[心得] 三個月之後才是重點吧

看板FITNESS作者 (ㄟ兒鄧肯)時間5年前 (2018/10/05 22:32), 編輯推噓20(21推 1噓 28→)
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https://i.imgur.com/t5p3iIo.jpg
踏進健身房的第三天 https://i.imgur.com/6L1WdpT.jpg
第三個月 斷糖、乾淨飲食、有氧、重訓，雖然成功掉了15kg，但肌肉也掉了些，體脂肪也減速下降 ，類似的數字持續了兩個月，覺得有點困惑，要怎麼突破停滯期呢？ 大家問：要怎樣才能一次瘦那麼多呢？ 我說：第一步要先胖到一個極致...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.103.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538749928.A.1D2.html
推
10/05 22:38, 5年前 , 1F
飲食是都自己準備嗎還是外食，這成績算很好欸
10/05 22:38, 1F
推
10/05 23:06, 5年前 , 2F
很厲害,不過現在體重應該也算正常啦,保持運動習慣讓身
10/05 23:06, 2F
→
10/05 23:07, 5年前 , 3F
體休養一下,不一定要一直加重訓練量啦
10/05 23:07, 3F
推
10/05 23:11, 5年前 , 4F
加油 超厲害
10/05 23:11, 4F
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10/06 01:04, 5年前 , 5F
年齡怎麼變年輕了
10/06 01:04, 5F
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10/06 01:34, 5年前 , 6F
肌肉掉的有點多 是蛋白質吃太少嗎?
10/06 01:34, 6F
推
10/06 08:09, 5年前 , 7F
是不是用節食...你是我看過 肉掉最快的
10/06 08:09, 7F
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10/06 08:40, 5年前 , 8F
熱量、蛋白、氨基酸太少？你減的近六成是肌肉啊
10/06 08:40, 8F
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10/06 08:42, 5年前 , 9F
可以分享你的運動強度和飲食嗎？真的好奇
10/06 08:42, 9F
推
10/06 09:10, 5年前 , 10F
你這個超級很好耶
10/06 09:10, 10F
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10/06 09:14, 5年前 , 11F
很猛!原本肌肉就不多，還可以三個月掉3.6公斤的肌肉
10/06 09:14, 11F
噓
10/06 09:18, 5年前 , 12F
健身是以年為單位 才三個月就沾沾自喜
10/06 09:18, 12F
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10/06 09:18, 5年前 , 13F
就跟國文課本唸完第一課第一段就到處分享讀書心得一
10/06 09:18, 13F
推
10/06 09:22, 5年前 , 14F
你的測量時間沒統一
10/06 09:22, 14F
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10/06 09:25, 5年前 , 15F
打反是三成多的肌肉...
10/06 09:25, 15F
推
10/06 09:32, 5年前 , 16F
能堅持就是很棒的事
10/06 09:32, 16F
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10/06 10:15, 5年前 , 17F
樓上算錯？我算是減掉的重量中約掉24%肌肉。有可能是蛋
10/06 10:15, 17F
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10/06 10:15, 5年前 , 18F
白質吃太少
10/06 10:15, 18F
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10/06 11:18, 5年前 , 19F
謝謝各位先進，你們說的都沒錯的，其實小弟只是在想辦
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10/06 11:18, 5年前 , 20F
法過個健康生活，至少讓自己體重在初期先下降，體脂肪
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10/06 11:19, 5年前 , 21F
也下降，能夠讓身體負擔少一些，能夠在往後方便做更多
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10/06 11:19, 5年前 , 22F
種類的運動，延續健康的生活。對了，自從開始運動後，
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10/06 11:19, 5年前 , 23F
覺得不但身體負擔少了，心胸也開闊很多，數據雖仍是重
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10/06 11:19, 5年前 , 24F
要參考，也是鼓勵自己的根據，但最重要的動力還是那份
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10/06 11:19, 5年前 , 25F
運動後的愉悅與自我肯定，並且也可以更正向的鼓勵周遭
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10/06 11:19, 5年前 , 26F
的朋友，所以我很感恩練到的不是只有身體，還有更健康
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10/06 11:20, 5年前 , 27F
正向的心態。
10/06 11:20, 27F
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10/06 16:09, 5年前 , 28F
肌肉掉這樣算少了 後面再增肌增回來吧
10/06 16:09, 28F
推
10/06 16:38, 5年前 , 29F
原po心態正向態度又好 比起那種酸葡萄心態見不得別人好的
10/06 16:38, 29F
推
10/06 16:42, 5年前 , 30F
鍵盤教練更更值得借鏡
10/06 16:42, 30F
推
10/06 17:32, 5年前 , 31F
代謝掉了當然停滯
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10/06 22:12, 5年前 , 32F
那個 年齡怎麼不一樣了
10/06 22:12, 32F
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10/06 23:42, 5年前 , 33F
那個是......按錯了XDD
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10/07 10:23, 5年前 , 34F
體重降好多 好猛
10/07 10:23, 34F
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10/07 17:34, 5年前 , 35F
肌肉還是要維持啦～不然代謝會越來越低更不好瘦
10/07 17:34, 35F
推
10/07 23:12, 5年前 , 36F
goooood
10/07 23:12, 36F
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10/07 23:34, 5年前 , 37F
肌肉掉得有點多，重訓前半年應該可以同時增肌減脂
10/07 23:34, 37F
推
10/07 23:39, 5年前 , 38F
測量要維持同樣基準，不要在運動完量，保證不準
10/07 23:39, 38F
推
10/07 23:43, 5年前 , 39F
停滯期一般發生在重訓已經一年以上的人
10/07 23:43, 39F
推
10/07 23:46, 5年前 , 40F
一天蛋白質量：體重一磅大約需1克蛋白質
10/07 23:46, 40F
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10/07 23:47, 5年前 , 41F
雞胸肉只有一半是蛋白質，可以上網查食物營養成分
10/07 23:47, 41F
推
10/08 03:29, 5年前 , 42F
寧願瘦慢一點，蛋白質吃多一點，長肌肉漫長又累！
10/08 03:29, 42F
推
10/08 03:31, 5年前 , 43F
瘦太快贅皮會超明顯，尤其沒有肌肉量把它撐回來
10/08 03:31, 43F
推
10/08 03:33, 5年前 , 44F
脂肪和肌肉量快速下掉也要小心增肌不成變復胖
10/08 03:33, 44F
推
10/09 23:41, 5年前 , 45F
推，練三個月年輕一歲
10/09 23:41, 45F
推
10/11 08:15, 5年前 , 46F
我六個月減30公斤只掉不到1公斤骨骼肌，你這掉太多多
10/11 08:15, 46F
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10/11 08:15, 5年前 , 47F
了，飲食跟菜單要修正
10/11 08:15, 47F
推
10/11 08:23, 5年前 , 48F
我ㄧ開始也沒吃高蛋白飲食，第二個月量inbody發現健
10/11 08:23, 48F
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10/11 08:23, 5年前 , 49F
身骨骼肌減少才開始吃，要修正要快，不然後面很難拉
10/11 08:23, 49F
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10/11 08:23, 5年前 , 50F
回來
10/11 08:23, 50F
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