[問題] 中年男孩無法上健身房

看板FITNESS作者 (Australia)時間6年前 (2018/04/20 22:22), 6年前編輯推噓50(52推 2噓 50→)
留言104則, 58人參與, 6年前最新討論串1/1
各位身材火辣及健壯的帥哥美女 我是一位中年大叔，今年34 174cm 76kgs 自己在家量的體脂21 我想請問一下，如果都是在家裡徒手訓練 有辦法練出線條嗎？ 因為家中有三位小朋友，時間上面不允許我上健身房 我目前基本上一個禮拜慢跑2-3天 6分速至6分半速。跑十公里 隔天做YouTube 上面的四分tabata 或是兩組 七分鐘健身運動 本身從學生時代就一直有運動的習慣 籃球 棒球 衝浪 只是你懂的當爸之後總是會變形 所以運動頻率減低了 現在想要在讓身體動起來 好看一點 所以不是突然開始運動 請問以上的方法是不是有用 還是需要其他建議 感謝各位。 對了飲食方面就是不會特別去水煮 但是刻意多蔬菜，及白肉 少油少糖 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.91.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524234174.A.6C9.html
推
04/20 22:24, 6年前 , 1F
水管找cobra有徒手健身
04/20 22:24, 1F
→
04/20 22:25, 6年前 , 2F
Tabata那些別做
04/20 22:25, 2F
→
04/20 22:29, 6年前 , 3F
感謝。所以什麼黑男或是什麼健身tabata 不要看嗎？
04/20 22:29, 3F
→
04/20 22:44, 6年前 , 4F
因為那些根本不是tabata 是banana
04/20 22:44, 4F
→
04/20 22:44, 6年前 , 5F
要線條 居家徒手就可以有 要胸腹肌也行
04/20 22:44, 5F
推
04/20 22:46, 6年前 , 6F
先去google一下TABATA的定義，真正的TABATA不是一般人能做
04/20 22:46, 6F
→
04/20 22:46, 6年前 , 7F
的。徒手訓練可以去看看cobracamp的影片，還蠻清楚易懂的。
04/20 22:46, 7F
→
04/20 22:53, 6年前 , 8F
04/20 22:53, 8F
推
04/20 23:15, 6年前 , 9F
推薦看一休
04/20 23:15, 9F
→
04/20 23:16, 6年前 , 10F
Cobra跟姐夫大都可以 我也是在家徒手訓練 記得排課表
04/20 23:16, 10F
推
04/20 23:17, 6年前 , 11F
建議去一修粉專 很多很有用的知識 記得+1
04/20 23:17, 11F
推
04/20 23:20, 6年前 , 12F
塔巴塔是垃圾
04/20 23:20, 12F
→
04/20 23:22, 6年前 , 13F
有時間慢跑 沒時間上健身房 覺得好像哪裡怪怪的
04/20 23:22, 13F
推
04/20 23:28, 6年前 , 14F
6分速跑10K也1小時了.......不過在家也是可以練
04/20 23:28, 14F
推
04/20 23:31, 6年前 , 15F
我都38了，一開始也是在家先用簡單重訓練的，要更進步才
04/20 23:31, 15F
→
04/20 23:31, 6年前 , 16F
去健身房，要練線條首先重訓，不要做有氧那些心肺的。
04/20 23:31, 16F
→
04/20 23:34, 6年前 , 17F
因為10點過後才可以出門，健身房應該關了
04/20 23:34, 17F
推
04/20 23:35, 6年前 , 18F
在家也可以練的很開心啊 彈力帶，啞鈴，徒手
04/20 23:35, 18F
→
04/20 23:36, 6年前 , 19F
不知道有沒有人可以分享一下菜單，引入門一下。感謝
04/20 23:36, 19F
推
04/20 23:36, 6年前 , 20F
住臺北有成吉思汗24小時健身房
04/20 23:36, 20F
→
04/20 23:38, 6年前 , 21F
04/20 23:38, 21F
→
04/20 23:38, 6年前 , 22F
網路上菜單一大堆..更何況他人練的方式也不一定適合你
04/20 23:38, 22F
→
04/20 23:44, 6年前 , 23F
感謝
04/20 23:44, 23F
推
04/21 00:07, 6年前 , 24F
認真回 買幾組啞鈴加臥推床 在家練全身
04/21 00:07, 24F
推
04/21 00:09, 6年前 , 25F
推薦一些以徒手體操為主的頻道
04/21 00:09, 25F
→
04/21 00:10, 6年前 , 26F
calisthenicsmovement
04/21 00:10, 26F
→
04/21 00:10, 6年前 , 27F
FitnessFAQs
04/21 00:10, 27F
→
04/21 00:11, 6年前 , 28F
OFFICIALTHENX
04/21 00:11, 28F
→
04/21 00:14, 6年前 , 29F
試著用關鍵字calisthenics在youtube找影片參考
04/21 00:14, 29F
→
04/21 00:40, 6年前 , 30F
感謝你喔。很有幫助
04/21 00:40, 30F
推
04/21 01:35, 6年前 , 31F
我也徒手家裡練，首推你買門框單槓
04/21 01:35, 31F
推
04/21 01:44, 6年前 , 32F
慢跑的時間改去健身房不就好了
04/21 01:44, 32F
推
04/21 07:07, 6年前 , 33F
看看慢跑附近有沒有單槓 可以試試
04/21 07:07, 33F
推
04/21 08:09, 6年前 , 34F
我也只有慢跑+單槓
04/21 08:09, 34F
推
04/21 08:46, 6年前 , 35F
通常這種狀況是會買一些機台放家裡啦
04/21 08:46, 35F
→
04/21 08:47, 6年前 , 36F
建議先買擴胸機划船機，慢慢再把所有機台補齊
04/21 08:47, 36F
→
04/21 08:48, 6年前 , 37F
34歲不算中年大叔吧!=.=
04/21 08:48, 37F
推
04/21 09:19, 6年前 , 38F
買組合式啞鈴跟一個可調整臥推椅就可以練全身了
04/21 09:19, 38F
推
04/21 09:47, 6年前 , 39F
門框單槓+trx kit 不知道有沒有搞頭？我也是有小孩
04/21 09:47, 39F
還有 26 則推文
→
04/21 15:10, 6年前 , 66F
再跑步，肌肉掉很快，換用啞鈴，家用單槓練比較實在
04/21 15:10, 66F
推
04/21 17:34, 6年前 , 67F
34就中年大叔了
04/21 17:34, 67F
→
04/21 17:34, 6年前 , 68F
那我快要變中年大嬸......
04/21 17:34, 68F
推
04/21 19:01, 6年前 , 69F
請正名 34歲的男孩兒
04/21 19:01, 69F
→
04/21 19:06, 6年前 , 70F
有空間的話買槓啞鈴＋臥推椅，沒空間至少一個組合式啞鈴
04/21 19:06, 70F
→
04/21 19:07, 6年前 , 71F
徒手也可以練很好，只是效率有差，有工具可能1年徒手3年.
04/21 19:07, 71F
推
04/21 20:16, 6年前 , 72F
買個瑜伽墊跟2組不同重量啞鈴 就可以玩很久
04/21 20:16, 72F
推
04/21 21:52, 6年前 , 73F
海軍短褲好穿XD
04/21 21:52, 73F
推
04/21 21:57, 6年前 , 74F
大叔大嬸 不是從三十歲開始算嗎？
04/21 21:57, 74F
推
04/21 21:59, 6年前 , 75F
這是種中性表述 跟50歲還叫大姊是不同概念
04/21 21:59, 75F
→
04/21 22:00, 6年前 , 76F
後者是善意的謊言
04/21 22:00, 76F
推
04/21 22:18, 6年前 , 77F
anytime是24小時的，不知有無符合你的需求
04/21 22:18, 77F
※ 編輯: ichirobibby (114.137.112.29), 04/21/2018 22:48:49
→
04/21 22:52, 6年前 , 78F
感謝各位的建議。真的很有幫助，我會朝著買簡單器材
04/21 22:52, 78F
→
04/21 22:54, 6年前 , 79F
在家裡試試看
04/21 22:54, 79F
→
04/22 00:05, 6年前 , 80F
去細究原po用語真的很無聊 這看也知道人家是想做個謙
04/22 00:05, 80F
→
04/22 00:05, 6年前 , 81F
虛有禮貌的開頭
04/22 00:05, 81F
推
04/22 00:37, 6年前 , 82F
男孩給推
04/22 00:37, 82F
推
04/22 00:52, 6年前 , 83F
可以，在你看電視時邊做一些肌力運動，很快的
04/22 00:52, 83F
→
04/22 00:53, 6年前 , 84F
簡易的調整式啞鈴，上網多查課表，學動作
04/22 00:53, 84F
推
04/22 02:24, 6年前 , 85F
去買臥推椅+啞鈴組阿 再進階就買龍門架槓鈴 等等..
04/22 02:24, 85F
→
04/22 02:29, 6年前 , 86F
跑步還是可以繼續跑 覺得有影響就降低頻率、時間
04/22 02:29, 86F
推
04/22 13:01, 6年前 , 87F
有些人很凶
04/22 13:01, 87F
推
04/22 13:35, 6年前 , 88F
原po住在蘆竹，離南崁極限不至於太遠吧！極限開到晚上12
04/22 13:35, 88F
→
04/22 13:35, 6年前 , 89F
點啊！
04/22 13:35, 89F
推
04/22 16:07, 6年前 , 90F
變中年男孩XD
04/22 16:07, 90F
推
04/22 18:17, 6年前 , 91F
中年男孩哈哈
04/22 18:17, 91F
推
04/23 01:57, 6年前 , 92F
學壺鈴吧 8 12 16 20 夠你玩很久了 可深蹲 可練髖發力
04/23 01:57, 92F
推
04/23 01:59, 6年前 , 93F
練硬舉到髖發力高拉幾乎全身都能參與
04/23 01:59, 93F
推
04/23 08:28, 6年前 , 94F
哈哈 中年男孩
04/23 08:28, 94F
推
04/24 15:55, 6年前 , 95F
很多健身房開到12點甚至是24小時的，有時間跑一小時卻沒時
04/24 15:55, 95F
→
04/24 15:55, 6年前 , 96F
間上健身房，這不是很奇怪嗎
04/24 15:55, 96F
推
04/24 18:58, 6年前 , 97F
連鎖健身房很多開到12點
04/24 18:58, 97F
→
04/24 19:30, 6年前 , 98F
原來極限有開到12點喔，家裡空間夠大，會考慮買些器
04/24 19:30, 98F
→
04/24 19:30, 6年前 , 99F
材來使用了。感謝各位的建議喔
04/24 19:30, 99F
噓
04/25 07:39, 6年前 , 100F
中年男孩是什麼？錯字嗎
04/25 07:39, 100F
推
04/25 12:59, 6年前 , 101F
把抱小孩當成舉啞鈴阿~
04/25 12:59, 101F
推
04/29 23:35, 6年前 , 102F
還真的有人推一休哦！人家中年男孩好好的，推一休是要害
04/29 23:35, 102F
→
04/29 23:35, 6年前 , 103F
死他嗎？
04/29 23:35, 103F
推
05/04 21:49, 6年前 , 104F
我覺得TRX不錯
05/04 21:49, 104F
‣ 更多 ichirobibby 的文章
文章代碼(AID): #1QsVU-R9 (FITNESS)