[閒聊] 減脂要怎麼持之以恆？

看板FITNESS作者 (丁丁)時間6年前 (2017/11/15 00:03), 編輯推噓26(28推 2噓 41→)
留言71則, 28人參與, 6年前最新討論串1/4 (看更多)
最近在增肌減食，重訓+有氧+飲食調整全部一起來。 但是過了3個禮拜了，開始出現很多 怠惰期，有時候甚至沒什麼動力... 1. 健身房重訓，去1天就會以肌肉酸痛為由，想要休息一天，隔天再去。 2. 有時想跑操場，有時想跑跑步機。覺得跑跑步機比較容易，因為機器一直轉，會強 迫你的腳動起來，而且還有燃燒卡路里的顯示。但是今天突然有點想跑操場， 結果到了操場，跑了一圈，覺得好累，很提不起勁。就....走回機車上去吃晚餐了。 有點覺得丟臉，都到操場開始跑了，居然很累就停了。但是如果一直跑跑步機，怕 變成只會跑跑步機的人……嗚嗚 3. 晚餐最近都用「電鍋煮雞胸肉+青菜」($40) 再加去自助餐包「3菜1白飯」($40)回 家，這樣當一餐。但有時候冰箱裡沒肉了，懶得再買，就先吃外食。 4. 有時候早餐吃完可以撐到晚上再吃，這樣可以嗎？(省一餐的熱量XD) 5. 有一次宵夜時很餓，就泡了「桂格大燕麥片」+牛奶+茶葉蛋+紫菜湯。結束後還是 很餓……另外一次是去吃300卡的泡麵，結果吃完還是餓，受不了了就去買炸薯條。 【食物】 自己煮的食物，怎麼樣比較方便啊？大家會一次把食物煮好幾餐的量放冰箱嗎？ 【運動】 大家怎麼讓自己的運動能夠長期的？有什麼樣的習慣嗎？ 或是有用任何方法，讓自己能夠樂在其中的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.7.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510675431.A.C21.html
推
11/15 00:09, 6年前 , 1F
我都一次買一個禮拜的量 再吃完的前一天就去補貨 不然等
11/15 00:09, 1F
→
11/15 00:09, 6年前 , 2F
到吃完才買有時候會懶就亂吃外食
11/15 00:09, 2F
推
11/15 00:12, 6年前 , 3F
飲食多做點變化 也不要都吃雞胸肉阿 可以吃豬肉牛肉
11/15 00:12, 3F
→
11/15 00:13, 6年前 , 4F
可是肉不是都不能放太久？
11/15 00:13, 4F
→
11/15 00:15, 6年前 , 5F
肉買回來放冷凍後，如果超過保存期限，是否就不能吃了？
11/15 00:15, 5F
→
11/15 00:16, 6年前 , 6F
其實就是你沒那麼想減而已呀...想減的話這些都不是問題XD
11/15 00:16, 6F
→
11/15 00:18, 6年前 , 7F
我都去Costco買回來分裝冷凍 放一個月都沒問題
11/15 00:18, 7F
→
11/15 00:19, 6年前 , 8F
這樣吃快兩年惹 吃起來沒有不新鮮 身體也沒有異狀
11/15 00:19, 8F
推
11/15 00:21, 6年前 , 9F
全部一起來真的有點困難，你有運動的話，飲食先擱一旁吧
11/15 00:21, 9F
→
11/15 00:22, 6年前 , 10F
有吃飽才有體力運動，雖然效果比較差，但總是有初步成效
11/15 00:22, 10F
推
11/15 00:22, 6年前 , 11F
怎麼迫使自己養成運動習慣，先去談一場戀愛後失戀，
11/15 00:22, 11F
→
11/15 00:23, 6年前 , 12F
等養成運動習慣後，再開始注意飲食，應該會比較容易一點
11/15 00:23, 12F
→
11/15 00:23, 6年前 , 13F
我因為談戀愛失戀，從93>64花了三個月達成，
11/15 00:23, 13F
→
11/15 00:23, 6年前 , 14F
之後就戒不掉運動這習慣，因為真的很舒壓
11/15 00:23, 14F
→
11/15 00:24, 6年前 , 15F
而且看自己一次比一次成長，成就感無與倫比的高。
11/15 00:24, 15F
推
11/15 00:25, 6年前 , 16F
想知道樓上怎麼瘦的
11/15 00:25, 16F
推
11/15 01:15, 6年前 , 17F
真的很羨慕能靠運動抒壓的人，我怎樣都沒辦法喜歡運
11/15 01:15, 17F
→
11/15 01:15, 6年前 , 18F
動，唯一比較有興趣的是羽毛球，但我是邊緣人....
11/15 01:15, 18F
噓
11/15 01:19, 6年前 , 19F
11/15 01:19, 19F
→
11/15 01:19, 6年前 , 20F
先要有足夠強烈的動機讓你養成習慣，看到成果之後就
11/15 01:19, 20F
→
11/15 01:19, 6年前 , 21F
比較有動力
11/15 01:19, 21F
噓
11/15 01:21, 6年前 , 22F
每天看這個 罵自已TMD無能癈物就會去了
11/15 01:21, 22F
推
11/15 01:30, 6年前 , 23F
我跑操場都會跟自己約定今天要跑幾圈 沒跑完就不能停
11/15 01:30, 23F
→
11/15 01:31, 6年前 , 24F
也不能覺得今天體力較差就少跑一點
11/15 01:31, 24F
→
11/15 01:36, 6年前 , 25F
我很討厭運動，到覺得運動不會讓我覺得很痛苦很想偷
11/15 01:36, 25F
→
11/15 01:36, 6年前 , 26F
懶(除非身體真的狀況不佳)，總共持續了3個月，才真的
11/15 01:36, 26F
→
11/15 01:36, 6年前 , 27F
有已經把運動變成習慣的感覺，給你參考。
11/15 01:36, 27F
→
11/15 01:37, 6年前 , 28F
但我還是無法真的喜歡運動這件事
11/15 01:37, 28F
推
11/15 02:12, 6年前 , 29F
只會跑跑步機的人怎麼了嗎XD 你目的不是要運動減脂嗎
11/15 02:12, 29F
→
11/15 02:13, 6年前 , 30F
一直跑跑步機vs因為討厭操場所以不跑 前者有比較不好嗎XD
11/15 02:13, 30F
→
11/15 02:14, 6年前 , 31F
先找出讓你覺得有成就感 願意繼續做下去的運動啊
11/15 02:14, 31F
→
11/15 02:14, 6年前 , 32F
不調整心理狀態體力再好都是枉然
11/15 02:14, 32F
推
11/15 04:55, 6年前 , 33F
跑步機調整坡度上升1-2健|比較像在外面跑步
11/15 04:55, 33F
推
11/15 05:20, 6年前 , 34F
慢慢改變，不要躁進
11/15 05:20, 34F
推
11/15 06:38, 6年前 , 35F
要找有愛的運動 。。。健身房雖然善用的話效果迅速
11/15 06:38, 35F
→
11/15 06:39, 6年前 , 36F
但對我來說真的很無聊不喜歡去 但我自己有超愛每天
11/15 06:39, 36F
→
11/15 06:39, 6年前 , 37F
都一定要做不做心情不好的運動
11/15 06:39, 37F
推
11/15 06:41, 6年前 , 38F
我練肌力開始是攀岩 對身體線條緊實效果迅速 而且很好
11/15 06:41, 38F
→
11/15 06:41, 6年前 , 39F
玩 但後來不慎摔下來骨折 幾年後才改做瑜伽。。。
11/15 06:41, 39F
推
11/15 06:44, 6年前 , 40F
本來腳一直有點跛(右腳骨折加扭傷) 每天瑜伽後幾乎好
11/15 06:44, 40F
推
11/15 06:45, 6年前 , 41F
了。。。本來扭傷又骨折的右腳現在好了
11/15 06:45, 41F
→
11/15 06:46, 6年前 , 42F
11/15 06:46, 42F
→
11/15 06:47, 6年前 , 43F
可以用右腳做單腳踮腳蹲
11/15 06:47, 43F
推
11/15 08:40, 6年前 , 44F
我也不喜歡運動所以上團體課，每週放空兩小時跟著老師
11/15 08:40, 44F
→
11/15 08:40, 6年前 , 45F
做，同一堂課久了老師也會加強難度，身體也會進步
11/15 08:40, 45F
→
11/15 08:41, 6年前 , 46F
自主去運動對我來說極困難，也很容易放棄
11/15 08:41, 46F
推
11/15 08:48, 6年前 , 47F
找朋友一起運動很有用！因為我很不想跑步但都說好要跑
11/15 08:48, 47F
推
11/15 09:02, 6年前 , 48F
做自己喜歡的運動，持之以恆就會有效果
11/15 09:02, 48F
推
11/15 09:29, 6年前 , 49F
我覺得你現在是出現疲乏的狀況不管是飲食還是運動。
11/15 09:29, 49F
→
11/15 09:30, 6年前 , 50F
我建議先重新調整一下自己的心態：做自己想做的運動，
11/15 09:30, 50F
→
11/15 09:31, 6年前 , 51F
然後吃自己想吃的東西先讓自己感覺到快樂跟繼續的動力
11/15 09:31, 51F
→
11/15 09:32, 6年前 , 52F
覺得狀況心態比較好了再開始原來更強的強度這樣比較好
11/15 09:32, 52F
推
11/15 10:15, 6年前 , 53F
跑步機也是很好的呀，不要想太多有動就對了
11/15 10:15, 53F
推
11/15 10:46, 6年前 , 54F
先找出不討厭也不用克服太多惰性的運動方式 上健身房
11/15 10:46, 54F
→
11/15 10:47, 6年前 , 55F
很麻煩 那就先試試在家徒手訓練 跑步覺得太累就先用快
11/15 10:47, 55F
→
11/15 10:47, 6年前 , 56F
走代替
11/15 10:47, 56F
推
11/15 10:49, 6年前 , 57F
跑步機也比較吸震 一開始沒跑步習慣比較不易受傷
11/15 10:49, 57F
推
11/15 19:31, 6年前 , 58F
覺得跑操場跟跑步機很無趣 我都在街區到處亂跑
11/15 19:31, 58F
推
11/15 21:06, 6年前 , 59F
你的飲食可能要先做一些修正~~ 不然，就會需要很大很多
11/15 21:06, 59F
→
11/15 21:06, 6年前 , 60F
決心毅力那種東西~
11/15 21:06, 60F
推
11/15 23:50, 6年前 , 61F
很簡單呀，花錢去醫院或屈臣氏康是美World Gym量inbody
11/15 23:50, 61F
→
11/15 23:50, 6年前 , 62F
，一張一張貼在自己房間的牆壁上，馬上就每天運動了QQ"
11/15 23:50, 62F
推
11/16 13:15, 6年前 , 63F
首先要知道的是你太懶 藉口太多了
11/16 13:15, 63F
推
11/16 13:46, 6年前 , 64F
我都騎固定式腳踏車 一邊騎一邊追劇
11/16 13:46, 64F
→
11/16 13:49, 6年前 , 65F
或是一邊騎一邊打candy crush
11/16 13:49, 65F
推
11/17 16:47, 6年前 , 66F
這真的超難的...我就這樣減減停停地度過我的大半輩子
11/17 16:47, 66F
推
11/22 18:49, 6年前 , 67F
推
11/22 18:49, 67F
→
11/27 17:23, 6年前 , 68F
沒有 飲食控制跟運動本來就很痛苦 但沒痛苦怎麼會有成果
11/27 17:23, 68F
→
11/27 17:24, 6年前 , 69F
重點不要讓自己有罪惡感 有時候破戒也沒關係
11/27 17:24, 69F
→
11/27 17:25, 6年前 , 70F
隔天繼續努力就好了
11/27 17:25, 70F
→
11/27 17:26, 6年前 , 71F
不要覺得丟臉或什麼 這樣會反效果
11/27 17:26, 71F
‣ 更多 peanut97 的文章
文章代碼(AID): #1Q2nFdmX (FITNESS)
‣ 更多 peanut97 的文章
文章代碼(AID): #1Q2nFdmX (FITNESS)