[減肥] 體脂超高新手想減脂求批

看板FITNESS作者 (每天都要笑)時間6年前 (2017/09/22 23:53), 6年前編輯推噓39(40推 1噓 52→)
留言93則, 36人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：20 身高：163 體重：62.9 BMI：23.7 體脂率：41.2% 參考照片： 健身房量的inbody https://i.imgur.com/7natlzD.jpg
三餐內容： 目前教練說先吃3週生酮看看 （生酮已知錯T_T） 早餐：無糖or低糖豆漿+茶葉蛋*1or2 午餐： https://i.imgur.com/TxEDOHw.jpg
自助餐上圖一體大的便當盒會裝滿 固定班底是高麗菜+瓠瓜+菇+筍子+蒸蛋+蒜泥白肉2片，看當天菜色會再加不同的菜裝滿便 當盒 晚餐：擇一 1.與午餐相同 2.滷味 高麗菜+杏鮑菇+四季豆 其他： 去完健身房會再+一杯義美或統一無糖豆漿 下班後或下課後餓了會再多+1個瑞穗低脂牛奶 日常作息時間： 睡眠11-7or12-8 ------健身房時間 上學10-5 上班6-9or10 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 一~六運動，日偷懶休息 重訓分手+背、胸、腿，基本上就是3個輪流練 一週一次教練課 教練課大約6~7個動作，均為4組，1組12下 平常自己練是4~6個動作，均為4組，1組12下 重訓完橢圓機30分鐘，阻力5坡度15，速度50-60，心跳器材測的都170up(?)，基本上我感 覺是有超過130 我的問題： 目前這個菜單維持2週了，但是體重都沒掉QQ 想知道是哪裡需要改善嗎？ 以前完全無運動習慣 體育課測800永遠最後一個的那種 心肺大概是極差 本來去健身房只是抱著訓練運動習慣的心態 但測完體脂好嚇人啊…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.83.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506095622.A.89E.html ※ 編輯: everydayhaha (223.140.83.253), 09/22/2017 23:55:58 ※ 編輯: everydayhaha (223.140.83.253), 09/23/2017 00:01:01
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09/23 00:04, , 1F
生酮喝低糖豆漿跟牛奶？？？
09/23 00:04, 1F
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09/23 00:07, , 2F
襪靠，41%有點狂
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我很好奇我怎麼長的
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真。泡芙阿姨
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才20T_T
推
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牛奶跟豆漿大之類的大約讓飲食是落在低碳這樣 沒什
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09/23 00:08, , 5F
麼不好 不過你真要生酮就要對食物多研究
09/23 00:08, 5F
好的
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....你真的知道生酮該怎麼吃嗎
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推
09/23 00:10, , 7F
生酮很嚴格....妳教練到底在幫你還害你啊
09/23 00:10, 7F
推
09/23 00:11, , 8F
還有妳的重訓手不用著重這麼多，腿胸背核心
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其實是因為我現在只上了3堂教練課 手+背1堂（忘記打背了已補） 胸1堂 腿1堂 我只會練教練教過的QQ
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09/23 00:12, , 9F
核心是所有的基底，基底不好，協調就差
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說教練害人也不至於啦 沒告訴原po生酮怎麼吃很不應
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09/23 00:13, , 11F
該。原po飲食蠻仙女的
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教練說吃低碳水，跟我舉例為吃雞排不吃皮，我自己查了一下覺得跟不吃澱粉的概念差不 多不知道對不對 另外其實我這樣吃是沒有肚子餓的狀態耶，只有運動完很餓而已，這樣也仙女嗎QQ
推
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新手吃生酮，自己根本沒方向
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09/23 00:14, , 13F
除非是直接買72堂課，然後教練每餐都先給建議再去買
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不然酮體都還沒出來，脂肪剛好再多一圈
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以生酮的標準，兩瓶豆漿的碳水就已非常多
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09/23 00:18, , 16F
基本上全外食就不可能執行生酮了，自助餐那些誰知道
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調味有沒有加糖？稍微有注意過別人煮飯的都知道很多
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吃起來鹹的裡面還是有加糖
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家裡沒開伙QQ 那不要生酮了我吃低碳就好T_T
推
09/23 00:21, , 19F
別管生不生酮 妳蛋白質先吃到體重1.5倍 94g再看效果
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09/23 00:22, , 20F
妳這樣頂多吃到60g蛋白質
09/23 00:22, 20F
好的，這個我有爬過，有下載myfitnesspal ，我是設1770 碳水30%蛋白質35%脂肪35% 可能因為自助餐比較不好抓份量所以紀錄沒有很標準
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09/23 00:23, , 21F
這年頭什麼都要生同就對惹
09/23 00:23, 21F
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09/23 00:24, , 22F
真的很好奇好多仙女餐的要怎麼重訓啊 調最輕滑手機嗎
09/23 00:24, 22F
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09/23 00:24, , 23F
而且TDEE 2080 妳也要吃到1800卡左右 妳這樣沒1500吧
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好的，我努力吃
推
09/23 00:30, , 24F
才兩週，至少兩三個月後再來問
09/23 00:30, 24F
運動+少吃0.1公斤都沒掉讓我很驚恐抱歉T_T
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09/23 00:31, , 25F
正確的低碳水足蛋白飲食 2周對高體脂新手來說速度驚人
09/23 00:31, 25F
推
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不吃澱粉等於把自己變更泡芙
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不吃澱粉我很痛苦，吃地瓜紫米飯這樣嗎？
推
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沒澱粉=沒碳水 ，運動沒東西燃燒，拿蛋白來燒，妳僅
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存的肌肉被分解光蕩然無存
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還有 25 則推文
還有 3 段內文
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運動就瘦很快了。
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推
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某樓被酸是因為奇怪觀念有氧7吃3分，飲食沒控制以高體
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脂的人來說，還沒瘦膝蓋跟腳已經炸了。
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還有不想肌肉練太狀這種奇怪觀念，被圍剿不意外。
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09/23 09:16, , 58F
原po蛋白質不太夠，植物性蛋白質來源要打折，算下來其
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推
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我體脂當初也是40幾趴，健身前三個月體重沒改變，不過體
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態第一個月就變很多！之後每個月量inbody,體脂緩慢下降，
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肌肉量上升。飲食部分降低碳水及油脂攝取，增加蛋白質量
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。現在減了10%體脂，建議原po不要心急，持之以恆會有效果
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推
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的！如果原po胸比一般人大，體脂高也是正常的！
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推
09/23 09:48, , 64F
仙女餐和肚子飽不飽無關好嗎，有人吸空氣也飽你說勒。板
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上文章有爬過嗎？
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推
09/23 10:33, , 66F
原來胸部大會體脂高......
09/23 10:33, 66F
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09/23 10:34, , 67F
下次發文要附三圍了XD
09/23 10:34, 67F
推
09/23 10:39, , 68F
我建議妳扎實的搞清楚飲食營養比較好 不要去跟風去跟
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風什麼生銅
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推
09/23 10:51, , 70F
我身高跟原PO一樣也比原PO重，體脂少10%，我肌肉量是正常
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值就是
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41%根本啥都不用作 戒飲料戒宵夜正常吃就瘦
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搞什麼生酮幹嘛
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推
09/23 12:01, , 74F
除了不想練太壯還有教練好嚴格我討厭教練課之類的
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09/23 12:02, , 75F
建議你把你吃的三餐拍給教練看請他給你意見吧
09/23 12:02, 75F
推
09/23 12:56, , 76F
襪靠，這體重體脂不科學，我跟妳一樣高，之前82kg也43%
09/23 12:56, 76F
推
09/23 15:06, , 77F
要生酮之前一定要先做好功課 不然根本不是在吃生酮 然
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09/23 15:06, , 78F
後妳的肌肉量實在太低了 要先增肌比較好
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09/23 16:22, , 79F
紮實地把飲食營養先搞清楚+1
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09/23 16:23, , 80F
你跟風吃生酮，但這在外食情況下很難做到（除非你餐餐自己
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09/23 16:23, , 81F
準備 + 有營養師幫忙) 不然你可能還沒瘦先吃出問題
09/23 16:23, 81F
推
09/23 16:36, , 82F
機器準嗎？？？這身高體重40%體脂有點不科學吧......
09/23 16:36, 82F
推
09/23 16:39, , 83F
我倒覺得原po兩餐吃自助餐 熱量很可能低估 而且自助餐
09/23 16:39, 83F
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09/23 16:39, , 84F
要吃夠蛋白質hen貴
09/23 16:39, 84F
推
09/23 16:42, , 85F
1我的身高、體重和你差不多，不過體脂肪26%，遮掉小
09/23 16:42, 85F
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09/23 16:42, , 86F
肚看起來很瘦
09/23 16:42, 86F
推
09/23 17:09, , 87F
原po身體總水量偏低，測出來體脂應該有稍微變高
09/23 17:09, 87F
噓
09/23 20:53, , 88F
生酮還有2周....
09/23 20:53, 88F
推
09/23 22:55, , 89F
我跟原po一樣,但是我是生完孩子後體脂狂飆
09/23 22:55, 89F
推
09/24 19:54, , 90F
樓上，可是原po20.
09/24 19:54, 90F
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09/25 10:24, , 91F
先從低碳入門比較容易 一開始就生酮容易失敗
09/25 10:24, 91F
推
10/07 08:05, , 92F
你真的有做功課嗎 生酮不是單純不吃碳水 脂肪應該佔熱量
10/07 08:05, 92F
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10/07 08:05, , 93F
來源70% 你不給脂肪，怎麼教身體生酮
10/07 08:05, 93F
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