[減肥] 想在一個月內瘦六公斤，可能嗎

看板FITNESS作者 (Shoegal)時間5年前 (2018/07/12 15:54), 編輯推噓46(58推 12噓 113→)
留言183則, 78人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：28 身高：157 體重：54.3 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：鮪魚蛋吐司(切邊不加醬) 午餐：燙青菜+白飯 晚餐：鹽水雞攤的青菜3-4份(不加香油) 其他： 每天喝2100 c.c.水 不喝含糖飲料 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上8點起床上班5點下班，1點睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 辦公室上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 每天:30分鐘鄭多燕+睡前抬腿20分鐘 每周4次運動:慢跑+騎腳踏車40分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 請問按照以上有可能一個月內 讓體重少至少6公斤嗎? 去年還是46公斤的，自從工作壓力大很愛吃之後一路胖到54 因為朋友婚禮要穿合身洋裝，看著緊繃的樣子有點崩潰 想在一個月內趕快瘦回去 一個月後也會盡量維持運動及飲食 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.95.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531382053.A.155.html
推
07/12 16:00, 5年前 , 1F
燃燒生命可以
07/12 16:00, 1F
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07/12 16:06, 5年前 , 2F
每天跑2H加克制飲食也許有機會
07/12 16:06, 2F
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07/12 16:07, 5年前 , 3F
一定要跑兩H才有可能嗎?
07/12 16:07, 3F
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07/12 16:13, 5年前 , 4F
做太多有氧只會讓你肌肉代謝的更快，減肥不是只有看體
07/12 16:13, 4F
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07/12 16:14, 5年前 , 5F
重，依你的身高體重來說要做的是增肌減脂
07/12 16:14, 5F
噓
07/12 16:14, 5年前 , 6F
可以，包括脫水
07/12 16:14, 6F
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07/12 16:15, 5年前 , 7F
沒有運動基礎的人跑30分鐘就快掛了吧......而且還控制
07/12 16:15, 7F
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07/12 16:16, 5年前 , 8F
飲食
07/12 16:16, 8F
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07/12 16:17, 5年前 , 9F
但我以前也減肥過一次 那時用錯方法(吃極少)每天跑半小時
07/12 16:17, 9F
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07/12 16:18, 5年前 , 10F
兩周就瘦了4公斤 現在這樣吃比較多 運動量也增加
07/12 16:18, 10F
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07/12 16:19, 5年前 , 11F
想試試看會不會比較好
07/12 16:19, 11F
推
07/12 16:26, 5年前 , 12F
你沒吃什麼蛋白質耶
07/12 16:26, 12F
推
07/12 16:28, 5年前 , 13F
土司,白飯NG,鹽水雞的青菜太鹹,要吃肉蛋
07/12 16:28, 13F
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07/12 16:29, 5年前 , 14F
吃好的澱粉取代精緻澱粉
07/12 16:29, 14F
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07/12 16:29, 5年前 , 15F
也要有良好的油脂, 如橄欖油
07/12 16:29, 15F
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07/12 16:30, 5年前 , 16F
不吃加工食品(肉包,水餃,餅乾,香腸熱狗不勝枚舉)
07/12 16:30, 16F
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07/12 16:31, 5年前 , 17F
多喝水, 體重的30倍~
07/12 16:31, 17F
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07/12 16:40, 5年前 , 18F
可以! 吃仙女餐
07/12 16:40, 18F
推
07/12 16:41, 5年前 , 19F
不看重量 看體態跟線條。
07/12 16:41, 19F
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07/12 16:43, 5年前 , 20F
因為我看板上大家還是有吃白飯 所以也加入白飯
07/12 16:43, 20F
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07/12 16:43, 5年前 , 21F
吐司是不知道除了這個還有什麼能買到(不方便自己煮)
07/12 16:43, 21F
推
07/12 16:46, 5年前 , 22F
妳這樣的減肥模式長遠來看效果只會越來越差
07/12 16:46, 22F
推
07/12 16:47, 5年前 , 23F
那你看板上大家都有吃肉 你怎麼不加入蛋白質= =
07/12 16:47, 23F
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07/12 16:47, 5年前 , 24F
因為妳每次減肥都要減一堆肌肉 無形中促成易胖體質
07/12 16:47, 24F
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07/12 16:49, 5年前 , 25F
因為買不到水煮雞胸肉QQ 我去買鹹水雞時請他幫我做..
07/12 16:49, 25F
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07/12 16:49, 5年前 , 26F
然後不要太鹹
07/12 16:49, 26F
推
07/12 16:51, 5年前 , 27F
楊過表示：請郭芙幫你砍斷一隻手就可以少10公斤
07/12 16:51, 27F
推
07/12 16:51, 5年前 , 28F
妳還是實際一點訂製合適的禮服吧 為了那天亂搞一個月
07/12 16:51, 28F
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07/12 16:51, 5年前 , 29F
划算嗎
07/12 16:51, 29F
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07/12 16:52, 5年前 , 30F
看到鹽水雞攤就哈哈哈
07/12 16:52, 30F
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07/12 16:53, 5年前 , 31F
我是認真要瘦回以前 我從小到大沒超過50公斤過
07/12 16:53, 31F
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07/12 16:53, 5年前 , 32F
所以不算是為了朋友結婚 是為自己啦
07/12 16:53, 32F
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07/12 16:54, 5年前 , 33F
男生朋友推薦的鹽水雞 他說自己是這樣減15公斤的QQ
07/12 16:54, 33F
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07/12 16:55, 5年前 , 34F
其實吃起來沒那麼好吃(沒+香油&不要太鹹)
07/12 16:55, 34F
推
07/12 16:56, 5年前 , 35F
他幾公斤減15公斤 你幾公斤??
07/12 16:56, 35F
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07/12 16:56, 5年前 , 36F
全聯有賣煮好的雞胸 如果你有冰箱 有一些電子商城也有賣
07/12 16:56, 36F
推
07/12 16:57, 5年前 , 37F
為自己所以一個月要瘦六公斤...? 好吧隨便妳 =_=
07/12 16:57, 37F
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07/12 16:58, 5年前 , 38F
已經煮熟處理好的雞胸肉 拿出來就能吃
07/12 16:58, 38F
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07/12 16:58, 5年前 , 39F
H大感謝 下班去全聯買
07/12 16:58, 39F
還有 104 則推文
推
07/13 03:55, 5年前 , 144F
我覺得既然你認為沒瘦就算了，那不如認真的計畫一下健康
07/13 03:55, 144F
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07/13 03:55, 5年前 , 145F
的減重方式吧？我以前正常吃，一直維持在160/43kg，結婚
07/13 03:55, 145F
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07/13 03:55, 5年前 , 146F
生小孩後變成51kg，體脂肪28，運動控制飲食兩個多月，現
07/13 03:55, 146F
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07/13 03:55, 5年前 , 147F
在46kg，體脂肪25，體脂肪還在努力中，控制飲食但是不節
07/13 03:55, 147F
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07/13 03:55, 5年前 , 148F
食，每餐都吃很飽，重點是體態曲線比以前好看！
07/13 03:55, 148F
推
07/13 05:09, 5年前 , 149F
其實你只是要減體重的話這個非常簡單啊，只要吃很少很少比如
07/13 05:09, 149F
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07/13 05:09, 5年前 , 150F
一天800卡之類體重就會降了，然後如果妳本來顯胖的地方是肚
07/13 05:09, 150F
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07/13 05:09, 5年前 , 151F
子，那邊會小一點因為餓嘛！但是其他地方應該不會怎麼改善，
07/13 05:09, 151F
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07/13 05:09, 5年前 , 152F
而且正常吃就會馬上胖回來
07/13 05:09, 152F
推
07/13 08:59, 5年前 , 153F
斷食真的是要循序漸進的 不能太急著就斷長時間啊~~~
07/13 08:59, 153F
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07/13 10:41, 5年前 , 154F
衣服再買過就好了~
07/13 10:41, 154F
推
07/13 10:59, 5年前 , 155F
看到上面的斷食法，想到之前失戀1個月瘦10公斤，完全吃不
07/13 10:59, 155F
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07/13 10:59, 5年前 , 156F
下。
07/13 10:59, 156F
推
07/13 11:18, 5年前 , 157F
覺得鹽水雞攤的青菜很重鹹 自己買菜來煮比較好
07/13 11:18, 157F
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07/13 11:22, 5年前 , 158F
白吐司也不OK 切邊只是騙騙自己還吃不飽
07/13 11:22, 158F
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07/13 11:23, 5年前 , 159F
最好查一下有什麼對你而言方便取得 又較優質的碳水來源
07/13 11:23, 159F
噓
07/13 13:20, 5年前 , 160F
真的是要為了自己的話就訂現在身材的禮服然後把減肥時間
07/13 13:20, 160F
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07/13 13:21, 5年前 , 161F
拉長，上面也有人有提反效果了
07/13 13:21, 161F
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07/13 13:28, 5年前 , 162F
先充實自己減肥、運動的知識在執行吧
07/13 13:28, 162F
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07/13 14:53, 5年前 , 163F
認真回 直接買一件新衣服吧
07/13 14:53, 163F
推
07/13 16:31, 5年前 , 164F
07/13 16:31, 164F
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07/13 20:39, 5年前 , 165F
突然想到如果去泰國洞窟探險好像有機會...
07/13 20:39, 165F
推
07/14 08:20, 5年前 , 166F
這...好吧等溜溜球找上妳才有可能聽進大家說的
07/14 08:20, 166F
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07/14 08:21, 5年前 , 167F
想速成 就是長期很慘
07/14 08:21, 167F
推
07/14 08:23, 5年前 , 168F
就算穿進xs 也是泡芙人一個 慘
07/14 08:23, 168F
推
07/14 10:20, 5年前 , 169F
是不是跟友人討論一下看能不能婚禮延期？一個月有點急
07/14 10:20, 169F
推
07/14 11:26, 5年前 , 170F
我也覺得叫朋友婚禮延期比較好
07/14 11:26, 170F
推
07/14 14:30, 5年前 , 171F
原po的菜單真的很不營養均衡，多爬文吧！
07/14 14:30, 171F
推
07/14 14:32, 5年前 , 172F
全家有賣即食的雞胸肉，只是貴，妳不能自己煮也只好用錢買
07/14 14:32, 172F
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07/14 14:34, 5年前 , 173F
然後，這樣的生活方式也許28歲還可以，等再10年會更難減肥
07/14 14:34, 173F
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07/14 14:34, 5年前 , 174F
，體脂肪往上飆也不是不可能
07/14 14:34, 174F
推
07/14 23:19, 5年前 , 175F
我兩個月瘦3公斤 有運動 少吃一些 沒有到很忌口
07/14 23:19, 175F
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07/16 12:28, 5年前 , 176F
如果單純看體重應該有可能吧！我10幾年前第一次減肥靠
07/16 12:28, 176F
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07/16 12:29, 5年前 , 177F
吃減肥藥第一個月就減10公斤，不到3個月掉20公斤，不過
07/16 12:29, 177F
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07/16 12:29, 5年前 , 178F
完全復胖喔還超過原來體重喔~
07/16 12:29, 178F
推
07/17 14:09, 5年前 , 179F
從小到大沒超過50 認真享瘦 但你這個計畫是什麼鬼
07/17 14:09, 179F
推
07/18 23:18, 5年前 , 180F
認真 目前大概吃低碳15天以上+只有中午到晚上六點進食+平
07/18 23:18, 180F
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07/18 23:18, 5年前 , 181F
常會快走就超級快 體重直直落 會補充營養素多喝水 只是短
07/18 23:18, 181F
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07/18 23:18, 5年前 , 182F
期可以吧 只是要有胖回來的準備 要不然就運動維持
07/18 23:18, 182F
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07/18 23:19, 5年前 , 183F
還有 推薦溶脂手術 直接雕塑還比較快
07/18 23:19, 183F
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