Re: [減肥] 減肥求鞭..消失

看板FITNESS作者時間6年前 (2017/07/29 21:02), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 34→)
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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（男／女） 年齡：38 身高：183 體重：107.8 BMI：32.2 體脂率：26.5% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：a. 茶葉蛋 + 統一無糖豆漿一罐 b. 全家地瓜 + 黑咖啡 (當晚如果要打球) 午餐：一二四 大燕麥片一份 37.5 + 統一無糖豆漿一罐 三 大燕麥片一份 37.5 + 統一無糖豆漿一罐 + 下午三點蔥油餅 (打球日) 五 外食，基本上就是一個便當吃光光 晚餐：在家吃 白飯一碗約150g、有意識的會少吃炸物、但是嘴饞會偷吃一兩口 絕大部份就是炒空心菜、炒高麗菜，煎魚 (黃魚、鱈魚) 肉的的話就可能是水煮松阪或是醬油炒雞肉 份量約一個拳頭 其他：這個月因為膝蓋發炎，打球左手無名指韌帶斷了， 所以比較沒有跑步跟打球 日常作息時間：6:30起床 00:00就寢 早餐約7:00 中餐約12:00 晚餐約18:30 不喝甜飲料，以萬丹紅豆水或是純喫無糖綠 每天水量約2000~3000ml 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 打籃球一週一次 約 1 hr 運動中心健身車一週一次 約 45 分鐘 心跳130 約 45 分 慢跑 3000 公尺 1 周一次 約 25 分鐘 重訓 一週一次約 30 分鐘 我的問題： 第一次日期 2017.4.7 http://imgur.com/UsKsqbU
第二次日期 2017.6.28 http://imgur.com/fNclQqf
第三次日期 2017.7.29 http://imgur.com/ep4ekWS
體重變化 110.9 kg --> 107.8 kg 骨骼肌變化 45.0 kg --> 45.7 kg 體脂肪變化 32.9 kg --> 28.6 kg 體脂率變化 29.7 % --> 26.5 % 基代變化 2055 kcal. --> 2082 kcal. 總水量 56.9 kg --> 57.9 kg 這個月的成績出爐...聽板上大大的話把 早餐的火腿吐司跟紅茶換掉了 中餐換成了燕麥跟豆漿感覺比較有飽足感了， 晚餐跟家裡掌廚大人講了，是有比較沒有那麼多油了 雖然體重沒有太大的改變還是維持著一個月3公斤的速度 但是令我吃驚的是我這個月肌肉不但沒有掉還增加了0.7 kg 脂肪卻掉了 4.3 kg，這樣的意思是代表我的方向是對的嗎？ 可是我看外觀好像沒有什麼改變，是不是代表我重訓還是做得不夠呢？ 另外請問一下，如果左手無名指韌帶斷了，膝蓋又容易發炎 請問一下我接下來應該做什麼運動比較好呢？ -- 簽名檔被檢舉了..所以只能換簽名檔那只能說故事了，八卦板有個人非常有良心 投票都投第三勢力，都在幫民進黨澄清抹黑文而且會路見不平拔刀相助， 詳情請見 文章代碼(AID): #1P1dYs7Y (Gossiping) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.194.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1501333323.A.AE7.html
推
07/29 21:39, , 1F
看數據是真的很不錯！可是早中餐真的沒問題嗎囧 第一篇
07/29 21:39, 1F
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07/29 21:39, , 2F
有說整天算下來有到基代 想問這樣三餐份量滿懸殊的也 腸
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胃OK?
07/29 21:39, 3F
目前排便有比較正常了，我之前也說過我有在看中醫調理腸胃，醫生也叫我 不要吃太油膩跟刺激性的食物
推
07/29 21:50, , 4F
你的午餐我看了都餓了..晚餐好像也不ok
07/29 21:50, 4F
因為人情事故，通常當然以上菜單是沒意外的情況，我一個星期就算 沒有約聚餐，也會挑個一天放肆亂吃
推
07/29 22:02, , 5F
看照片比較準啦 3%誤差很容易
07/29 22:02, 5F
我也是這樣子覺得，隊友是說我肚子有小一點，抱起來有小一點 可是自己看沒啥感覺..我只是看到這個數據，要不是三次都是差不多時間 量，狀況也差不多 (沒運動，空腹三小時以上) 都覺得我是不是站上 快樂錶了
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07/29 22:29, , 6F
早午餐感覺滿少的？
07/29 22:29, 6F
就還是老問題，晚上知道要忌口，讓三餐更平均一點，可是在家 真的不太好控制，中式料理真的好難算熱量，不像西式速食餐點 容易算...
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07/29 22:31, , 7F
還有你不如午餐多吃一點，蔥油餅略過吧，吃個蔥油餅熱
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量都比你午餐還高了
07/29 22:31, 8F
那個是我如果知道今天要打球就會多吃一個來填一下肚子，我也知道那熱量超高啊
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07/29 22:32, , 9F
最好詳細記錄一下你的晚餐到底吃了多少 早餐蛋75/豆漿160
07/29 22:32, 9F
我大概都有用myfitnesspal 紀錄啊..不過中式餐點真的很難抓，同樣材料 料理方法不同，熱量就不一樣，家中掌廚都是煎炒，油量都不少 所以我最後材料填完大概都會多記個 10~20 ml的油 ※ 編輯: trashpoking (59.115.194.223), 07/29/2017 22:35:30
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07/29 22:33, , 10F
地瓜(算200G)160黑咖啡大概30 午餐 燕麥片135+豆漿160 晚
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07/29 22:37, , 11F
餐 白飯180 到這邊攝取量約665-710 基代算2000 所以你晚
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07/29 22:39, , 12F
餐的菜量(熱量)就佔掉1200以上 就算有吃便當(算600)那天
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07/29 22:40, , 13F
你晚上除了飯以外的熱量也占了近千卡(970)
07/29 22:40, 13F
所以我就說我每天基本上都有吃到基代，因為晚上那一餐真的太補了 我只能盡量挑我那天可能有缺的..目前大概是 碳水 40% 蛋白 40% 脂肪 20% 的比例去吃
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07/29 22:41, , 14F
我推這堆不是要責難你吃太多 而是..吃太少 你要吃到TDEE
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07/29 22:42, , 15F
不是只吃到基代 為了你的小孩太太 請吃多一些活久一點
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不是只吃到基代，然後低於TDEE 這樣子嗎？ 是我觀念有錯？
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07/29 22:42, , 16F
運動前填肚子有很多不錯的選擇，怎麼會選蔥油餅…不過你
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07/29 22:42, , 17F
要是當作一個禮拜一次的小確幸好像也不能說什麼，不然當
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作運動前的熱量來源蠻糟的
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就方便又好吃啊..XDD
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07/29 22:45, , 19F
午餐方便請家人幫你做便當嗎?如果可以 就把晚餐的熱量分
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07/29 22:46, , 20F
一點到中午(覺得每天午餐只吃這樣會餓
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07/29 22:47, , 21F
你估狗TDEE有個計算機 可以依照你的活動/運動量算一下大
07/29 22:47, 21F
我以為吃到基代就好，畢竟我現在是要減肥減脂說..另外放假中餐我隊友會準備 例如 http://imgur.com/tr8RUlr
這樣子算一算也有750卡了.. 基本上我都是以盡量不要餓到肚子為優先啦..
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07/29 22:48, , 22F
概要吃的熱量 數字會介於基代跟TDEE之間
07/29 22:48, 22F
是啊..我現在大概就是介在基代跟 TDEE 中間..不過那種有時候大吃大喝過後 隔天會更有意識的吃少一點，接近基代但是不超過基代..不過我都覺得 2000 cal 很難不超過啊... ※ 編輯: trashpoking (59.115.194.223), 07/29/2017 22:52:00
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07/29 22:53, , 23F
方便又好吃的東西通常就容易胖啊= = 蔥油餅一片五百卡，
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你打球一個小時消耗的可能都不到，雖說版友懷疑你沒吃到
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基代,，但要補充熱量不是隨便吃有熱量就好，吃的東西也很
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重要
07/29 22:53, 26F
嗯，我會再挑看看有什麼好吃的啦 最近迷上7-11 蕃茄蔬菜湯 161卡 而且還不錯喝.. ※ 編輯: trashpoking (59.115.194.223), 07/29/2017 22:55:21
推
07/29 22:58, , 27F
不得不說你這體重三個月瘦這樣太慢
07/29 22:58, 27F
因為其實有很多聚餐沒推掉，所以除了我列上去的我一個星期會有約1~2 次的晚餐聚餐，而且沒聚餐還有自己的happy day.. 所以我也覺得我瘦很慢，可是我聽人家說好像瘦太快也不太好 所以我本來就是設定大概一個月3kg左右
推
07/29 23:04, , 28F
好羨慕...長肌肉QQ
07/29 23:04, 28F
我也不知道為什麼，只是吃菜改吃燕麥豆漿 居然這樣子就長肌肉 之前兩個月只吃菜還掉2kg肌肉耶 (前面的報告)
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07/29 23:12, , 29F
好啦 沒有餓到就好XD 慢慢減比較快
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謝謝大大的指教，我會繼續努力的 ※ 編輯: trashpoking (59.115.194.223), 07/29/2017 23:13:53
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07/29 23:30, , 30F
亂入聊一下你的餐桌圖 中間目測300G400卡 上面兩盤如果沒
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有肉的話不會超過150卡 是否有高估的傾向?(不過我也只是
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07/29 23:33, , 32F
目測 不一定準喇(如果是有秤過再算熱量的就PASS我吧XD
07/29 23:33, 32F
這個是我照片中餐的量，我是用 myfitnesspal 估的 我覺得我都還沒有吃到那麼少耶...我還怕少估了..Orz 雞胸肉我是真的就是拿著外包裝的重量下去算的 http://imgur.com/PhID3aH
※ 編輯: trashpoking (59.115.194.223), 07/30/2017 09:21:16
推
07/30 10:08, , 33F
要吃蔥油餅還減脂喔
07/30 10:08, 33F
就...很好的熱量來源..一點點熱量超高喔.. ※ 編輯: trashpoking (59.115.194.223), 07/30/2017 10:13:37
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07/30 10:54, , 34F
沒有成分標示的生鮮我會找來源
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07/30 10:56, , 35F
是FDA的(考慮順序tw>cn>us) 如果沒有來源是fda的而且查出
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07/30 10:56, , 36F
來的結果高低差很多 就會問估狗 以跟估狗接近的做紀錄
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07/30 11:00, , 37F
漏了生菜 雞胸肉如果包裝有標示就依照標示
07/30 11:00, 37F
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07/30 11:07, , 38F
我覺得菜應該沒那麼重 不過菜的熱量很低(除了可以拿來當
07/30 11:07, 38F
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07/30 11:09, , 39F
主食的地瓜馬鈴薯之外 其他大概100g20-30卡) 肉/飯/油這
07/30 11:09, 39F
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07/30 11:10, , 40F
類計較一點就好 菜多吃沒什麼差
07/30 11:10, 40F
謝謝大大，原來還有台灣 fda 的reference 下次我會再多注意一下 ※ 編輯: trashpoking (59.115.194.223), 07/30/2017 11:49:59
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