[減肥] 減脂菜單請教

看板FITNESS作者 (劉徹)時間5年前 (2018/07/14 18:20), 5年前編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 13人參與, 5年前最新討論串3/5 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：176 體重：77 BMI：24.8 體脂率：29 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 全家烤地瓜 *1 義美豆漿*1 茶葉蛋*1 午餐： 十穀米一份 雞胸肉應該大約150g 左右吧 改天量一下 水煮蛋*1 艾維佳發泡錠*1 晚餐： 主要看長輩煮什麼 但分量大概是 2/3碗白飯 + 其他青菜或肉類之類的 油炸或是太油的就會盡量少吃 假日偶爾會吃零食 但也不多 幾口而已 其他：水 3000左右 基本上不喝飲料 重訓完會再喝一瓶超商的豆漿 日常作息時間： 23點左右睡到早上七點 生活型態： 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 有痛風外其他皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一個禮拜兩次健身房 不過都是重訓，單次時間約1-1.5H， 每組動作都有盡力做到力竭，有需要詳細的再PO上來 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 吃的菜單持約應該大約一個月 運動菜單大約三個月 目前體重有大約下降 2公斤左右，但是體脂肪沒變，甚至本來大約25-29變動 但最近第一次出現30的數字，另外有考慮健身房改成1.3.5 希望體脂能下降 再請各位指教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.125.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531563633.A.62B.html
推
07/14 18:24, 5年前 , 1F
老話一句 算一算你蛋白質夠不夠吧
07/14 18:24, 1F
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07/14 18:28, 5年前 , 2F
有挑幾天真的認真統計了一下，一天應該都有100左右，用myf
07/14 18:28, 2F
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07/14 18:28, 5年前 , 3F
itness給的訊息是足夠，還是我接受到錯誤資訊了?
07/14 18:28, 3F
※ 編輯: CheLiu (110.50.171.95), 07/14/2018 18:37:51
推
07/14 18:39, 5年前 , 4F
這樣有100？是不是少寫了什麼
07/14 18:39, 4F
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07/14 18:42, 5年前 , 5F
頂多再加上一杯約300cc的鮮奶
07/14 18:42, 5F
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07/14 18:43, 5年前 , 6F
啊 檢查了一下 中午的雞胸肉沒寫到 午餐都是水煮餐
07/14 18:43, 6F
※ 編輯: CheLiu (110.50.171.95), 07/14/2018 18:44:55
推
07/14 18:48, 5年前 , 7F
你的體重只需要100嗎？@@
07/14 18:48, 7F
推
07/14 18:52, 5年前 , 8F
你這樣蛋白質大概80而已
07/14 18:52, 8F
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07/14 18:54, 5年前 , 9F
應該要到140左右? app給我設定的是83. 那我會再多增加蛋
07/14 18:54, 9F
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07/14 18:54, 5年前 , 10F
白質，預計用乳清加，那其他地方有什麼需要改進的嗎
07/14 18:54, 10F
推
07/14 21:41, 5年前 , 11F
蔬菜量有點少 多吃點
07/14 21:41, 11F
推
07/14 21:43, 5年前 , 12F
MFpal的預設熱量目標是50%C/30%P/20%F,要攝取高一點的
07/14 21:43, 12F
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07/14 21:43, 5年前 , 13F
蛋白比例可以自己再設定調整
07/14 21:43, 13F
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07/14 22:02, 5年前 , 14F
好的 謝謝各位
07/14 22:02, 14F
推
07/14 22:45, 5年前 , 15F
體脂29~才77公斤.....
07/14 22:45, 15F
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07/14 22:52, 5年前 , 16F
蛋白質太少。我177/77。蛋白吃170～200g調整
07/14 22:52, 16F
推
07/14 23:32, 5年前 , 17F
77公斤體脂29@@這算肌少症嗎XD
07/14 23:32, 17F
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07/14 23:33, 5年前 , 18F
蛋白質應該是吃不太夠，重訓是什麼菜單也可po出來參考一
07/14 23:33, 18F
推
07/14 23:38, 5年前 , 19F
下，如果都單關節運動，也很難有成果
07/14 23:38, 19F
推
07/15 00:14, 5年前 , 20F
蛋白質先抓兩倍吧，重訓內容跟重量再補一下比較好
07/15 00:14, 20F
推
07/15 01:10, 5年前 , 21F
我蛋白質都吃體重*2.5了,你的好少XD
07/15 01:10, 21F
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07/15 07:16, 5年前 , 22F
77kg. 體脂29 難道是我體脂計有問題嗎 QQ
07/15 07:16, 22F
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07/15 07:35, 5年前 , 23F
重訓內容晚點補，都是重訓沒有有氧，做的氧會不舒服
07/15 07:35, 23F
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07/15 07:37, 5年前 , 24F
重訓內容就大約是針對各部位 ex深蹲 推舉 然後 做3-4組這
07/15 07:37, 24F
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07/15 07:37, 5年前 , 25F
樣
07/15 07:37, 25F
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07/15 13:50, 5年前 , 26F
一日蛋白質太少，至少吃到體重*2。
07/15 13:50, 26F
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