[心得] 這是一段愛與減肥的故事(一年半22kg

看板FITNESS作者 (阿君)時間6年前 (2018/03/11 15:56), 6年前編輯推噓103(103推 0噓 5→)
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前情提要：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507633672.A.7BE.html [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入 原本標題想打成 [大心] 感謝體適能版，我終於減脂成功了！ 但是自己亂分類會被水桶，所以還是別了。 還記得一年半前，早餐店老闆娘無心的一句話「這位先生，先拿菜單點餐喔。」 明明我才一個月沒來買呀！ 導致我默默的打開PTT 拜讀FITNESS版的精華文章，並且許願，當有一天，超過十個人跟 我說「你變瘦了喔！」 對！還要很驚訝的那種，然後我便會發文還願。 因此才寫了這篇文。 吃跟運動的部份，前幾篇都講了好多好多，所以本篇講的都是這一年來心態上的轉變，請 大家鞭小力一點囉，沒意外的話這是最後一篇了。（上一篇好像也這樣說？） 「理解」、「力竭」、「再構築」 在《鋼之鍊金術師》中的煉金術，不只是科學，而是「理解」、「分解」和「再構築」。 而我則是運動靠著「理解」、「力竭」、「再構築」。 在運動之前，先做功課，充分理解何謂有氧、無氧，各種鍛鍊模式的功能性，並且避免長 時間做了錯誤的動作，把自己搞受傷了。 而我的鍛鍊很簡單，我不是要變成大肌肌，只是想要比較結實的健康體態，一年半來，我 買了組合式啞鈴，彈力繩，但最終我更喜歡彈力繩多一些，主要是方便，沒場地限制，而 且需要的空間不大，同樣的動作拉長一點負荷就增加，很多肌群都可以使用，當你力竭的 時候也不用擔心因為器材掉落導致受傷。 前面一年的運動在前篇有提到，所以只分享這幾個月來的。 第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分 第二天：原本仰臥起坐改成了姊夫22天的腹肌訓練計畫(做這個隔天真的會超爽) +彈力繩 彎舉+XBIKE 踩20分。 第三天：深蹲+XBIKE踩40分 以上均是做到力竭，然後五組，間隔十秒至二十秒，這樣做下來不會花你太多時間， XBIKE則是踩一分鐘(時速22公里)然後二十秒(時速35公里)，即使冬天也會汗如雨下，只 是連內褲都溼了，會很不方便就是了。每天花費大約是四十分鐘運動，運動時間不長的同 時，有個好處是，不會因為覺得花太多時間在運動，引起怠惰的情況。 何謂再構築？就是你的肌肉要休息啦，保持適當休息，而且要有足夠的睡眠，不然運動完 熬夜肌肉真的會很容易痠痛，所以我才每種訓練都是間隔兩天，有時候上班太累想休息， 或是身體痠痛還沒好，就乾脆多一天踩XBIKE。 減肥的結果，是成了小當家 以前吃飯總要吃到飽、吃到撐，才有活著的感覺，但很不健康啊，但是有人說要節食，有 人說少吃肉，還是什麼亂七八糟的方法，對我來說更病態， 想吃什麼就吃什麼，這才是自己的人生啊。 現在早餐的巧克力牛奶改成了美祿加低脂牛奶，午餐便當整個全吃，晚餐簡單 自己用，白飯改變成了五穀米，蛋是一定要的，青菜還有很多很多的肉，其實只要注意熱 量，少了含糖飲料、手搖杯，多喝水，你會發現一天可以吃的熱量扣打會多很多。 牛排咖哩蛋包飯 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6813/20142824/1183734571_x.jpg
泡菜雞肉丼飯 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6818/20142824/1183732272_x.jpg
牛小排丼飯 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6860/20283044/1182800572_x.jpg
泡菜豆腐鍋 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6814/20142824/1183734572_x.jpg
假日一樣朋友聚餐，吃居酒屋、美式漢堡、火鍋燒肉吃到飽各種邪惡餐點，一樣避開沾醬 、飲料，然後少肥油的肉多吃點，這樣吃快半年，雖然瘦的幅度不大，但是吃的更愉悅， 也肯定比那整天水煮餐更沒壓力。. 假日一樣吃好吃滿 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e681f/20142824/1183733303_x.jpg
愛自己從愛身體開始 心態的部份，其實減肥前後真的差很多，雖然沒有好像來到了人生的第二春這麼誇張。減 肥前總覺得自己成了魯至深，減肥之後你會覺得自己其實是很有毅力的，而且是有潛力的 。 由於高反差的關係，原本覺得你又肥又宅又醜的人，瞬間覺得，「挖草，你怎麼突然像極 了金城武」（沒人這麼說好嗎？） 沒錯，自信心暴棚，這就是減肥後的所帶來的效果啊！！！而且瘦了之後變得喜歡運動、 旅遊各方面變的更加健康。 在學生時代可能會有同學背後說你壞話，上班可能會被同事搞，玩遊戲可能被隊友 TK， 但身體可不會背叛你的努力啊，減肥這種東西，真的是知易行難，但當你之後發現成功之 後可以變成汁液型男，那一切就不辛苦了。 你可能沒辦法選擇環境，羨慕著別人手上一手好牌，但是你可以選擇自己想過怎樣的生活 。 在很胖很胖的時候，跟半年不見的朋友約在麥Ｘ勞見面，到了約定的時間跟地點後，你看 到你朋友從自己面前走過，彷彿沒看見你，你便高舉了右手，叫了他的名字，沒想到他一 轉頭大喊： 「你怎麼胖到你媽都認不出來啊？」 這時候你可以選擇狠狠地從他肚子尻上一拳，然後假裝嘻笑打鬧， 笑著說：「你還是很會開玩笑啊。」但是心裡幹譙他祖宗十八代，想著你才長的像隻豬， 還是賣不掉的豬。 或是吃完飯回家之後，馬上發LINE跟其他閨密哭訴：「那個OOO今天說我好胖，她自己才 屁股大好嗎，氣死我了。」搞得自己腦中充滿小劇場，最後還一個禮拜睡不好。 其實你不需要迎合別人的批評，但有時也需要好好的審視自己，把批評當成養分，而這些 不好聽的話，都變成我運動的動力，這也讓我更加健康，當初絕對、絕對不是因為想交什 麼女朋友才減肥的。 最後，標題不是打著「這是一段愛與減肥的故事」，說好的八年級生懷舊偶像劇，那可歌 可泣，充滿愛情與勵志的感人劇情呢？ 不是，我分享的是一段， 減肥、 然後好好愛自己的故事。 -------------------------------分隔線------------------------------------- 講了這麼多，其實看對比圖比較有說服力 （我還特地在硬碟還有FB挖老照片哩） 這半年雖然體重只差幾公斤 但是三圍差很多，有時候洗澡會發現， 「唉呦，原來這裡有骨頭。」或是「這裡怎有一塊肌肉」 （一定會有人想說，你是很久沒洗澡嗎？） 懶人包跟照片 一年半→一年前→半年前→現在 體重(KG)86→70→66.5→64.5 胸圍(CM)101→96→92→90 腰圍(CM)106→82→74→72 臀圍(CM)112→99→95→91 以前最胖的樣子 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e682e/20142824/1183733574_x.jpg
去年底自己一個人台鐵加徒步環島，走了九十多公里。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6808/20295795/1180410005_x.jpg
不過這時候肚子還是有一點肉。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68c7/20142824/1183732191_x.jpg
今年一月日本，下巴都出現了，很多人會覺得跟原本照片不同人，但我跟你說啦，本人比 較帥。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6875/20142824/1183732109_x.jpg
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e686b/20142824/1183732611_x.jpg
然後你在看看兩年前，駝背、兩眼無神幫QQ https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6887/20142824/1183734175_x.jpg
假日會去慢跑，但頂多就跑四十分鐘。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6876/20142824/1183732110_x.jpg
過年時候拍的65kg左右。 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6866/20142824/1183732606_x.jpg
最後是身材對比圖(還不是最胖的時候)，露點照慎入，會自動開圖請小心 https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6826/20142824/1183732798_x.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.64.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520754975.A.180.html ※ 編輯: z24518261 (1.169.64.211), 03/11/2018 15:57:30
推
03/11 15:58, 6年前 , 1F
幫推！很勵志！請努力保持！
03/11 15:58, 1F
推
03/11 16:15, 6年前 , 2F
大心
03/11 16:15, 2F
推
03/11 16:26, 6年前 , 3F
厲害！
03/11 16:26, 3F
推
03/11 16:47, 6年前 , 4F
變帥變年輕了！
03/11 16:47, 4F
推
03/11 17:09, 6年前 , 5F
真的變帥了！兩年前很想40歲大叔，現在像30出頭
03/11 17:09, 5F
可是我才28 哈哈...啊
推
03/11 17:12, 6年前 , 6F
料理超專業沒看清楚還以為是外食
03/11 17:12, 6F
推
03/11 17:17, 6年前 , 7F
說變可愛會被揍嗎
03/11 17:17, 7F
不會啊~~ ※ 編輯: z24518261 (1.169.64.211), 03/11/2018 17:23:41
推
03/11 17:26, 6年前 , 8F
有恆心推推
03/11 17:26, 8F
推
03/11 17:50, 6年前 , 9F
你需要重新調整你的訓練菜單，才能讓你的胸挺起來。
03/11 17:50, 9F
好的 我再研究研究
推
03/11 17:57, 6年前 , 10F
推
03/11 17:57, 10F
推
03/11 18:11, 6年前 , 11F
真的變帥!
03/11 18:11, 11F
推
03/11 18:58, 6年前 , 12F
推
03/11 18:58, 12F
推
03/11 19:00, 6年前 , 13F
推
03/11 19:00, 13F
推
03/11 19:03, 6年前 , 14F
話說有量大腿的變化嗎？
03/11 19:03, 14F
沒有耶~
推
03/11 19:13, 6年前 , 15F
帥帥～勵志推！！！
03/11 19:13, 15F
推
03/11 19:17, 6年前 , 16F
瘦的好
03/11 19:17, 16F
推
03/11 19:23, 6年前 , 17F
好厲害!變年輕了！
03/11 19:23, 17F
推
03/11 19:47, 6年前 , 18F
晚餐圖看起來真好吃
03/11 19:47, 18F
推
03/11 19:48, 6年前 , 19F
以前真的像40+ 超勵志
03/11 19:48, 19F
推
03/11 19:48, 6年前 , 20F
很勵志推
03/11 19:48, 20F
※ 編輯: z24518261 (1.169.64.211), 03/11/2018 19:56:15
推
03/11 19:56, 6年前 , 21F
帥超多
03/11 19:56, 21F
推
03/11 20:01, 6年前 , 22F
太棒了
03/11 20:01, 22F
推
03/11 20:02, 6年前 , 23F
天 以前一點也不像28 xD
03/11 20:02, 23F
推
03/11 20:03, 6年前 , 24F
帥超多，而且我都有看你的食記y
03/11 20:03, 24F
推
03/11 20:06, 6年前 , 25F
年輕好多太厲害 而且好會煮菜
03/11 20:06, 25F
推
03/11 21:42, 6年前 , 26F
孩子 別拿爸爸的照片當對比照
03/11 21:42, 26F
推
03/11 21:54, 6年前 , 27F
天啊帥超多！
03/11 21:54, 27F
推
03/11 22:11, 6年前 , 28F
勵志推 超厲害！！
03/11 22:11, 28F
推
03/11 22:28, 6年前 , 29F
變超帥！勵志推
03/11 22:28, 29F
推
03/11 22:56, 6年前 , 30F
最後倒數第二張整個超級帥
03/11 22:56, 30F
→
03/11 22:56, 6年前 , 31F
原來人生除了投胎和整形是有其他的選擇的啊啊啊啊啊
03/11 22:56, 31F
推
03/11 23:20, 6年前 , 32F
你都在家裡做嗎
03/11 23:20, 32F
推
03/11 23:25, 6年前 , 33F
變好帥喔xD太神啦
03/11 23:25, 33F
推
03/11 23:47, 6年前 , 34F
你身高多高阿 瘦下來看起來比較高XD
03/11 23:47, 34F
還有 35 則推文
還有 2 段內文
推
03/12 20:06, 6年前 , 70F
夭壽差好多 太激勵啦！!
03/12 20:06, 70F
推
03/12 20:59, 6年前 , 71F
好勵志QQ
03/12 20:59, 71F
推
03/12 23:43, 6年前 , 72F
帥超多的！
03/12 23:43, 72F
推
03/13 00:07, 6年前 , 73F
推愛自己!!哈哈哈
03/13 00:07, 73F
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03/13 01:13, 6年前 , 74F
超帥的啦
03/13 01:13, 74F
推
03/13 01:35, 6年前 , 75F
變好可愛!
03/13 01:35, 75F
推
03/13 02:57, 6年前 , 76F
推食物XD跟x-bike
03/13 02:57, 76F
推
03/13 08:14, 6年前 , 77F
變帥超多
03/13 08:14, 77F
推
03/13 09:08, 6年前 , 78F
推
03/13 09:08, 78F
推
03/13 11:09, 6年前 , 79F
勵志推
03/13 11:09, 79F
推
03/13 20:19, 6年前 , 80F
謝謝你的實踐分享，瘦下來後實際年齡-10歲以上。
03/13 20:19, 80F
推
03/13 20:41, 6年前 , 81F
好強大 請問食譜哪裡看？
03/13 20:41, 81F
沒食譜耶 我自己隨便用的 不過平常有在煮的話 應該不會出現想像之外的味道 ※ 編輯: z24518261 (1.169.76.121), 03/13/2018 20:43:09
推
03/13 21:45, 6年前 , 82F
想吃你自煮的每一餐，推男生還下廚，很勵志，要繼續
03/13 21:45, 82F
推
03/14 09:13, 6年前 , 83F
勵志 變好帥
03/14 09:13, 83F
推
03/14 16:58, 6年前 , 84F
減肥後頭髮也變多了！這是什麼魔法！
03/14 16:58, 84F
推
03/14 18:40, 6年前 , 85F
超勵志~推推推
03/14 18:40, 85F
推
03/14 21:58, 6年前 , 86F
變帥很多尤其日本那張
03/14 21:58, 86F
推
03/15 00:39, 6年前 , 87F
可是我才28...這句笑了xDD祝原po可以結束29年單身!!
03/15 00:39, 87F
推
03/15 08:46, 6年前 , 88F
變年輕很多耶
03/15 08:46, 88F
推
03/15 18:34, 6年前 , 89F
比較想變成小當家XD
03/15 18:34, 89F
推
03/16 08:28, 6年前 , 90F
變帥太多
03/16 08:28, 90F
推
03/16 20:32, 6年前 , 91F
可是我才28 這句讓我笑超久的啦…哈哈 ！年輕十歲以上…
03/16 20:32, 91F
推
03/17 06:44, 6年前 , 92F
這廚藝不是一般人吧......
03/17 06:44, 92F
推
03/17 17:08, 6年前 , 93F
現在才像28推
03/17 17:08, 93F
推
03/17 23:35, 6年前 , 94F
超帥，真心不騙！
03/17 23:35, 94F
推
03/18 10:12, 6年前 , 95F
變很帥！意志力好強，缺女友嗎XD
03/18 10:12, 95F
推
03/20 17:30, 6年前 , 96F
勵志推！！期待有一天自己也可以發文還願
03/20 17:30, 96F
推
03/20 19:53, 6年前 , 97F
好勵志!!!而且也太會煮了吧XDD
03/20 19:53, 97F
推
03/20 23:30, 6年前 , 98F
勵志推!!
03/20 23:30, 98F
推
03/21 03:58, 6年前 , 99F
很厲害，現在應該不用擔心沒有女朋友了
03/21 03:58, 99F
推
03/21 09:51, 6年前 , 100F
原本目測40變成目測大學生 差好多
03/21 09:51, 100F
推
03/21 22:05, 6年前 , 101F
很好奇你現在幾歲啊？好棒喔
03/21 22:05, 101F
→
03/21 22:06, 6年前 , 102F
喔喔原來你跟我一樣28，你好勵志我要向你看齊
03/21 22:06, 102F
推
03/22 10:29, 6年前 , 103F
勵志推推
03/22 10:29, 103F
推
03/23 12:39, 6年前 , 104F
差別好大噢……看起來年紀真的差很多
03/23 12:39, 104F
推
03/23 20:45, 6年前 , 105F
差超多的ㄟ！真的好勵志
03/23 20:45, 105F
推
03/26 09:15, 6年前 , 106F
好勵志！
03/26 09:15, 106F
推
05/11 20:30, 6年前 , 107F
哈哈我當初有轉寄你文章給朋友
05/11 20:30, 107F
推
06/30 13:36, 5年前 , 108F
也變太帥
06/30 13:36, 108F
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