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討論串[減肥] 多次減肥失敗求鞭
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Re: [減肥] 多次減肥失敗求鞭
推噓3(3推 0噓 4→)留言7則，0人參與, 7年前最新作者MrLY (唉呀呀)時間7年前 (2018/05/04 18:55), 編輯資訊
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早餐看起來還可以午餐看起來也還可接受晚餐也沒什麼大問題運動完我是建議別吃了. 你吃的熱量大概400大卡. 要6分速跑半小時欸. 其實除了計算飲食熱量. 你可以試著加入有氧消耗的熱量去算熱量赤字. 算完你就會少吃一點. 想想一個蛋餅可能要在跑步機上多撐15分鐘. 想想腳就在發抖～～. 太激烈的飲食改變
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#2
Re: [減肥] 多次減肥失敗求鞭
推噓9(18推 9噓 47→)留言74則，0人參與, 7年前最新作者moonshield (一直前進就對了!!)時間7年前 (2018/05/02 12:05), 7年前編輯資訊
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吐司不要吃. 無糖豆漿改乳清. 加兩顆水煮蛋. 地瓜可以跟燕麥互相換. 準備一壺熱水 菜全過水去油. 飯改糙米吃3~4口差不多. 乾淨主菜多叫一隻烤or滷雞腿去皮準備一壺熱水 蔬菜全都過水去油. 綠色花椰菜多吃. 下午吃堅果9顆. 運動前30分吃水果+肌酸. 至少要有香蕉兩根跟其他低熱量水果. 無糖
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[減肥] 多次減肥失敗求鞭消失
推噓25(25推 0噓 49→)留言74則，0人參與, 最新作者MielQuerido時間7年前 (2018/05/02 04:23), 7年前編輯資訊
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基本資料. 性別：男. 年齡：30. 身高：165. 體重：74. BMI： 27. 體脂率：31.4 (Inbody). BMR：1457. TDEE：1900. 早餐：大部分無，偶爾無糖豆漿+鮪魚蛋吐司/番薯. 午餐：蒸魚便當/煎雞腿便當/炭烤雞腿便當(去皮)；. 1/3~1/2飯，四樣菜(高麗
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