Re: [減肥] 體態已改善但體脂不變

看板FITNESS作者fantasy14 (我可以看見嗎)時間5年前 (2018/09/12 01:06)推噓3(3推 0噓 5→)

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※ 引述《suehung001 (suehung)》之銘言： : 三餐內容：以下吃法維持了3個月: : 早餐: 全麥麵包2片+ 蛋 + 一杯豆漿或牛奶 (約250ml) + 無糖脫脂希臘優格(90g) : 午餐: 2/3碗-1碗飯(白米+紅米+燕麥) + 雞胸肉 / 雞腿肉(去皮) / 魚熟重約100G-12 0G : (有時候再加一顆蛋) + 2碗菜 : 下午茶:水果1份（蘋果、香蕉、藍莓等）+ 餅乾(選低脂低糖的)，因為我還蠻容易餓的， : 有時候會多吃一點點。 : 晚餐: : 非運動日: 1/3碗飯或不吃飯（看當天下午有沒有多偷吃碳水類的） +雞胸肉 / 雞腿肉 ( : 去皮) / 魚熟重約90G+ 2碗菜 : 運動日: 全麥麵包1 - 2片 + 雞胸肉 / 雞腿肉(去皮) / 魚熟重約90G + 2碗菜，看情況 : 會加喝豆漿或牛奶，重訓後會加喝一點蛋白粉，如果運動後覺得餓會加吃小小蘋果一顆。 : 反正碳水不是吃全麥包就會換成地瓜、南瓜、藜麥等低GI食物。菜肉吃的不夠多澱粉吃太多你是易胖體質吧不適合吃澱粉的食物你喜歡吃的水果就有碳水化合物了而且水果還有果糖蔬菜裡面也富含碳水但是蔬菜的纖維素讓人吃了有飽足感蔬菜的礦物質維生素是人體健康長肌肉必備的因為你基代 TDEE不夠澱粉吃太多時很容易把熱量轉成脂肪肌肉不夠所以基代不夠乳清可以再多喝點把你吃的米飯麵包餅乾換成肉蛋乳清蔬菜看看起來唉不要以為你吃低GI的全麥地瓜南瓜就可以增肌減脂！這些食物雖然不錯但是熱量高因為你現在的肌肉少 BMR少 TDEE少但是脂肪很多所以熱量應該分給蛋白質蔬菜比較好如果你是肌肉大或是運動量高的多吃碳水我覺得 OK : 運動習慣： : 每週約4次上健身房，2天練腿+臀，1天背，1-2天高強度訓練課(或是其他團體課)或有氧 : （跑步機、滑步機、踏步機或腳踏車你的肌肉量不夠.. 胸肌腹肌核心二頭三頭沒有練?? 深蹲硬舉臥推肩推飛鳥夾胸可以做做看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.208.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536685612.A.BA4.html

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suehung001

09/12 13:41, 5年前 , 1^F

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e89515058

09/12 17:58, 5年前 , 2^F

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e89515058

09/12 17:58, 5年前 , 3^F

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