[問題] 以超商的食物做飲食控制

看板FITNESS作者 (xxx)時間6年前 (2018/02/12 23:55), 6年前編輯推噓61(63推 2噓 100→)
留言165則, 49人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 我身高167cm/56-57kg 25歲女生 體脂率：23.8% 骨骼肌肉率：29.2% 為了讓自己能體態好看一點 現在有在控制飲食 運動的部分只有tabata（15min版本) 大概4次/週 目前遇到的問題是 是我住的地方不太方便下廚 而且住家附近的外食都好油，不然就是份量太大 想請問有沒有人有經驗 是以小七或全家的食物來做飲食控制 請問超商的食物有哪些是適合減脂時吃的 救救外食族QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.34.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1518450941.A.DCD.html ※ 編輯: windbreeze (42.73.34.192), 02/12/2018 23:56:36
推
02/13 00:01, 6年前 , 1F
Banana別再做了
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02/13 00:02, 6年前 , 2F
不要再tabata啦 如果能確實完成tabata 就沒有體態問題啦
02/13 00:02, 2F
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02/13 00:04, 6年前 , 3F
改成正常的有氧和重量訓練 可以先從深蹲和伏地挺身開始
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推
02/13 00:07, 6年前 , 4F
7-11的蛋白質可以從茶葉蛋、豆漿之類下手
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推
02/13 00:08, 6年前 , 5F
放棄banana吧
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02/13 00:09, 6年前 , 6F
碳水選擇很多 像是地瓜、燕麥 而御飯糰可在運動前後食用
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02/13 00:10, 6年前 , 7F
全家義美無糖豆漿 地瓜 茶葉蛋 雞腿 三角骨 都不錯
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02/13 00:10, 6年前 , 8F
最麻煩是青菜 生菜沙拉分量不夠 可以考慮到小吃店點燙青菜
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02/13 00:11, 6年前 , 9F
如果怕油膩就請店家只燙青菜 別加其他東西
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推
02/13 00:20, 6年前 , 10F
減脂最基本就是不踫澱粉類
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推
02/13 00:28, 6年前 , 11F
樓上這基本觀念是從哪來的?? 地瓜馬鈴薯為什麼不能吃?
02/13 00:28, 11F
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02/13 00:29, 6年前 , 12F
我會買全家的雙薯泥+小七的熱沙拉 再配個茶葉蛋
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推
02/13 00:36, 6年前 , 13F
不碰澱粉類...我問號0.0
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推
02/13 01:48, 6年前 , 14F
不碰澱粉最好能減脂
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推
02/13 02:46, 6年前 , 15F
全家有義美無糖豆漿、地瓜、匈牙利雞腿、茶葉蛋等等補充蛋
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02/13 02:46, 6年前 , 16F
白質，有些魷魚的小點心好像蛋白含量不錯但要注意鈉含量，
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02/13 02:47, 6年前 , 17F
小七常吃石安溫泉蛋跟蛋白丁，辣味雞球
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推
02/13 03:59, 6年前 , 18F
精確一點是別碰精緻澱粉，改用天然原形的澱粉：地瓜
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02/13 03:59, 6年前 , 19F
馬鈴薯糙米這些的。
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02/13 07:42, 6年前 , 20F
嗯 精緻澱粉別吃 最近我的新歡是南瓜
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推
02/13 08:57, 6年前 , 21F
02/13 08:57, 21F
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02/13 09:42, 6年前 , 22F
拜託不要再叫女生減脂別碰澱粉類了，想害我們失調嗎XD
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推
02/13 09:48, 6年前 , 23F
但我18天內才吃3天澱粉，其他天都戒澱粉，體重掉了8
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02/13 09:48, 6年前 , 24F
kg，脂肪掉了8%
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02/13 09:55, 6年前 , 25F
18天8公斤…
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推
02/13 10:15, 6年前 , 26F
主要是糖跟精緻澱粉不要碰，寧願吃油！
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02/13 10:22, 6年前 , 27F
體重掉八公斤 很大一部分應該是肝醣中的水分
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02/13 10:23, 6年前 , 28F
就算每天消耗熱量2000卡而且來源全都是脂肪, 八天也只能
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02/13 10:24, 6年前 , 29F
減掉兩公斤的脂肪
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推
02/13 10:51, 6年前 , 30F
對啊前期是脫水，我本來也比較水腫
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02/13 10:51, 6年前 , 31F
所以我覺得防彈飲食的效率真的很好
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推
02/13 10:53, 6年前 , 32F
不過我這18天每天都會練拳擊跟壺鈴2小時以上
02/13 10:53, 32F
推
02/13 11:26, 6年前 , 33F
糖跟精緻澱粉不要碰
02/13 11:26, 33F
推
02/13 11:28, 6年前 , 34F
活動量這麼大 要吃澱粉呀 不然肌肉要拿什麼當燃料？
02/13 11:28, 34F
推
02/13 11:30, 6年前 , 35F
我都要厭食了，但我會逼自己吃中、晚上半碗飯、一顆蛋、3
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02/13 11:30, 6年前 , 36F
樣菜。多吃就要多動，看到焗烤也不想吃了，還好還可以喝
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02/13 11:30, 6年前 , 37F
咖啡、紅茶拿鐵
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推
02/13 11:34, 6年前 , 38F
目前是還好 我都是早上空腹運動的 運動完吃肉 油脂
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02/13 11:34, 6年前 , 39F
跟菜 肌肉沒掉 精神好
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還有 86 則推文
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02/14 12:54, 6年前 , 126F
吃
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02/14 16:04, 6年前 , 127F
因為他從頭到尾都在說"不碰澱粉"阿 結果後面接澱粉食物
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02/14 16:05, 6年前 , 128F
這很難讓人不吐槽吧XD
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推
02/14 17:52, 6年前 , 129F
我也想早餐不碰燕麥澱粉走生酮之路，但我沒時間嚼沙
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02/14 17:52, 6年前 , 130F
菈也不踫咖啡因，再來我第一個月就達到目的，第二個
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02/14 17:52, 6年前 , 131F
月才碰少量澱粉，減少肌肉消耗；我的觀點主要是調整
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02/14 17:53, 6年前 , 132F
飲食、訓練菜單讓身體的不適性給予刺激，至于要不要
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02/14 17:53, 6年前 , 133F
吃到生酮或低碳就因人而異，我是覺得生酮或低碳飲食
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推
02/14 17:57, 6年前 , 134F
效果較快又顯著，小弟經驗分享給參考或當笑話一則看
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02/14 17:57, 6年前 , 135F
看吧
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推
02/14 19:03, 6年前 , 136F
別亂教啊，不碰澱粉是哪招
02/14 19:03, 136F
推
02/14 19:10, 6年前 , 137F
不建議不碰澱粉。年輕無知時試過，瘦得不健康
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02/14 19:11, 6年前 , 138F
之後回彈那更驚人。而且減到最後真的有種快掛掉的感覺XD
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02/14 19:11, 6年前 , 139F
不過減少澱粉攝取倒是容易做到，我自己是早餐一定要有好品
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02/14 19:12, 6年前 , 140F
質的澱粉，中午可有可無(少量即可)，晚餐完全無澱粉無妨。
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02/14 19:13, 6年前 , 141F
不知道為什麼我早餐若無澱粉，整天心情會不好XD
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推
02/14 23:41, 6年前 , 142F
超商很多選擇，但是有些單價比較高，google可以查到滿多
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02/16 03:36, 6年前 , 143F
小七的食物就是元素表吃一輪
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推
02/17 14:21, 6年前 , 144F
地瓜、茶葉蛋、小吃店燙青菜、微波肉品(沒有麵衣的)
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02/17 14:23, 6年前 , 145F
但應該很快就膩了 我後來也是自己研究自己煮 電鍋很
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02/17 14:23, 6年前 , 146F
方便
02/17 14:23, 146F
推
02/17 15:21, 6年前 , 147F
超商的化工食物就是各種化學元素吃到飽
02/17 15:21, 147F
推
02/17 17:38, 6年前 , 148F
看了成分表 我都不敢吃超商食物了
02/17 17:38, 148F
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02/17 18:47, 6年前 , 149F
除非自己煮，否則外食會比超商的好？超商的好歹誠實告訴
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02/17 18:47, 6年前 , 150F
你用了什麼
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推
02/20 23:40, 6年前 , 151F
到底是多被洗腦才會認定超商是化工食物？超商鮮食保存期限
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02/20 23:42, 6年前 , 152F
都很短,過期全丟,而且因為曾被盯得滿頭包,規範超嚴
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02/20 23:43, 6年前 , 153F
比起很多餐廳外食,超商根本算健康食品,食材光選用就打死了
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02/20 23:43, 6年前 , 154F
而且外食根本不用標示,你根本不知道他放了什麼,之前爆出的
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02/20 23:44, 6年前 , 155F
黑心食材,一堆都是流入一般小吃自助餐,還無法溯源
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02/23 13:28, 6年前 , 156F
02/23 13:28, 156F
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02/23 17:31, 6年前 , 157F
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02/23 19:37, 6年前 , 158F
小七無糖豆漿＋關東煮的高麗菜捲或香菇，偶爾可以換成地
02/23 19:37, 158F
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02/23 19:37, 6年前 , 159F
瓜或是茶葉蛋，搭配其實蠻多元的說，太過偏向不吃某類東
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西反而不好，加油!!
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02/24 07:17, 6年前 , 161F
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02/24 19:54, 6年前 , 162F
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02/25 01:34, 6年前 , 163F
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02/25 18:54, 6年前 , 164F
02/25 18:54, 164F
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04/20 12:12, 6年前 , 165F
3Q
04/20 12:12, 165F
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