[閒聊] 吃10,000大卡，會怎樣?

看板FITNESS作者jacko1 (asd)時間8年前 (2017/03/24 05:14)推噓22(22推 0噓 7→)

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結論: 隔天基代提升(1300 >> 2100)、增加四磅肌肉、兩磅脂肪 -- 首先，10,000大卡的早餐大概長這樣 http://imgur.com/vqMhdxL

吃這麼多，對身體有甚麼影響? 經由實驗室測量，我們將會分析她作弊日前一天、隔天、與兩周後的身體數值 (N=1) -- 吃完10k當晚出現的徵狀 1) 重10磅 2) 腳踝、膝蓋痛 3) 腳踝水腫 4) 皮膚發熱 (平時發冷) -- 作弊日前一天(PRE-10K) vs 隔一天早上(POST-10K) http://imgur.com/qmWUXY8

體重: 123.6 >> 129 (+ 5.4 磅) 體脂肪: 14.3% >> 15% 體脂肪重: 17.6 >> 19.4 (+ 1.8 磅) 血糖值: 79 >> 112 含水重: 36.4 >> 38.5 基代(RMR): 1300 >> 2100 (+ 800 KCAL/DAY) 10K前後重點摘要 1) 增加兩磅脂肪 2) 增加四磅肌肉 LBS (非脂肪、非水) 3) 空腹血糖值，112MG/DL，糖尿病前期的狀態 4) 基代2100，隔天早上感覺還在消化食物 -- 作弊日隔一天(POST-10K) vs 兩周後(2 WEEKS) http://imgur.com/C9eQvBI

體重: 123.6 >> 129 >> 125 (-4磅) 體脂肪: 14.3% >> 15% >> 14.7% 體脂肪重: 17.6 >> 19.4 >> 18.4 (-1磅) 血糖值: 79 >> 112 >> 73 含水重: 36.4 >> 38.5 >> 36.9 (-1.6磅) 基代: 1300 >> 2100 >> 1500 (-600) 兩周後重點摘要 1) 血糖、含水重回復正常 2) 基代下降回原先水平(+200) 3) 體脂肪稍微增加(+0.8磅) 4) 體重稍微增加(+1.4磅) -- 這數據代表作弊日不好嗎? 剛好相反，攝取高卡路里攝取所提升的基代，對身體有非常有趣的影響。 1) 身體會浪費卡路里 (無意義的提升體溫) 為什麼只有一點，還要特別標號，因為這剛好證明了熱量浪費理論 [2] -- 熱量浪費是啥? 在2017年的低碳研討會中，班傑明教授提到熱量平衡除了攝取、使用、還有浪費重點摘要 [2] 1) 脂肪分白脂肪、棕脂肪 2) 白脂肪不活耀、保存能量 3) 棕脂肪充滿線粒體、傾向燃燒生熱 4) 棕脂肪會浪費卡路里，提高體溫 5) 胰島素會使脂肪轉化為白脂肪 6) 酮體會使脂肪轉化為棕脂肪簡單的說，低碳飲食會燃燒棕脂肪，浪費卡路里而提升基代 -- 所以高卡路里低碳飲食? 會胖。但是，如果同時加強運動強度(重訓加上有氧)。可提升G-flux加速增肌減脂 [3]。 -- G-flux又是啥? 簡單的說，吃2500燒3000大卡 vs 吃2000燒2500大卡，吃2500大卡比較好，G-flux較高吃2500大卡好處摘要 [3] 1) 基代較高 (增加卡路里浪費) 2) 肌肉合成較高 3) 神經、肌肉恢復較佳 4) 營養成分分布更多給肌肉 5) 胰島素較高 (與吃2000比) 簡單的說，就是多吃多運動對增肌減脂更有幫助 -- 少吃多運動的口號，也許有天會被改成多吃多運動 -- [1] 10,000 Calorie Challenge Aftermath | Scientific Study Results | What Happened? https://youtu.be/j6cIbIvEGJM

[2] Dr. Benjamin Bikman - 'Insulin vs. Ketones - The Battle for Brown Fat' https://youtu.be/8t1JN0RgvO4

[3] G Flux: Higher Nutrition Intake and Exercise Frequency for Enhanced Body Composition https://youtu.be/TC7LbYQVCyw

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推

Kuwh

03/24 05:56, , 1^F

03/24 05:56, 1^F

我一直覺得多吃多運動這個概念很先進 XD 落後大家太多了舉例來說，有任何人有一丁點概念，甚麼叫做每天燒3000大卡嗎?

推

cue

03/24 06:54, , 2^F

03/24 06:54, 2^F

→

cue

03/24 06:54, , 3^F