[減肥] 減肥求鞭..消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2017/06/27 17:14), 7年前編輯推噓36(38推 2噓 119→)
留言159則, 34人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（男／女） 年齡：38 身高：183 體重：111 BMI：33.2 體脂率：31 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：火腿三明治一份 中杯紅茶一杯 午餐：7-11 凱薩生菜 or 農夫十蔬 和風醬 晚餐：在家吃，家裡老婆大人掌廚有什麼吃什麼 白飯一碗約150g、有意識的會少吃炸物、但是嘴饞會偷吃一兩口 絕大部份就是炒空心菜、炒高麗菜，煎魚 (黃魚、鱈魚) 因為不太敢吃太多白飯，都會喝湯以求飽足感 其他：上次去運動中心量了一次inbody，目前有意識的在控制自己的嘴 日常作息時間：6:30起床 00:00就寢 早餐約7:00 中餐約12:00 晚餐約18:30 不喝甜飲料，以萬丹紅豆水或是純喫無糖綠 每天水量約2000~3000ml 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 打籃球一週一次 約 1 hr 運動中心健身車一週一次 約 45 分鐘 心跳130 約 45 分 慢跑 3000 公尺 1 周一次 約 25 分鐘 重訓 一週一次約 30 分鐘 我的問題： 常常聽到人家說晚餐要少吃，可是家裡大人煮的飯菜，實在不得不吃 所以每天應該都有吃到基代，這一個月來瘦了約3kg 想請問一下，我應該增加運動頻率，還是要把吃的東西再精細一點的區隔出來？ -- 簽名檔被檢舉了..所以只能換簽名檔那只能說故事了，八卦板有個人非常有良心 投票都投第三勢力，都在幫民進黨澄清抹黑文而且會路見不平拔刀相助， 詳情請見 文章代碼(AID): #1P1dYs7Y (Gossiping) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.248.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1498554897.A.3BF.html ※ 編輯: trashpoking (114.137.248.11), 06/27/2017 17:15:28
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06/27 17:27, , 1F
肯定吃太少，沙拉的醬其實熱量很高又沒營養
06/27 17:27, 1F
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06/27 17:28, , 2F
早餐我會吃燕麥泡牛奶 其實滿有飽足感又好處理
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06/27 17:28, , 3F
中餐 可以帶便當阿？家裡有開伙就用個雞胸肉、燙青菜
06/27 17:28, 3F
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06/27 17:29, , 4F
什麼的，中餐吃飽才有力氣做事。運動量也可能在增加一點
06/27 17:29, 4F
和風醬上面只寫39卡...
推
06/27 17:37, , 5F
INBODY最重要的基代呢？
06/27 17:37, 5F
約2000，我有用myfitnesspal 所以我才會說我都有吃到基代
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06/27 17:38, , 6F
早午餐了不起五百卡，這沒吃到基代吧。
06/27 17:38, 6F
慘的就是我晚餐是被餵食，所以我只能從早午餐減少熱量... 其實我就是想問，我這樣子的三餐安排會不會雖然有吃到基代但是會不會不太好
推
06/27 17:39, , 7F
飲食沒爬過文吧
06/27 17:39, 7F
其實有..我很認真
推
06/27 17:42, , 8F
以你這體重來說算吃太少吧?
06/27 17:42, 8F
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06/27 17:42, , 9F
你111公斤體脂率只有31%代表應該滿有肌肉的，基代也
06/27 17:42, 9F
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06/27 17:42, , 10F
應該偏高才是，用這種仙女餐加有氧的方式很容易肌肉
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狂削，人反而衰弱下去。
06/27 17:42, 11F
這是我另外一個擔心的，我的肌肉量並不少，我只是怕這樣子持續下去 只傷到肌肉脂肪都沒有少..
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06/27 17:43, , 12F
早餐午餐有改善的空間 午餐只吃生菜沙拉不會餓嗎
06/27 17:43, 12F
下午的時候會很餓，我的水量都在下午補充的.. ※ 編輯: trashpoking (114.137.248.11), 06/27/2017 17:45:00
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你晚餐就1500卡？
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06/27 17:44, , 14F
除非你晚餐吃很多 不然肯定沒有吃到基代
06/27 17:44, 14F
應該煮的都蠻高熱量的東西，我看myfitness 的資料庫我大概都有吃到2000左右
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06/27 17:45, , 15F
看了都覺得肚子餓…
06/27 17:45, 15F
真的，所以才上來求鞭 ※ 編輯: trashpoking (114.137.248.11), 06/27/2017 17:45:54
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06/27 17:45, , 16F
如果晚餐真的量夠，早午餐又吃那麼少的話，可以去參
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考間歇性斷食。
06/27 17:45, 17F
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06/27 17:45, , 18F
減肥吃沙拉我是完全不推啦。沒飽足感又有無意義的熱量
06/27 17:45, 18F
只是想多吃點青菜..
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06/27 17:46, , 19F
一樣39卡我寧願吃39卡的肉。至少還有蛋白質
06/27 17:46, 19F
39卡的肉，好像不到半口不是嗎？
推
06/27 17:46, , 20F
我跟你差不多183/120—>94 如果是我還不如中晚都各吃一
06/27 17:46, 20F
推
06/27 17:46, , 21F
真的要減肥，被餵食的時候請勇敢說不
06/27 17:46, 21F
要做孩子的榜樣..飯菜吃光光
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碗飯 寧願不喝湯 改喝水
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可以請你老婆多做些有蛋白質的料理嗎
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我都盡量挑蛋白質高的吃了..
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06/27 17:47, , 24F
但記得1.蛋白質要補充充足，2.最好增加重訓
06/27 17:47, 24F
謝謝提醒
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06/27 17:47, , 25F
既然你覺得有吃到基代，那改變一下飲食，增加蛋白質
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06/27 17:47, , 26F
中晚正常吃 早餐喝牛奶配份乳清400卡就搞定了
06/27 17:47, 26F
還有 100 則推文
還有 26 段內文
小孩子應該不愛吧..
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06/28 10:50, , 127F
既然家裡有開伙，跟大廚溝通一下應該不難吧？
06/28 10:50, 127F
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06/28 10:51, , 128F
像炒菜可以降低一些油量，肉類的魚用烤的，或是像前面
06/28 10:51, 128F
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06/28 10:54, , 129F
說的雞胸肉，不過改成用烤的雞胸肉。 這樣小孩一起吃也
06/28 10:54, 129F
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06/28 10:54, , 130F
不差啊！ 至於早餐午餐還是要吃夠，畢竟白天消耗大
06/28 10:54, 130F
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06/28 10:55, , 131F
至於熱量要算的話，差不多就好，不要太汲汲於熱量計算
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06/28 10:55, , 132F
因為重點還是吃的東西好不好
06/28 10:55, 132F
謝謝大大的建議..小魯會往質的提升方向前進.. ※ 編輯: trashpoking (114.137.248.11), 06/28/2017 11:00:18
推
06/28 11:14, , 133F
能爽爽吃就反向思考增肌增代謝啊，雖然最佳解法是跟家人
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06/28 11:14, , 134F
溝通好煮的食物啦。然後你的運動量的確是做身體健康的，如
06/28 11:14, 134F
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06/28 11:14, , 135F
果覺得開心舒適這樣下去無妨。接著是這種飲食方式若是蛋
06/28 11:14, 135F
所以我還是得增加運動的強度囉？
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06/28 11:14, , 136F
白質類集中晚餐吃比較可能的問題會是消化問題，你早餐蛋
06/28 11:14, 136F
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06/28 11:14, , 137F
白質粗估15克，中餐0克，晚餐若要吃足至少要吃到八十克會
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推
06/28 11:18, , 138F
會非常難消化，由這個觀點看起來你沒啥消化不適的問題的
06/28 11:18, 138F
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06/28 11:18, , 139F
話我其實是傾向判斷你沒吃足蛋白質，所以不是碳水過多就是
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06/28 11:18, , 140F
油過多。還是建議早中餐平均一點也好控制
06/28 11:18, 140F
驚！！我的腸胃非常不好，最近也還在看中醫調養身體..
推
06/28 11:18, , 141F
為什麼一定要跟小孩吃一樣的東西？
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06/28 11:19, , 142F
如果嫌麻煩要分兩個地方買，就一罐無糖豆漿放家裡，至少
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06/28 11:19, , 143F
你不用喝早餐店的飲料
06/28 11:19, 143F
因為我早上的作息就是陪小孩子起床吃早餐，然後再回去補個半小時的回籠覺 八點半出門上班，起床的時候通常都不乾不願的，會忘記，然後帶其他的東 西進早餐店好像又怪怪的，所以就變成喝早餐店的紅茶了
推
06/28 12:24, , 144F
蕃薯跟豆漿小7跟全家都有在賣，應該不是太難……
06/28 12:24, 144F
可惜的是家附近沒有全家，7-11 在早餐店的反方向
推
06/28 12:30, , 145F
重點是根本就沒必要避開肉湯啊= = 重點是「原料原料原
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06/28 12:30, , 146F
料」…… 像是我常煮雞肉/牛肉加筊白筍熬湯底，再加其他
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06/28 12:30, , 147F
蔬菜的湯，那個湯全喝光根本跟同樣原料直接蒸沒差，而且
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06/28 12:31, , 148F
只加一點鹽就超好喝~ (而且一起放進去煮湯的蔬菜維生素C
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06/28 12:31, , 149F
早就跑光光，不喝也可惜)
06/28 12:31, 149F
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06/28 12:32, , 150F
原po肉/蛋/豆製品真的可以吃多一點…… 減肥真的最不能
06/28 12:32, 150F
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06/28 12:32, , 151F
減蛋白質
06/28 12:32, 151F
了解..謝謝大大的建議，我會增加蛋白質的攝取　 ※ 編輯: trashpoking (114.137.248.11), 06/28/2017 12:55:14 ※ 編輯: trashpoking (114.137.248.11), 06/28/2017 12:57:08
推
06/28 22:57, , 152F
飲料如果喝不多也不常吃垃圾食物的話不須刻意節食
06/28 22:57, 152F
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06/28 22:58, , 153F
多運動就好 起碼兩~三天一次 選擇有一定強度的運動
06/28 22:58, 153F
推
06/29 01:06, , 154F
自己學一些健康又美味下廚煮給大家偶爾吃一餐
06/29 01:06, 154F
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06/29 21:30, , 155F
自己煮的還好啦 油買好的食材買好的 油量注意一下就好
06/29 21:30, 155F
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06/29 21:31, , 156F
湯也不是整鍋喝掉 還要老婆分開煮 是要累死人嗎?
06/29 21:31, 156F
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06/29 21:32, , 157F
白飯吃到兩三碗也沒有比較好吧= = 基代兩千有差沙拉醬
06/29 21:32, 157F
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06/29 21:34, , 158F
的熱量? 也建議晚餐分點量到午餐 飲食量忽大忽小
06/29 21:34, 158F
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06/29 21:35, , 159F
胃容量沒辦法縮小 也容易搞壞腸胃 血糖波動也劇烈
06/29 21:35, 159F
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