Re: [減肥] 減肥求鞭..消失
※ 引述《trashpoking (廢文王 )》之銘言：
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：（男／女）
: 年齡：38
: 身高：183
: 體重：111
: BMI：33.2
: 體脂率：31
: （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：火腿三明治一份
: 中杯紅茶一杯
: 午餐：7-11 凱薩生菜 or 農夫十蔬
: 和風醬
: 晚餐：在家吃，家裡老婆大人掌廚有什麼吃什麼
: 白飯一碗約150g、有意識的會少吃炸物、但是嘴饞會偷吃一兩口
: 絕大部份就是炒空心菜、炒高麗菜，煎魚 (黃魚、鱈魚)
: 因為不太敢吃太多白飯，都會喝湯以求飽足感
: 其他：上次去運動中心量了一次inbody，目前有意識的在控制自己的嘴
: 日常作息時間：6:30起床 00:00就寢 早餐約7:00 中餐約12:00 晚餐約18:30
: 不喝甜飲料，以萬丹紅豆水或是純喫無糖綠
: 每天水量約2000~3000ml
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 打籃球一週一次 約 1 hr
: 運動中心健身車一週一次 約 45 分鐘 心跳130 約 45 分
: 慢跑 3000 公尺 1 周一次 約 25 分鐘
: 重訓 一週一次約 30 分鐘
: 我的問題：
: 常常聽到人家說晚餐要少吃，可是家裡大人煮的飯菜，實在不得不吃
: 所以每天應該都有吃到基代，這一個月來瘦了約3kg
: 想請問一下，我應該增加運動頻率，還是要把吃的東西再精細一點的區隔出來？
今天小魯去量了一下inbody的身體組成...跟上一次對照請大家鞭一下
第一次日期 2017.4.7 http://imgur.com/UsKsqbU
第二次日期 2017.6.28 http://imgur.com/fNclQqf
體重變化 116.8 kg --> 110.9 kg
骨骼肌變化 46.9 kg --> 45.0 kg
體脂肪變化 35.4 kg --> 32.9 kg
基代變化 2129 kcal. --> 2055 kcal.
總水量 59.6 kg --> 56.9 kg
這一次量出來發現我每一樣數值都減少..比較令我擔心的是總水量跟肌肉量
請問這是不是代表我真的要加強我的運動的強度，才能維持我的肌肉量呢？
吃的部份，我有把上一篇討論的文章給我老婆看，老婆是說他會幫忙煮
質量好一點的餐的給我吃，希望也能改掉小孩子的飲食習慣..
謝謝大家的提醒，我會在減肥這條路上繼續努力的.
請問一下大家我是不是該提高運動的強度呢？
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簽名檔被檢舉了..所以只能換簽名檔那只能說故事了，八卦板有個人非常有良心
投票都投第三勢力，都在幫民進黨澄清抹黑文而且會路見不平拔刀相助，
詳情請見 文章代碼(AID): #1P1dYs7Y (Gossiping)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.53.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498642312.A.2F6.html
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其實我也覺得代價有點大，我會增加運動強度的
※ 編輯: trashpoking (220.129.53.21), 06/30/2017 08:13:19
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剛剛找到那一篇文章，他跟我的作息差不多，而且吃的東西熱量也差不多
都是晚上一頓週六日很難控制，不過他的運動量真的多我很多泳1000m/25mins
想逼死誰...看來還是免不了增加運動強度了
※ 編輯: trashpoking (223.140.213.46), 07/03/2017 09:25:49
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討論串 (同標題文章)
