Re: [減肥] 體脂超高新手想減脂求批

看板FITNESS作者 (happyhappy)時間6年前 (2017/09/23 10:14), 6年前編輯推噓10(10推 0噓 11→)
留言21則, 12人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
分享一下我自己的減重心得～ 2016.6 106公斤 體脂：30%(印象中QQ 2017.9 74.1公斤 體脂：18.2%(仍在努力降 我覺得飲食真的很關鍵 但是你要怎麼安排你吃的方式，讓你可以保持下去，不會有剝奪感這更重要 我記得姐夫有個影片就是在講這個 一天3三餐，一週共21餐 以前可能21餐都亂吃 只要從裡面的30%（約七餐）調整成乾淨飲食效果就會出來 習慣之後～再往上調整比例 以我自己而言，以前我的三餐 早餐：三角三明治*2+大熱拿 中午：外食便當，全部吃光光，最好還是炸的 晚餐：外食便當，可能飯吃一半 到今年年初 早餐：三角三明治*1+中熱拿 中午：外食便當，選越清淡的越好，飯只吃一半 晚餐：外食，盡量找沒澱粉的+7-11蔬菜盒 到目前 早餐：桂格麥片兩匙(用on 乳清桶附的湯匙)+ㄧ匙on蛋白&中熱拿 熱量：約440大卡 中午：外食便當，儘量選越清淡的越好，飯只吃一半，只能說儘量啦...上班之後很難堅 持這樣...只能自己吃XD 選擇內容基本上以高蛋白質與有蔬菜的為主～ 熱量：約1000大卡 晚餐：水煮雞胸肉200g+7-11蔬菜盒(+和風醬)+夯地瓜150g 熱量：約550大卡 晚上運動完會在喝一杯乳清(120大卡) 總熱量：約2110大卡～ 整個過程最重要的是 我吃的很爽 這真的很重要 我沒有相對剝奪感，覺得大家都爽爽吃我捱餓 沒有，我真的每天都很飽～ 這是我覺得減重飲食這塊最重要的地方～ 差點忘了說～吃是非常值得做功課的～ 我也花很多時間在研究食物對身體的影響等等 我的經驗不一定對～我自己依然持續挑整～ 但～同是減重人～給你個參考跟鼓勵～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.208.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506132880.A.C9D.html ※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 10:20:34
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09/23 11:12, , 1F
我猜應該會有人說仙女餐
09/23 11:12, 1F
推
09/23 13:11, , 2F
女生看了好餓...@@
09/23 13:11, 2F
真假....
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09/23 13:31, , 3F
這樣吃很飽？
09/23 13:31, 3F
是不是因為雞胸肉一大塊蔬菜一大碗所以覺得很飽... 這是目前的飲食狀況，但看樣子應該要調整了....因為想減重減脂的同時不掉太多肌肉QQ ※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 13:56:58
推
09/23 13:58, , 4F
比我減脂期吃得還少…真的吃得飽嗎？
09/23 13:58, 4F
被大家這麼質疑～我也覺得是不是我習慣了...一個不是那麼健康的飲食模式... ※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 13:59:05
推
09/23 14:02, , 5F
哦，熱量算出來比我吃得還多，可能因為種類少所以沒看
09/23 14:02, 5F
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09/23 14:02, , 6F
量覺得餓
09/23 14:02, 6F
我的種類真的頗少XD就一直一直雞胸肉XD ※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 14:07:14
推
09/23 14:35, , 7F
只要算出自己所需的熱量、營養是符合自己的 哪需要別人定
09/23 14:35, 7F
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09/23 14:35, , 8F
論
09/23 14:35, 8F
好的！
推
09/23 14:41, , 9F
你的午餐便當吃啥可以到1000kcal
09/23 14:41, 9F
中午跟同事吃～即使努力挑選了～還是很容易去吃高熱量的餐廳...最近的飲食狀況，大 概是抓在850～1000附近左右～
推
09/23 14:41, , 10F
覺得吃雞胸肉超容易飽！現在每天中午重訓回來吃雞胸肉16
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09/23 14:41, , 11F
0g加一把青菜有時連飯都吃不下了XD
09/23 14:41, 11F
真的XD雞胸肉跟蔬菜下去......然後我就在跟地瓜對看XD ※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 15:49:25
推
09/23 16:28, , 12F
你讓我想到一個朋友，大概兩年前他有一整個學期以雞胸肉
09/23 16:28, 12F
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09/23 16:29, , 13F
維生，幾乎天天去健身房報到。
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學期末見到他，整個膨脹(壯大)兩倍
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09/23 16:30, , 15F
不過這位朋友也說他結束魔鬼特訓後，短期內完全不想看到
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09/23 16:30, , 16F
雞肉和綠色花椰菜....我對於能夠這樣堅持一個學期的人內心
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充滿敬意（這要多大的意志力啊！我應該三天後就去吃炸雞了
09/23 16:31, 17F
哈哈哈真的非常佩服他！我覺得我沒有做到很極端～只有晚餐雞胸肉～吃久了～就習慣了 XD ※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/23/2017 16:51:08
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09/23 18:22, , 18F
雞胸肉雞條肉做到好其實不難吃啊
09/23 18:22, 18F
沒錯～最近在研究夏天雞胸肉食譜～做完分享給各位～ ※ 編輯: bgcollector (118.165.17.14), 09/24/2017 10:19:29
推
09/24 10:20, , 19F
強者是你！
09/24 10:20, 19F
一起研發好吃雞胸肉～
推
09/24 19:39, , 20F
雞胸肉有時候真的吃到想揍人特別被蒸得難吃的時候
09/24 19:39, 20F
真的...腥味重、乾乾的特別幹
推
09/24 22:55, , 21F
我是懶得煮 XD
09/24 22:55, 21F
我都前一天煮～ ※ 編輯: bgcollector (49.217.208.129), 09/25/2017 12:28:09
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