Re: [減肥] 體態已改善但體脂不變

看板FITNESS作者bluefish520 (Estoy En Salamanca)時間5年前 (2018/09/11 15:56)推噓6(7推 1噓 2→)

留言10則, 9人參與討論串2/3 (看更多)

: 1. 根據inbody我的基礎代謝(1168kcal)計算出來的TDEE(乘1.35-1.4)約1600Kcal， : 請問各位覺得我吃這個數字夠嗎? 還是要再增加？上面的飲食方法需要調整嗎? : 2. 請問運動菜單需要調整呢? : 謝謝大家原文恕刪 178cm/62g 體脂肪16.5% 附上我的飲食時間. 我覺得水煮雞胸肉我分那麼多餐才可以吃掉600G都勉強了又看了一遍覺得你可以分2~3餐吃完你夠的份量有點難相信不是吃太少計算有誤差就是訓練量不夠吧! 6:00~6:30起床 @第一餐 (350cc水+一匙橄欖油+ 腰果+水果+澱粉+高蛋白 7:45~8:00出門重訓 8:30~8:40回來@第二餐 (雞胸肉+菜+蛋 10:30 上班@第三餐 (香蕉 + 蛋 12:00 午休睡覺 zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz 12:40 @第四餐 (午餐: 雞胸肉 + 菜 + 五穀飯 15:00~16:00 @第五餐 (全家飯糰 + 香蕉 18:30~19:00 @第六餐 (雞胸肉 + 香蕉 + 蛋 20:00~20:30 下班 @第七餐 (晚餐五穀飯 + 雞胸肉 + 蛋 21:00 @第八餐 (希臘優格+藍莓 22:00睡覺 zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz 每日任務: 蛋*4\水 3000cc\香蕉*2\腰果\ \高蛋白30g*1\600克雞胸肉供你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.8.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536652587.A.DB3.html

→

skykenny611

09/11 16:44, 5年前 , 1^F

09/11 16:44, 1^F

我的意思是蛋白質好像對方吃太少~?

推

halulu

09/11 17:29, 5年前 , 2^F

09/11 17:29, 2^F

600G雞胸肉=132 + 高蛋白 = 30 + 4顆蛋 = 24 總共 186G蛋白質該不會不夠吧(冏每天都飽飽的說...

推

JJBOY