[減肥] 高體脂女生求教

看板FITNESS作者 (Kapi)時間6年前 (2018/06/01 13:36), 6年前編輯推噓41(41推 0噓 43→)
留言84則, 31人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：166 體重：61 BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿450ml 茶葉蛋一顆 香蕉一根 起司1片 午餐：自助餐 固定三菜一腿排半碗飯 我自己估約500卡？ https://i.imgur.com/4hIIauq.jpg
晚餐：無糖豆漿400ml 全家三明治或御飯糰擇一 其他：（可免填） 乳清30g 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12點睡 七點起 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 研究生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 偶爾運動會出現心悸 無力 等低血糖狀況，此時會吃一片口糧餅乾升血糖 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每週5天重訓40分鐘，都是做儀器，重量拉到約13-14下快不行程度 每組15下3組換一部位 胸手大腿都會做 腿最多 另每週三至四天滑冰2.5小時（上課1小時練習1.5小時），目前很菜很菜的初學者，但不 大休息，一堂課下來真的快累死 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 希望一年後拍畢業照時可以瘦十公斤下來呀......體脂也想到20% 想請問這樣的菜單會不會哪裡不夠呢？重訓因為是學校的健身房所以也沒教練可以問，只 能做儀器，不然其實很想做自由重量 目前有在用mfp紀錄，每天大約吃1500 會滑冰主要是冬奧被羽生結弦圈粉，然後看了他的體重體脂默默就想自殺了，一百七十幾 ，53kg跟5%的體脂真是無地自容了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.76.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527831411.A.EC5.html ※ 編輯: sy25789 (223.139.76.99), 06/01/2018 13:48:03
推
06/01 14:30, 6年前 , 1F
運動量好多 如果可以持之以恆 應該可以辦到
06/01 14:30, 1F
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06/01 14:31, 6年前 , 2F
但是以妳的身高51太瘦
06/01 14:31, 2F
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06/01 14:34, 6年前 , 3F
持之以恆就會實現
06/01 14:34, 3F
推
06/01 14:57, 6年前 , 4F
yuzu是頂尖運動員 這樣比太為難自己啦...
06/01 14:57, 4F
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06/01 14:57, 6年前 , 5F
而且記得他這次體重說似乎是57...
06/01 14:57, 5F
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06/01 14:58, 6年前 , 6F
不過想亂吃東西的時候把yuzu穿訓練服的照片拿出來看
06/01 14:58, 6F
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06/01 14:58, 6年前 , 7F
可以抑制食欲(淚)
06/01 14:58, 7F
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06/01 15:02, 6年前 , 8F
男女的體脂標準不是本來就不同嗎？何必還去跟一個男性運動
06/01 15:02, 8F
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06/01 15:02, 6年前 , 9F
員比@@？跟自己比吧...
06/01 15:02, 9F
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06/01 15:18, 6年前 , 10F
是不同啊 拿來當一個勵志的範本而已
06/01 15:18, 10F
推
06/01 15:19, 6年前 , 11F
羽生滑冰真的很生火XD 好羨慕能學滑冰…
06/01 15:19, 11F
推
06/01 15:23, 6年前 , 12F
可是跟以男生的體脂為理性標的不太正確…
06/01 15:23, 12F
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06/01 15:23, 6年前 , 13F
理想標的
06/01 15:23, 13F
推
06/01 16:05, 6年前 , 14F
樓下isu肯德雞
06/01 16:05, 14F
推
06/01 16:35, 6年前 , 15F
我目前真的在肯德雞沒錯！但是5%體脂肯德基瘦身沒辦法h
06/01 16:35, 15F
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06/01 16:35, 6年前 , 16F
ttps://i.imgur.com/9JLtqRV.jpg
06/01 16:35, 16F
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06/01 16:38, 6年前 , 17F
06/01 16:38, 17F
推
06/01 16:41, 6年前 , 18F
肯德基is，等你有成果再出來說話，現在先滾好嗎
06/01 16:41, 18F
推
06/01 16:42, 6年前 , 19F
傻傻的，我都自己炸雞排，良心椰子油
06/01 16:42, 19F
推
06/01 17:39, 6年前 , 20F
Isu大大，不要說5%肯德基沒辦法...如果你20%體脂肯德
06/01 17:39, 20F
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06/01 17:39, 6年前 , 21F
基有辦法再來嘴～
06/01 17:39, 21F
推
06/01 17:40, 6年前 , 22F
肯德雞is你不考慮po一下你的身材嗎，這樣更有說服力，讓
06/01 17:40, 22F
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06/01 17:40, 6年前 , 23F
大家都加入肯德基啊
06/01 17:40, 23F
推
06/01 17:43, 6年前 , 24F
該不會isu大大是肯德基的股東，特地來推廣的！
06/01 17:43, 24F
推
06/01 17:46, 6年前 , 25F
目標是退伍時的78公斤！ 現在穩定下降中
06/01 17:46, 25F
推
06/01 17:57, 6年前 , 26F
Isu大大，你能不能提供一下目前的體脂 內臟脂肪 這些
06/01 17:57, 26F
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06/01 17:57, 6年前 , 27F
數值..你不是用歐姆龍的？這些都量的出來吧！
06/01 17:57, 27F
推
06/01 18:04, 6年前 , 28F
我也是歐姆龍，我先提供我的好了，我5/11開始減脂的，
06/01 18:04, 28F
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06/01 18:04, 6年前 , 29F
以下是歐姆龍量出來的 第一項是體重，第二項是體脂，
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06/01 18:04, 6年前 , 30F
每天高蛋白低碳水，慢跑7公里，重訓1小時
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06/01 18:04, 6年前 , 31F
06/01 18:04, 31F
推
06/01 18:05, 6年前 , 32F
內臟脂肪15 體脂27.X% BMI 剛跌破30 來到29.9
06/01 18:05, 32F
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06/01 18:05, 6年前 , 33F
有數值才能證明你的理論是正確的，而不是嘴巴說說！
06/01 18:05, 33F
推
06/01 18:07, 6年前 , 34F
體重降bmi當然降！能不能說說肯德基吃法，讓你的體脂
06/01 18:07, 34F
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06/01 18:07, 6年前 , 35F
降多少？
06/01 18:07, 35F
推
06/01 18:11, 6年前 , 36F
你不是一直在那邊說控制好你的血糖，就能燃燒你的脂
06/01 18:11, 36F
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06/01 18:11, 6年前 , 37F
肪！而你從頭到尾一直提你的體重降了！請問脂肪呢？
06/01 18:11, 37F
推
06/01 18:12, 6年前 , 38F
紀錄我比較隨性，主要是遵守原則來的實在！要的話可以
06/01 18:12, 38F
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06/01 18:13, 6年前 , 39F
開一篇來說！
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推
06/01 18:15, 6年前 , 40F
那希望isu大大能開篇文章，提供數值來佐證，讓小弟拜
06/01 18:15, 40F
推
06/01 18:18, 6年前 , 41F
沒有之前數值，頂多就幾張照片紀錄一下而已！
06/01 18:18, 41F
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06/01 18:20, 6年前 , 42F
不像休哥拿成果賺大錢
06/01 18:20, 42F
推
06/01 18:20, 6年前 , 43F
反正6/1好了，不然6/15，在麻煩isu大大提供15天的變
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06/01 18:21, 6年前 , 44F
化來佐證
06/01 18:21, 44F
推
06/01 18:26, 6年前 , 45F
週一開始吧！坐火車出遠門中
06/01 18:26, 45F
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06/01 18:28, 6年前 , 46F
S大你的數值激勵人心耶！才幾天瘦這麼多比我有說服力多
06/01 18:28, 46F
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06/01 18:28, 6年前 , 47F
了
06/01 18:28, 47F
推
06/01 18:36, 6年前 , 48F
原po晚餐可以多吃點
06/01 18:36, 48F
推
06/01 19:06, 6年前 , 49F
未看先猜肯德基...
06/01 19:06, 49F
推
06/01 19:08, 6年前 , 50F
原po晚餐要不要改成跟午餐一樣 飯減半
06/01 19:08, 50F
推
06/01 19:13, 6年前 , 51F
中午這樣只有500嗎？我飯吃原PO一半我都覺得有600…
06/01 19:13, 51F
推
06/01 19:29, 6年前 , 52F
豆類製品其實頗油喔
06/01 19:29, 52F
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06/01 20:15, 6年前 , 53F
I大回應的體脂 BMI好沒說服力 是吃KFC吃胖的嗎
06/01 20:15, 53F
推
06/01 20:47, 6年前 , 54F
你這樣還好啊
06/01 20:47, 54F
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06/01 22:03, 6年前 , 55F
回樓上 我是按照板娘之前有一篇自助餐的計算方法，飯半碗
06/01 22:03, 55F
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06/01 22:04, 6年前 , 56F
140 腿排一塊150 青菜三樣有點油180 大約500
06/01 22:04, 56F
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06/01 22:05, 6年前 , 57F
然後我晚上會吃這樣是因為滑冰從6:30-9:00，吃正餐會無法
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06/01 22:05, 6年前 , 58F
思考滑不起來
06/01 22:05, 58F
推
06/01 23:31, 6年前 , 59F
晚餐感覺有點少 有吃到TDEE嗎?
06/01 23:31, 59F
推
06/01 23:38, 6年前 , 60F
這鐵盤好像當兵打飯用的...
06/01 23:38, 60F
推
06/02 00:24, 6年前 , 61F
isu說週一開始，那就靜待您19號的po文囉，讓我這個減脂菜鳥
06/02 00:24, 61F
→
06/02 00:25, 6年前 , 62F
見識您的驚人成效
06/02 00:25, 62F
推
06/02 00:50, 6年前 , 63F
體脂31%就是高體脂了啊...運動1年多才從41.6變成31.2
06/02 00:50, 63F
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06/02 00:50, 6年前 , 64F
的我 TT
06/02 00:50, 64F
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06/02 00:52, 6年前 , 65F
看著我的小肚子....可是我到了瓶頸期了 TT 打擊
06/02 00:52, 65F
推
06/02 04:40, 6年前 , 66F
臉皮可以厚成這樣在某方面來說也是蠻了不起的XD
06/02 04:40, 66F
→
06/02 04:40, 6年前 , 67F
完全不在意別人目光，堅持推廣肯德基XD
06/02 04:40, 67F
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06/02 08:02, 6年前 , 68F
還真不好意思內！XD
06/02 08:02, 68F
推
06/02 11:24, 6年前 , 69F
慘了，看不懂肯德基是什麼狀況？原po沒吃肯德基吧？不可
06/02 11:24, 69F
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06/02 11:24, 6年前 , 70F
以喔
06/02 11:24, 70F
推
06/02 12:31, 6年前 , 71F
覺得早餐晚餐吃有點少，蔬菜量也不夠耶~身體也是需要養
06/02 12:31, 71F
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06/02 12:31, 6年前 , 72F
份修復的！
06/02 12:31, 72F
推
06/02 12:46, 6年前 , 73F
期待isu肯德雞大的文啊~(拉板凳
06/02 12:46, 73F
推
06/02 17:13, 6年前 , 74F
原po那是台大活大自助餐xddd
06/02 17:13, 74F
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06/02 19:33, 6年前 , 75F
樓上懂我XD
06/02 19:33, 75F
推
06/02 19:37, 6年前 , 76F
羽生身材我也很尬意
06/02 19:37, 76F
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06/02 19:38, 6年前 , 77F
06/02 19:38, 77F
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06/02 19:38, 6年前 , 78F
腰瘦腿長屁股翹
06/02 19:38, 78F
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06/02 19:39, 6年前 , 79F
希望我也能到他的境界（當作勉勵XD
06/02 19:39, 79F
→
06/02 22:17, 6年前 , 80F
早餐是否太少 把午餐1/3量移到早餐？
06/02 22:17, 80F
推
06/06 10:18, 6年前 , 81F
雞皮有雞毛……我最怕看到那東西了@@"
06/06 10:18, 81F
推
06/07 08:56, 6年前 , 82F
這個運動量 好佩服 但晚餐好像有點少欸
06/07 08:56, 82F
推
06/07 11:12, 6年前 , 83F
我身高體重體脂睡眠跟你一樣，吃也差不多......一個
06/07 11:12, 83F
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06/07 11:13, 6年前 , 84F
月了都沒變....QQQ
06/07 11:13, 84F
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