[減肥] 多次減肥失敗求鞭消失

看板FITNESS作者時間6年前 (2018/05/02 04:23), 6年前編輯推噓25(25推 0噓 49→)
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基本資料 性別：男 年齡：30 身高：165 體重：74 BMI： 27 體脂率：31.4 (Inbody) BMR：1457 TDEE：1900 早餐：大部分無，偶爾無糖豆漿+鮪魚蛋吐司/番薯 午餐：蒸魚便當/煎雞腿便當/炭烤雞腿便當(去皮)； 1/3~1/2飯，四樣菜(高麗菜、空心菜、青江菜、紅蘿蔔、豆芽菜、蒸蛋等) 晚餐：蒸魚便當/煎雞腿便當/炭烤雞腿便當(去皮)； 不吃飯，五樣菜同上 其他：晚上12點運動完後，無糖豆漿+荷包蛋1~2+鮪魚蛋餅(視總熱量決定) 日常作息時間：之前有睡眠問題作息非常不正常，開始運動之後情況有改善， 現在大約早上9~11會起床，下班後運動完吃完東西回家大概1~2點睡。 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1：約莫三年前左右有跑步的習慣，每周大約2~3次，7~8分速跑5~8公里，持續一年 後來因膝蓋不舒服停止跑步。 2：停止跑步之後開始重訓以及少量的跑步，不過斷斷續續的基本上是亂練一通 3：今年一月開始加入健身房，爬文加上詢問朋友的意見後排了重訓的菜單， 一週3~4次，偶爾會上有氧課(body combat、body step)。 4：體重體態完全沒有變化，三月中開始增加上有氧課的次數到一週四次，心跳沒有量過 但是都有到非常喘。有氧課前40分鐘左右會做重訓，胸肩背腿輪流用8~12下力竭的重 量做7~8組，如果當天沒有有氧會多練二頭三頭小腿腹部。持續一個半月到現在 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 自己覺得最大的改進空間是飲食，但是在只能外食的情況下，有時候真的會吃到地雷食物 之前也有嘗試過水煮餐，但是口味轉變太大覺得沒辦法長久，所以想以控制總熱量開始， 持續之後再慢慢轉變口味。這幾年來有多次燃起減肥的動力，每次都持續約莫2~3個月後 ，發現完全沒有改變，然後就不了了之，爬文蠻多減肥減到停滯期，我倒是都沒有遇過， 因為根本沒有降低過= =，總熱量應該都控制在1500以下，就算有多一點應該也還是熱量 赤字？不知道什麼原因體重一直沒有下降。 覺得可能的原因1：作息不正常，常常天亮睡下午醒，這點開始運動之後就改善很多了 覺得可能的原因2：今天跟朋友聊到這個話題，他說會不會是甲狀腺低下，最近這幾天會 找時間去檢查看看。 今天躺到三點還沒睡著，起來爬文看到前面的文章，想說是時候面對現實了，之前一直不 敢PO就是怕被鞭的太慘，吃的部分肯定會被鞭XD，但還是想看大家有沒有我沒有想到的建 議，非常感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.115.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525206201.A.D79.html
推
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我覺得你睡覺時間太晚，早睡早起應該有幫助，而且運
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動後的宵夜沒消化完就去睡了，自然屯在身上。
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睡眠時間跟飲食內容都有在持續調整中，只是沒有辦法一步到位， 之前也有試過下午去運動，結果上班超級累..才選擇下班去運動， 通常12點是已經吃完回到家了，然後1~2點睡
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看到標題「多次」我只想跟你說，你欠缺的是恆心、毅力
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、執行力。你如果沒有這些，再怎麼鞭你有用嗎？加油，
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好嗎？
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以前可能都是隨便做做，但是最近這一個半月我是覺得已經練的蠻認真， 朋友看完我吃的東西跟有氧重訓的內容，也都奇怪我怎麼都沒瘦，才紛紛建議我去看醫生 我沒有想要快速減肥，哪怕只有一點點進步也好，這個問題一直沒有解決， 才想說發文問問大家
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蛋白質吃爆 吃到150g 熱量不用赤字 吃到TDEE
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吃太少 蛋白質不夠 重訓心酸的 長肌肉增加代謝才是解答
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反正你都失敗這麼多次 嘗試一次能吃飽的減肥 又沒損失
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這邊我有一點小小的疑問，提高蛋白質我可以理解，但我以為是要吃到低於TDEE一些， 高於BMR創造熱量赤字才會減重？
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看醫生+1
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今天去看新陳代謝科，超音波顯示甲狀腺看起來很正常，等抽血報告看甲狀腺的功能
推
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把鮪魚蛋餅換成 水果
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推
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飲食主因是主因
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還是要推薦原型食物
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糙米飯是好東西啊，優良澱粉
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外食最大的問題是高鹽分，多餘的糖分
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跟不知道那來的油脂
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我從自己煮飯之後，陸陸續續瘦了20kg
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也沒復胖，雖然還沒到標準體重
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05/02 12:47, , 18F
至少體檢數字能讓人安心
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推
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你的四或五樣菜總共吃多少?你如果是用菜塞到飽的話，那吃
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了非常多的油脂
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菜就是一般便當的份量 小時候媽媽教的好養成喝水不吃甜點零食的習慣，但是正餐真的沒在管都隨便吃， 口味也越吃越重，現在吃的已經跟之前差蠻多，納悶的就是為什麼都沒變.. 我看大家一致都批蛋餅，所以鮪魚吐司比蛋餅好嗎？雖然也是精緻澱粉
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有蛋餅有便當但是總熱量1500??
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你的熱量估算是自我感覺良好吧
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就算有可能對，1500太仙
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所以是希望我吃多一點還是少一點@@
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澱粉太少了吧
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想說吐司、蛋餅、部分青菜也都有澱粉，白飯就吃的比較少
推
05/02 13:29, , 25F
TDEE1900真的沒算錯嗎...好低耶
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基於Inbody給的BMR tdee1900是正確的 如果運動更多會再更
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高 所以才要他吃滿1900
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可能是超級泡芙人？（眼神死) 所以是我觀念錯誤應該要吃到TDEE嗎？那這樣熱量赤字從哪來呢
推
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半夜12點運動，內臟無法好好休息，增加壓力荷爾蒙就不可能會
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瘦了。該睡覺的時間就要休息，硬要運動反效果喔
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大半夜的運動完還吃，胰島素都沒機會降
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還不如早點睡換成早起運動
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整個生理時鐘正確就算多吃一點澱粉也照樣瘦
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運動時間可能有點難改，還是運動完之後吃少一點，喝點乳清之類的， 11點運動完馬上喝的話，好像就沒那麼晚？
推
05/02 18:15, , 33F
減餐，16:00前進食完最後一餐
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推
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鮪魚蛋餅跟荷包蛋其實超油，鮪魚都會伴過沙拉，沙拉小
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時候家裡開早餐店做過，沙拉根本整桶都是沙拉油攪出來
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的，荷包蛋要好吃，油要放多，看他煎荷包蛋不時就噴一
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點油，蛋餅皮也是麵粉拌油做出來的
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推
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另外煎雞腿排，雖然是煎，有的自住餐為了方便會偷炸比
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較快，滷雞腿根本整隻浸在油裡，通常滷汁很少會換，滷
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三層肉、滷雞腿出來的油超多，不油怎麼會好吃
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推
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菜為了好看也會放很多油，你看日曬風吹還是油亮油亮的
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，為了保存跟好吃，會炒很多油
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所以是覺得我低估了我吃的熱量，其實已經吃到1900了嗎？
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感謝大家的意見，下班後會再回覆
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推
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有個疑問就是你通常運動完後已經12點了還會吃那麼多?
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12點運動完 回到家1~2點睡 間隔時間不長就別吃了
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意思意思喝個乳清補個蛋白質就好
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大概11點就結束，只是會休息一下洗澡後吃東西再回家就12點了。 如果改成只喝乳清好像好一點
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05/02 21:32, , 47F
重訓強度不足，沒有加入力量訓練
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165/74體脂肪怎麼會這麼高 是不是寫錯？
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沒有寫錯喔....我也很難過Orz 我看了一些文章提到只有新手期的時候有可能同時增肌減脂，可我最納悶的地方就是我 完全沒有增肌也沒有減脂，所以我才減少重訓的時間，大量的做有氧，想要專注在減脂 上面。上面有提到其實我是擔心飲食改變太大反而無法持續，才漸進式慢慢調整。目前 是懷疑自己是不是真的有病啦，但是今天去檢查醫生給我的感覺又是一副很正常的樣子 ，所以想看看大家有沒有發現什麼問題是沒有被提到的！ ※ 編輯: MielQuerido (1.175.115.248), 05/02/2018 23:22:54 ※ 編輯: MielQuerido (1.175.115.248), 05/02/2018 23:33:30
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05/02 23:53, , 49F
我覺得以食物的油量...是低估了
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你列的很多都很油，甚至有的烤雞腿會先炸後烤
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推
05/03 00:21, , 51F
看不到食物本身很難說什麼....但你想想超商便當一個都七八
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百卡了，外面便當店或者自助餐一個熱量有多少？
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如果反過來，晚上12點前睡，早上6點起床運動，吃完早
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餐後在回家補個眠呢？
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你低估自己吃的熱量了，看菜單怎麼算至少也都2000 Cal左右
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難怪不會瘦~
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看完你的回覆，我覺得你真的需要改變一下作息時間，不
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要那麼晚運動、休息。有時候太晚運動，身體也會很興奮
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，你的睡覺時間會再往後。飲食的部分板友也都有提到，
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身體檢查沒事就好，要加油！
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8-12rm做到力竭不太可能做到8組,注意發力跟組間休息,記
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得要讓肌肉充分收縮才會有比較好的效果，不太清楚你設
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定的重量但我覺得新手重訓應該可以做16-20rm(輕重量)熟
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悉動作跟需練肌耐力
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https://i.imgur.com/ifuhVrA.jpg
https://i.imgur.com/AVLUrsC.jpg
附上今天午餐蒸魚便當照片，飯吃1/3晚餐不吃 這樣熱量會超過五百？ ※ 編輯: MielQuerido (1.175.115.248), 05/03/2018 13:26:38 ※ 編輯: MielQuerido (1.175.115.248), 05/03/2018 13:27:41
推
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晚餐為啥不吃
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覺的你可以再詳盡一點，例如幾點中餐，幾點晚餐幾點宵夜
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晚餐吃完幾點運動？運動完如果不餓，補充蛋白質修復就好
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不用硬吃多少熱量為了補足，人生不用這麼累，減肥不僅是
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改變作習改變體態，也是讓人學會傾聽身體的聲音
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但你說你早餐幾乎不吃啊，你澱粉來源只有中午的1/3飯
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你是不是剛戒菸?
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因為你根本沒特別胖 建議先調作息早點睡 (+改清晨運動)
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你那個便當超過500喔 我自己做不額外加油都會有500大
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卡左右 外食油比你想像的加得更多
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