[問題] 快速減重（不要鞭我>_<)消失
各位增肌減脂的前輩大家好
我想問的是如何快速減重的營養比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
因為我參加減肥比賽，必須一個月至少瘦8公斤
我是女生，年紀是28歲，基礎代謝1300，目前體重是70公斤
一個禮拜運動4天左右（重訓+有氧）
大概知道方法，可是想知道營養素比例要怎麼抓
目前傾向一週兩天的輕斷食（斷食那兩天吃約500卡路里）
那我應該要著重碳水、蛋白質還是脂肪呢？
如何不掉太多肌肉，可是又有足夠的體力去運動
或者有推薦的運動種類可以快速燃脂
拜託了
有爬了很多文
但是還沒理出一個頭緒...... 謝謝大家
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