[減肥] 運動菜單求建議

看板FITNESS作者may343434 (may)時間8年前 (2017/05/27 10:40)推噓9(9推 0噓 21→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：31 身高：157 體重：54 BMI：21 體脂率：28生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片： http://i.imgur.com/uLYye47.jpg

早餐：ㄧ週約有三、四天會吃地瓜+茶葉蛋+豆漿其他時間忍不住，可能吃小籠包或蘿蔔糕或蛋餅或厚片土司+紅茶午餐：外食但會盡量選擇較不油膩如：榨菜肉絲麵、鍋燒烏龍麵、池上養生便當等...... 晚餐：因為通勤時間較長的關係，在公司大概4、5點會吃下午茶當晚餐，有時候是地瓜或御飯糰或潤餅，回到家不餓就不再吃晚餐，頂多吃水果（ㄧ顆蘋果、少許鳳梨或其他水果），平均ㄧ星期會有ㄧ天特別餓，可能回家再吃魯味（青菜、豆類製品如百頁、竹輪、王子麵），假日晚餐吃家裡煮的，大概是青菜、肉（白斬雞、魚）ㄧ個貢丸量、白飯半碗。其他：偶而會吃零食像軟糖、蜜餞、餅乾，但大多與同事分食，或是會吃一根香蕉，約ㄧ週ㄧ次會跟著辦公事訂飲料，無糖鮮奶綠，不喝咖啡或其他含糖飲料日常作息時間：朝九晚六上班族，作息大至規律晚上10：30前入睡、早上6點起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：坐辦公室上班族，上班時間八小時95%時間坐著、但上班會提前兩站下車走20- 30分鐘到公司（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：ㄧ直有持續運動（ㄧ週2-3天，重訓+有氧），近兩個月開始較積極，每週約運動4-6天，內容如下所述：星期一：休息日星期二～星期五：時間有限，只能把握上班前時間，健身房運動45分鐘：重訓兩天，分別是（腿、臀）（背、臂）以機器為主、約4個動作如滑輪下拉、坐姿滑船、腿推等......， 20/組、4組，心跳120-130左右、有氧兩天，跑步機，速度7 ，心跳150-160 星期六日（大部分是挑ㄧ天）： 1.重訓40分（以自由重量為主如槓鈴深蹲、硬舉、弓步深蹲、臀推或棒式、捲腹、橋式等 ......，部位如腿臀或背臂+核心，6-8個動作，20/組、4組）心跳120-130左右 2.跑步機20分跑步機速度7 心跳150-160 若兩天都運動，則另ㄧ天做單純有氧我的問題：目前會按照這樣的計劃持續執行，以目前執行兩個多月的狀況，覺得體力與力量都有進步，肌肉量（視覺）也有增加，請問是否有需要調整的地方，希望能給我意見，謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.38.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495852830.A.F1A.html

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