[減肥] 運動菜單求建議
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：162 cm
體重：50.8 kg
BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.5% (生理期後）
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://m.imgur.com/gallery/ht5cL
圖片為tanita量出的身體組成
體脂率：20.5%
除脂肪量：40.4kg
肌肉量：38kg (軀幹：20.7kg/左右手各1.7kg/左腳：7.1kg/右腳：6.8kg)
基代：1180kcal
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 1.全家地瓜+優格or奇異果+義美無糖豆漿
2.早餐店豬排蛋吐司or貝果（不加醬）+無糖紅茶
午餐：團膳（一定得跟著吃）基本一肉二菜一湯+飯1/2碗
晚餐：外食便當或自助餐 一肉一蛋三菜+飯1/2碗 （有挑選店家）
假日會自炊 清炒義大利麵之類的
其他： 下午茶偶爾會吃吃蛋糕餅乾類 （知道不ok，但螞蟻人有努力節制了。）
水每天會喝2000cc,飲料以無糖茶飲為主。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:30起床 最晚11:00睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
規律運動約一年半。
目前菜單：
週一：啞鈴手+背（跟著fitness blender約50分，含熱身放鬆）
Or 啞鈴負重腿+臀 （同上）
週二：跑步機40分鐘，心跳約130-150（視當日速度）
週三：Trx 40分鐘 （Body fit by Amy 全身部位都有）
週四：休息
週五：休息
週六：Trx團課1hr （快1年）
週日：飛輪團課1hr（快1.5年），心跳約150-170（有衝刺的話）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 覺得一直沒有系統性安排運動課表，想請教若仍想降點體脂，
肌力訓練和有氧的時間該怎麼分配調整？
2. 左右腳肌肉量不平均的情況該如何改善？
知道跟慣用腳有關，走路和爬樓梯時有盡量留意了！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.74.137
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493557454.A.AE6.html
※ 編輯: monetblue (220.135.74.137), 04/30/2017 22:12:15
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