[減肥] 想減體脂跟瘦胸消失
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:159
體重:53.7
BMI:21.2
體脂率:30.5%
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:沒吃或水煮青菜或水煮蛋2顆(因工作關係較不固定)
午餐:青菜一盤、雞肉、白飯半碗、湯、水果
晚餐:青菜一盤、主餐(白飯或麵)、湯、水果
其他:晚上肚子很容易餓,就泡一杯牛奶(奶粉)
日常作息時間:因工作關係需輪班,睡眠時間一直無法固定
飲食也很難自己煮,都吃公司的,不過青菜會過水
生活型態:警察
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
腹肌運動一小時,持續1個月
放假會去健身房重訓(登階機L.10踩10分鐘)
健身器材每一樣都會使用一輪(全身的肌群都有)
去健身房時間約3個月
我的問題:
體脂肪太高想降下來,我四肢很纖細
但因本身胸部太大(有超過G)
所以想問問看有沒有什麼辦法瘦胸部
我知道對女生來說胸大都是一種夢想
但...太大也很討厭
所以想用健身健康的方式
試試看有沒有辦法讓胸部小一點
因為工作時間不固定的關係
只能每天抓些零碎時間做核心肌群的運動
體脂肪4個月才降5%
想請教板上大大有沒有建議呢?
謝謝大家~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.174.15
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522723961.A.28C.html
推
04/03 11:17, , 1F
04/03 11:17, 1F
→
04/03 11:18, , 2F
04/03 11:18, 2F
推
04/03 11:54, , 3F
04/03 11:54, 3F
→
04/03 11:54, , 4F
04/03 11:54, 4F
推
04/03 12:03, , 5F
04/03 12:03, 5F
→
04/03 12:04, , 6F
04/03 12:04, 6F
→
04/03 12:07, , 7F
04/03 12:07, 7F
→
04/03 12:07, , 8F
04/03 12:07, 8F
推
04/03 12:34, , 9F
04/03 12:34, 9F
→
04/03 12:34, , 10F
04/03 12:34, 10F
噓
04/03 12:36, , 11F
04/03 12:36, 11F
→
04/03 13:14, , 12F
04/03 13:14, 12F
→
04/03 13:15, , 13F
04/03 13:15, 13F
推
04/03 13:18, , 14F
04/03 13:18, 14F
→
04/03 13:30, , 15F
04/03 13:30, 15F
→
04/03 13:39, , 16F
04/03 13:39, 16F
→
04/03 13:39, , 17F
04/03 13:39, 17F
→
04/03 13:40, , 18F
04/03 13:40, 18F
推
04/03 13:59, , 19F
04/03 13:59, 19F
推
04/03 13:59, , 20F
04/03 13:59, 20F
→
04/03 14:25, , 21F
04/03 14:25, 21F
→
04/03 14:25, , 22F
04/03 14:25, 22F
→
04/03 14:26, , 23F
04/03 14:26, 23F
推
04/03 14:31, , 24F
04/03 14:31, 24F
推
04/03 14:31, , 25F
04/03 14:31, 25F
→
04/03 14:31, , 26F
04/03 14:31, 26F
→
04/03 14:38, , 27F
04/03 14:38, 27F
推
04/03 14:58, , 28F
04/03 14:58, 28F
→
04/03 15:02, , 29F
04/03 15:02, 29F
→
04/03 15:02, , 30F
04/03 15:02, 30F
推
04/03 15:39, , 31F
04/03 15:39, 31F
推
04/03 15:51, , 32F
04/03 15:51, 32F
→
04/03 15:51, , 33F
04/03 15:51, 33F
推
04/03 16:11, , 34F
04/03 16:11, 34F
推
04/03 16:12, , 35F
04/03 16:12, 35F
推
04/03 16:16, , 36F
04/03 16:16, 36F
推
04/03 16:23, , 37F
04/03 16:23, 37F
推
04/03 16:32, , 38F
04/03 16:32, 38F
→
04/03 16:32, , 39F
04/03 16:32, 39F
→
04/03 16:32, , 40F
04/03 16:32, 40F
推
04/03 16:34, , 41F
04/03 16:34, 41F
→
04/03 16:34, , 42F
04/03 16:34, 42F
→
04/03 16:35, , 43F
04/03 16:35, 43F
推
04/03 16:38, , 44F
04/03 16:38, 44F
推
04/03 16:42, , 45F
04/03 16:42, 45F
→
04/03 16:56, , 46F
04/03 16:56, 46F
推
04/03 17:17, , 47F
04/03 17:17, 47F
→
04/03 17:18, , 48F
04/03 17:18, 48F
推
04/03 17:25, , 49F
04/03 17:25, 49F
→
04/03 17:25, , 50F
04/03 17:25, 50F
推
04/03 17:34, , 51F
04/03 17:34, 51F
推
04/03 17:42, , 52F
04/03 17:42, 52F
推
04/03 18:05, , 53F
04/03 18:05, 53F
→
04/03 18:05, , 54F
04/03 18:05, 54F
→
04/03 18:07, , 55F
04/03 18:07, 55F
推
04/03 19:12, , 56F
04/03 19:12, 56F
推
04/03 22:15, , 57F
04/03 22:15, 57F
→
04/03 23:51, , 58F
04/03 23:51, 58F
推
04/04 08:35, , 59F
04/04 08:35, 59F
推
04/04 10:31, , 60F
04/04 10:31, 60F
推
04/04 10:45, , 61F
04/04 10:45, 61F
推
04/04 11:32, , 62F
04/04 11:32, 62F
→
04/04 11:33, , 63F
04/04 11:33, 63F
→
04/04 19:57, , 64F
04/04 19:57, 64F
推
04/04 22:55, , 65F
04/04 22:55, 65F
推
04/05 01:08, , 66F
04/05 01:08, 66F
推
04/05 02:01, , 67F
04/05 02:01, 67F
推
04/05 09:15, , 68F
04/05 09:15, 68F
→
04/05 09:17, , 69F
04/05 09:17, 69F
→
04/05 09:18, , 70F
04/05 09:18, 70F
→
04/05 09:20, , 71F
04/05 09:20, 71F
→
04/05 09:21, , 72F
04/05 09:21, 72F
→
04/05 09:22, , 73F
04/05 09:22, 73F
推
04/05 09:26, , 74F
04/05 09:26, 74F
推
04/05 09:33, , 75F
04/05 09:33, 75F
討論串 (同標題文章)