[減肥] 減脂菜單請教

看板FITNESS作者zidanesquall (Master)時間9年前 (2015/04/23 10:57)推噓7(7推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：170 體重：75~76 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 1.肉蛋堡不抹沙拉＋義美低糖豆漿 2.蘿蔔糕+半熟荷包蛋＋草莓吐司＋義美低糖豆漿午餐：學校有學生的營養午餐下午：如果有先打球會先吃一根香蕉沒有打球但是重訓前也是一根香蕉重訓後會喝一匙乳清晚餐：家裡的晚餐其他：除了水以外，會喝外面的無糖茶日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上六點半起床，晚上11~12點左右就寢（看當天回來後的狀況）生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）教師健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，從大學以來差不多4次，也檢查過但是沒有發現什麼問題，推測是姿勢性低血壓您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）現在正在做力量訓練禮拜一禮拜三禮拜五都會做深蹲,硬舉,啞鈴臥推,划船,阿諾推舉,滑輪下拉禮拜一跟禮拜四下午,同事會一起全場,差不多40~45分鐘禮拜六晚上固定打球3~4小時（三三鬥牛）禮拜日看情況休息或者是練輔助肌群我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）去年有做重訓半年，那時候練健美課程，就是部位都分開練三個月後體脂有降2%，之後因為到新工作地點，因為適應問題就沒有繼續健身了今年才又回歸繼續健身，最近想要減脂就決定練力量訓練目前進行到第三個禮拜手，胸，背，腿都比較有些線條（當然還是有些肉）肚子就是練完會發現比較有消，但是過幾天卻又回來ＸＤ不知道這樣子的飲食方式有沒有什麼問題？力量訓練還沒練習完，不過目前好像體脂好像也沒有看到什麼成效...＠＠ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.12.32.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429715101.A.B22.html

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tripleh917

04/23 00:20,

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我不確定是不是組合肉，他是用烤肉片 ※ 編輯: zidanesquall (163.22.62.251), 04/23/2015 08:27:51

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cccs

04/23 09:15,

04/23 09:15

我不太敢喝無糖豆漿，所以才選低糖@@ 明天來試看看這個早餐，感謝~ ※ 編輯: zidanesquall (163.22.62.251), 04/23/2015 10:02:31 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.22.62.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429757876.A.7CA.html

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harry2258

04/23 12:18, , 1^F

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Qcloud

04/23 13:25, , 2^F

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csfp

04/23 13:26, , 3^F

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