[新聞] 做越久瘦越多的「運動排行」

看板FITNESS作者 (金牌特務87號)時間5年前 (2018/06/04 15:36), 5年前編輯推噓28(28推 0噓 35→)
留言63則, 40人參與, 5年前最新討論串1/1
第一名竟不是瑜珈、也不是有氧運動？ 維護體態是不論男女，每個人永遠的夢想。不過有些人永遠吃不胖；有些人卻呼吸都會胖 ，除了本身體質、疾病的影響，還有不良的飲食習慣等等，還有一個最重要的關鍵：就是 要運動！ 但是，「運動到底可以消耗多少熱量呢？」想必這是許多朋友們心中的疑惑，就讓小編讓 告訴你吧！ 根據〈肥胖防治網〉資料顯示，不同體重的人即使從事同樣的運動或體能活動，會消耗的 熱量並不相同，因此不能以他人有效的運動方式直接套用在自己身上，快看看哪種「運動 方式」對你來說，燃脂效果最快吧！？ 以40公斤的人，且運動30分鐘為例： 慢走(4公里/小時)能夠消耗70大卡 快走(6公里/小時)能夠消耗110大卡 慢跑(8公里/小時)能夠消耗164大卡 快跑(16公里/小時)能夠消耗336大卡 騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗168大卡 瑜珈能夠消耗60大卡 溜直排輪能夠消耗102大卡 羽毛球能夠消耗102大卡 游泳能夠消耗200大卡 有氧舞蹈能夠消耗136大卡 跳繩能夠消耗252大卡 以50公斤的人，且運動30分鐘為例： 慢走(4公里/小時)能夠消耗87.5大卡 快走(6公里/小時)能夠消耗137.5大卡 慢跑(8公里/小時)能夠消耗205大卡 快跑(16公里/小時)能夠消耗420大卡 騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗210大卡 瑜珈能夠消耗75大卡 溜直排輪能夠消耗127.5大卡 羽毛球能夠消耗127.5大卡 游泳能夠消耗250大卡 有氧舞蹈能夠消耗170大卡 跳繩能夠消耗315大卡 以60公斤的人，且運動30分鐘為例 慢走(4公里/小時)能夠消耗105大卡 快走(6公里/小時)能夠消耗165大卡 慢跑(8公里/小時)能夠消耗246大卡 快跑(16公里/小時)能夠消耗504大卡 騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗252大卡 瑜珈能夠消耗90大卡 溜直排輪能夠消耗153大卡 羽毛球能夠消耗153大卡 游泳能夠消耗300大卡 有氧舞蹈能夠消耗204大卡 跳繩能夠消耗378大卡 以70公斤的人，且運動30分鐘為例： 慢走(4公里/小時)能夠消耗122.5大卡 快走(6公里/小時)能夠消耗192.5大卡 慢跑(8公里/小時)能夠消耗287大卡 快跑(16公里/小時)能夠消耗588大卡 騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗294大卡 瑜珈能夠消耗105大卡 溜直排輪能夠消耗178.5大卡 羽毛球能夠消耗178.5大卡 游泳能夠消耗350大卡 有氧舞蹈能夠消耗238大卡 跳繩能夠消耗441大卡 新聞來源：每日健康 新聞連結：https://healthylives.tw/article/RLeDxM9hkrW.html - 蠻有趣的文章，純屬分享 看完有幾點疑問（想減脂） 1.重訓完如果要加入快跑，只跑個15分鐘有效嗎? 2.像WG那種跑步機，16公里/小時，是要按幾速呀?通常好像不是顯示公里/小時（沒特別 注意，都看幾速） 3.其實這些數據如果要準，也要根據身高、體重對吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.206.199.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528097768.A.BAB.html
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06/04 15:41, 5年前 , 1F
重訓完還有力快跑？重訓不是要做到力竭的？
06/04 15:41, 1F
非練腿可以吧，不過不能像上面的這麼久和快= ="
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06/04 15:44, 5年前 , 2F
差別在於脂肪不想被分解.
06/04 15:44, 2F
想哭
推
06/04 15:47, 5年前 , 3F
重訓完還是可以衝刺啊 看練的部位
06/04 15:47, 3F
推
06/04 16:09, 5年前 , 4F
羽球不是打完都感覺快死了嗎？居然才消化這麼少熱量
06/04 16:09, 4F
推
06/04 16:09, 5年前 , 5F
所以也沒有做越久到底是什麼第一的結論?
06/04 16:09, 5F
應該是快跑?
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06/04 16:10, 5年前 , 6F
一樣70公斤 170公分跟160公分也不會消耗一樣的熱量
06/04 16:10, 6F
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06/04 16:31, 5年前 , 7F
80公斤已哭(被排擠)
06/04 16:31, 7F
推
06/04 16:47, 5年前 , 8F
一般來說10分速就是10公里/小時
06/04 16:47, 8F
推
06/04 16:54, 5年前 , 9F
16km/hr 這是神人的速度吧
06/04 16:54, 9F
推
06/04 16:57, 5年前 , 10F
10分速應該是10分/公里 跑步機上應該是6吧
06/04 16:57, 10F
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06/04 17:25, 5年前 , 11F
10分速是 6KM/HR X分速是指1公里跑X分鐘
06/04 17:25, 11F
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06/04 17:25, 5年前 , 12F
少吃一餐勝過快跑一小時！XD
06/04 17:25, 12F
肥宅控制中
推
06/04 17:44, 5年前 , 13F
16km/hr一般人跑不到15鐘分啦 跑20分以上才算有氧
06/04 17:44, 13F
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06/04 17:44, 5年前 , 14F
你不如8km跑30分鐘還比較好
06/04 17:44, 14F
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06/04 17:46, 5年前 , 15F
另外跑步不太能增肌 不如騎健身車 還能增加腿部肌肉
06/04 17:46, 15F
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06/04 17:55, 5年前 , 16F
8KM/30MIN 跟 16KM/HR差在哪?
06/04 17:55, 16F
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06/04 17:55, 5年前 , 17F
你都說一般人跑不到15分鐘了 現在又要跑30分鐘?
06/04 17:55, 17F
推
06/04 18:07, 5年前 , 18F
樓樓上的意思應該是8km/hr跑30分鐘，里程數不變但較緩和
06/04 18:07, 18F
推
06/04 18:32, 5年前 , 19F
有種就練完腿再跑16KM/hr阿XD
06/04 18:32, 19F
走樓梯都有問題還快跑
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06/04 19:03, 5年前 , 20F
正常人做完整重訓之後還能跑嗎? XD
06/04 19:03, 20F
推
06/04 20:22, 5年前 , 21F
跳繩耗的熱量這麼驚人？看來可以改跳繩取代跑步了
06/04 20:22, 21F
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06/04 20:22, 5年前 , 22F
不然跑的好膩
06/04 20:22, 22F
偶爾換一下口味呀
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06/04 20:46, 5年前 , 23F
簡易算式..跑步距離(公里)*体重=消耗熱量
06/04 20:46, 23F
推
06/04 20:53, 5年前 , 24F
羽球+1 真的認真打起來真的要人命
06/04 20:53, 24F
專業檢球員熱量不知道高不高
推
06/04 22:02, 5年前 , 25F
它這樣算好籠統，有的人打球都在養生裝死，你看那些人
06/04 22:02, 25F
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06/04 22:02, 5年前 , 26F
根本沒瘦過，比賽強度高的操到你死，越打越精瘦
06/04 22:02, 26F
推
06/04 22:25, 5年前 , 27F
寫得好像16k/hr很容易的樣子 去跑半馬都一百多名了
06/04 22:25, 27F
推
06/04 22:28, 5年前 , 28F
跳繩瘦很快
06/04 22:28, 28F
推
06/04 22:41, 5年前 , 29F
跳繩有消耗這麼多？跳久習慣了身體會用最省力的方式跳
06/04 22:41, 29F
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06/04 22:43, 5年前 , 30F
重訓完可以慢慢跑或是做一些簡單有氧 更好
06/04 22:43, 30F
推
06/04 23:40, 5年前 , 31F
跳繩要跳30分鐘也是不容易的
06/04 23:40, 31F
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06/04 23:43, 5年前 , 32F
16km/h 跑11分鐘初就3km了
06/04 23:43, 32F
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06/04 23:44, 5年前 , 33F
當兵跑得到12分都已經非常厲害了
06/04 23:44, 33F
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06/04 23:45, 5年前 , 34F
那個速度要跑30分鐘以上根本要人命
06/04 23:45, 34F
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06/05 00:00, 5年前 , 35F
重點不是做完有沒有消耗那麼多熱量 而是在於 你能否在30分鐘
06/05 00:00, 35F
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06/05 00:02, 5年前 , 36F
完成並不傷害身體或影響生活 把自己搞受傷或疲累半死 這運動
06/05 00:02, 36F
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06/05 00:03, 5年前 , 37F
你也不會長久的做下去 所以先以能力範圍所及較溫和的開始做起
06/05 00:03, 37F
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06/05 00:18, 5年前 , 38F
感覺快跑消耗的也不是很多嘛= ="那我不如騎腳踏車
06/05 00:18, 38F
推
06/05 00:57, 5年前 , 39F
能定期持續做不傷身就好了 計較那麼多幹嘛
06/05 00:57, 39F
推
06/05 02:21, 5年前 , 40F
06/05 02:21, 40F
推
06/05 02:21, 5年前 , 41F
跳繩30分....這也沒很簡單欸
06/05 02:21, 41F
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06/05 02:22, 5年前 , 42F
前幾天剛好有跑(64KG)，我明天再來挑戰看看504
06/05 02:22, 42F
推
06/05 10:21, 5年前 , 43F
16k/hr已經是飛快了，3分速的境界，能這樣跑的不是練很久
06/05 10:21, 43F
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06/05 10:21, 5年前 , 44F
就是天生神力了
06/05 10:21, 44F
推
06/05 10:25, 5年前 , 45F
另外這個速度有人說一般人跑不到15分，但實際上是
06/05 10:25, 45F
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06/05 10:26, 5年前 , 46F
很多人連3分鐘都撐不過，因為你1公里要跑進4分鐘都不容易
06/05 10:26, 46F
推
06/05 10:28, 5年前 , 47F
另外我覺得這種熱量計算根本不準，運動完對身體的幫助很大
06/05 10:28, 47F
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06/05 10:28, 5年前 , 48F
不僅提高新陳代謝、促進肌肉生長，這些都是無形的熱量消耗
06/05 10:28, 48F
推
06/05 10:31, 5年前 , 49F
所以很多人愛說動3吃7，但那是指計算的部份；實際上不可偏廢
06/05 10:31, 49F
感謝大大分享
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06/05 12:42, 5年前 , 50F
消耗熱量和燃燒脂肪是兩回事R
06/05 12:42, 50F
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06/05 12:43, 5年前 , 51F
強度太高是無氧運動 普通人跑到16根本沒意義
06/05 12:43, 51F
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06/05 12:43, 5年前 , 52F
覺得消耗量比想像中高，不知道可信度怎樣
06/05 12:43, 52F
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06/05 12:43, 5年前 , 53F
因為五分鐘就掛了..
06/05 12:43, 53F
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06/05 13:01, 5年前 , 54F
長期來說 跳繩對膝蓋的磨損不小吧 因小失大
06/05 13:01, 54F
※ 編輯: Kingsman87 (121.83.4.60), 06/05/2018 14:43:20
推
06/05 16:13, 5年前 , 55F
跳繩比跑步對膝蓋的衝擊力還要小（兩邊姿勢都正確的情況
06/05 16:13, 55F
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06/05 16:13, 5年前 , 56F
下）
06/05 16:13, 56F
推
06/06 03:28, 5年前 , 57F
推~跳繩
06/06 03:28, 57F
推
06/06 11:00, 5年前 , 58F
我覺得重訓後有氧更舒服耶，身體恢復更快，但別跑步
06/06 11:00, 58F
推
06/06 14:31, 5年前 , 59F
好奇 快跑能跑半小時嗎？全力衝刺100m～200m就跑不動了
06/06 14:31, 59F
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06/06 14:31, 5年前 , 60F
快跑的定義是？
06/06 14:31, 60F
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06/06 14:32, 5年前 , 61F
看心跳嗎？還是依照上面打的速度
06/06 14:32, 61F
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06/06 16:57, 5年前 , 62F
跳繩真心累人~一直沒辦法連續跳太久,可以跳30分也太厲害
06/06 16:57, 62F
推
06/12 17:43, 5年前 , 63F
跳繩好
06/12 17:43, 63F
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