高了吧，是想減肌增脂？
11/23 17:59, 41F
推
12/28 21:28, 5年前 , 42F
飯少一點換成肉 不過你這個量感覺基代都不到
12/28 21:28, 42F
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